Los dolores de cabeza pueden aparecer repentinamente, ser intensos o aparecer gradualmente. El dolor puede durar un momento, unos días, incluso meses. Ahora, además de tomar analgésicos, también puede comer alimentos saludables que se consideran eficaces como analgésicos. Entonces, ¿qué alimentos se pueden consumir para ayudar a aliviar los dolores de cabeza?
Potente alimento para aliviar el dolor de cabeza
Citado de la Clínica Cleveland, consumir alimentos que contienen MSG, nitratos, tiramina y bebidas como alcohol y cafeína en exceso puede causar dolores de cabeza. Sin embargo, algunos otros alimentos son todo lo contrario.
Aquí hay algunos alimentos que se dice que son analgésicos para personas con dolores de cabeza:
1. Pescado rico en omega-3
Se sabe que el pescado con alto contenido de omega-3 es un analgésico para el dolor de cabeza, ya que reduce la incidencia de ataques y alivia los síntomas de la migraña.
Un estudio en pacientes con migraña mostró que los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la frecuencia de los dolores de cabeza y acelerar la duración de los dolores de cabeza en un 74 por ciento. Esto sucede porque los ácidos grasos omega-3, especialmente el EPA, tienen propiedades antiinflamatorias, una de las cuales es inhibir la producción de prostaglandinas, hormonas que desencadenan dolores de cabeza, dolor e inflamación.
El salmón, la caballa, la trucha y el arenque son algunos ejemplos de pescados con altas concentraciones de omega-3. Para obtener los beneficios como analgésico de cabeza, puede comer estos pescados dos veces por semana hasta 8 onzas o unos 230 gramos. Si no es así, puede intentar tomar suplementos de aceite de pescado.
2. Papa al horno
Uno de los desencadenantes de los dolores de cabeza es la deshidratación o la falta de líquidos y electrolitos en el cuerpo. Por lo tanto, reemplazar los líquidos y electrolitos perdidos puede ser una forma de aliviar los dolores de cabeza.
Además de beber mucha agua, se pueden reponer los líquidos y electrolitos perdidos comiendo patatas junto con la piel. Se sabe que estos alimentos contienen potasio, que puede ayudar a mantener el equilibrio hídrico y electrolítico del cuerpo, por lo que puede aliviar el dolor de cabeza.
Puede disfrutar de estos beneficios comiendo papas al horno con piel. En esta condición, el contenido de potasio se considera el más alto, que es de alrededor de 925 mg en una papa horneada de tamaño mediano con piel. Además, estos alimentos también contienen magnesio, que también es necesario para quienes sufren de dolor de cabeza.
3. Almendras
Aparte de las patatas, las almendras son otro ejemplo de un alimento para aliviar el dolor de cabeza que es rico en magnesio. Como se mencionó anteriormente, el contenido de magnesio es necesario para quienes sufren de dolor de cabeza, especialmente las migrañas.
La razón es que las personas que experimentan migrañas tienden a tener niveles más bajos de magnesio que las que no las padecen. Los niveles bajos de magnesio en el torrente sanguíneo pueden causar inflamación, lo que puede provocar migrañas.
Por otro lado, se cree que el magnesio en las almendras combate los dolores de cabeza al relajar los nervios y músculos que las afectan. Además, también se dice que estos alimentos contienen salicina, que es un componente antiinflamatorio que se encuentra en la aspirina como analgésico para los dolores de cabeza.
4. Pan integral
Los niveles bajos de azúcar en sangre son uno de los desencadenantes de los dolores de cabeza repentinos. Esto se debe a que la falta de contenido de glucosa también provoca deshidratación y disminución de energía. Como resultado, se reduce el suministro de nutrientes y oxígeno que circula al cerebro.
Como una forma rápida de aumentar los niveles de azúcar en sangre, coma pan integral. Los carbohidratos en el trigo integral no son digeridos fácilmente por el cuerpo, por lo que puede mantener niveles estables de azúcar en sangre por más tiempo que el pan blanco normal.
Un estudio realizado en Roma también mostró que aumentar el consumo de pan de trigo integral y pasta de trigo integral, mientras se reduce el consumo de pan blanco, puede reducir los ataques de migraña y el uso de medicamentos aliviadores en un mes. Además, el trigo integral también contiene magnesio, que es bueno para quienes sufren de dolor de cabeza.
5. Hongos
Si tiene dolores de cabeza frecuentes, especialmente migrañas, que se repiten, puede agregar hongos a su dieta. Los hongos contienen vitamina B2 (riboflavina) que se sabe que alivia los síntomas de la migraña.
Los investigadores no saben exactamente cómo la vitamina B2 en la dieta puede aliviar el dolor de cabeza. Sin embargo, se ha demostrado que algunas personas con deficiencia de vitamina B2 son más propensas a las migrañas.
Además, la riboflavina también es importante para el crecimiento, desarrollo y función de las células del cuerpo. También ayuda a convertir los alimentos que ingiere en la energía que necesita, para que no se sienta lento ni cansado. La fatiga es un síntoma común de quienes padecen migrañas.
6. Espinaca
Las verduras son alimentos importantes para la salud de todos, incluidos los que padecen dolores de cabeza. En cuanto a varios tipos de verduras, la espinaca es un alimento que puede aliviar el dolor de cabeza.
Se sabe que la espinaca contiene vitamina B, magnesio y otros micronutrientes importantes que se cree que alivian las migrañas o los dolores de cabeza graves.
Según un informe de One Green Planet, estas vitaminas y minerales pueden prevenir y reducir la frecuencia de las migrañas debido a sus efectos positivos sobre las dos causas principales de las migrañas, a saber, la función mitocondrial alterada (descomposición de los nutrientes para producir energía) y los altos niveles de homocisteína.
7. Granos
Puede comer alimentos de granos procesados para aliviar el dolor de cabeza, como semillas de sésamo y semillas de lino. Este tipo de grano tiene un alto contenido de magnesio y una serie de vitaminas que pueden aliviar las migrañas o los dolores de cabeza recurrentes.
Por ejemplo, las semillas de sésamo contienen magnesio y vitamina E, que pueden tener un impacto positivo en los niveles hormonales y la homocisteína, que es la raíz de la mayoría de los casos de migraña en las mujeres, como los dolores de cabeza relacionados con la menstruación.
Las semillas de lino son ricas en magnesio, vitaminas B y vitamina E, todos los cuales son nutrientes esenciales para quienes sufren de dolor de cabeza. Además, las semillas de lino también contienen omega-3 y omega-6 equilibrados, que pueden reducir la frecuencia y la gravedad de las migrañas.
8. Batata
Comer alimentos de raíz, como las batatas, también puede ser una opción para aliviar los dolores de cabeza. Estos alimentos contienen altas cantidades de vitamina B6, así como del complejo de vitamina B, que desempeña un papel en el metabolismo del cuerpo humano y tiene un impacto positivo en los síntomas de la migraña.
Las batatas también son una gran fuente de vitaminas A y C, potasio y fibra, que son importantes para una salud y una función cognitiva óptimas. No menos importante, estos alimentos también contienen magnesio, que se ha demostrado que desempeña un papel en la calma del cerebro, ayuda al cuerpo a relajarse y reduce la depresión, los trastornos del estado de ánimo y los dolores de cabeza.
9. Chocolate
El efecto del chocolate sobre los dolores de cabeza es un tema controvertido. Algunos estudios dicen que el cacao (el ingrediente principal del chocolate) puede desencadenar dolores de cabeza. Sin embargo, en otro estudio más reciente, el chocolate en realidad puede aliviar los alimentos y prevenir los dolores de cabeza en lugar de una causa.
Paul Durham, investigador de la Universidad Estatal de Missouri, dijo que su investigación respalda el hecho de que comer alimentos enriquecidos con cacao puede aumentar una proteína que evita que las células nerviosas liberen moléculas inflamatorias, que se cree que juegan un papel en el desencadenamiento de las migrañas.
Además, se afirmó que consumir alimentos que contenían un 10% de cacao también aumentaba los niveles de compuestos antiinflamatorios en el cerebro y suprimía el nivel de procesos proinflamatorios. Sin embargo, el chocolate consumido no es una barra de chocolate con bajo contenido de cacao. La razón es que estos alimentos contienen tiramina, que es más probable que cause dolores de cabeza que los reduzca.
Además de la ingesta anterior, también puede elegir otros tipos de alimentos para ayudar a aliviar los dolores de cabeza, como plátanos, sandías o algunos otros analgésicos para el dolor de cabeza. Si comer estos alimentos no es suficiente para aliviar los dolores de cabeza, no dude en consultar a un médico o probar remedios naturales para el dolor de cabeza que se pueden practicar en casa.
