¿Quién no ama la dulzura del azúcar? Pero debes recordar que el consumo excesivo de azúcar puede ser peligroso para tu salud, ¡lo sabes! Aun así, no significa que tenga prohibido consumir azúcar, pero debe limitar el consumo de azúcar por día.
Cantidad máxima de consumo de azúcar por día
El azúcar es una fuente de energía que los humanos necesitan. Sin embargo, si es excesivo, el azúcar puede hacerlo susceptible a problemas de salud.
La razón es que la ingesta excesiva de azúcar por día no solo desencadena un rápido aumento de peso corporal, sino que también puede hacer que se vuelva obeso, que es una de las principales causas de diabetes y enfermedades cardíacas.
Por lo tanto, es importante que controle su ingesta diaria de azúcar. El límite de consumo de azúcar recomendado por el Ministerio de Salud de la República de Indonesia por persona por día es de 50 gramos de azúcar o el equivalente a 5-9 cucharaditas.
Para aquellos de ustedes que realizan actividades y ejercicio regularmente, esta cantidad puede no ser una preocupación porque el sistema de su cuerpo es capaz de quemar muchas calorías.
Sin embargo, aquellos de ustedes que tienen diabetes realmente deben controlar su consumo de azúcar y carbohidratos para que sus niveles de azúcar en sangre estén bajo control.
¿Cómo controlar la ingesta de azúcar por día?
A continuación, se muestran algunas formas en las que puede reducir el consumo de alimentos azucarados de modo que se controle su ingesta diaria de azúcar.
1.Consumo de alimentos en su forma original
Lo que debe tenerse en cuenta para controlar la ingesta de azúcar es consumir alimentos en su forma original, no procesados. Los azúcares naturales se encuentran en los alimentos, especialmente en las frutas frescas.
Por lo tanto, al comer frutas frescas ya no debería necesitar azúcar en forma procesada. Además, también necesita equilibrar la ingesta de azúcar de los nutrientes de proteínas y grasas.
2. Revise las etiquetas nutricionales de los alimentos envasados.
Si consume alimentos envasados, no olvide leer la información sobre el valor nutricional en la parte posterior del paquete para averiguar la cantidad de carbohidratos y azúcar que contiene.
El contenido de azúcar se puede ver en el empaque prestando atención a las palabras que terminan en 'ose' u 'ol', como glucosa, fructosa, dextrosa, maltosa, sacarosa, lactosa, manitol y sorbitol en los empaques de alimentos procesados.
3. Controle periódicamente el nivel de azúcar en sangre
Otra cosa que puede hacer para controlar su consumo de azúcar por día es controlar regularmente su nivel de azúcar en la sangre.
La razón es que esto le ayuda a saber cómo reacciona el cuerpo a ciertos alimentos para que el cuerpo pueda hacer ajustes en el consumo de alimentos o medicamentos más adelante.
4. Aplicar un estilo de vida saludable
Además de las tres formas mencionadas anteriormente, también puede realizar cambios en el estilo de vida adoptando un estilo de vida saludable. Empezando por hacer ejercicio con regularidad, controlando las porciones de comida, descansando lo suficiente, hasta controlar el estrés.
También evite consumir refrescos, jugos de frutas con azúcar agregada, dulces, pasteles, frutas enlatadas y frutos secos. Use edulcorantes naturales como canela, extracto de almendras, vainilla, jengibre, miel y limón al hacer menús de comida.
