El estrés y la ansiedad son cosas que a veces están asociadas a la vida cotidiana. Es cierto, esto es bastante razonable. Sin embargo, si no tiene la capacidad de realizar mecanismos de afrontamiento, con el tiempo el estrés puede provocar trastornos mentales y tener un impacto negativo en la vida diaria. Entonces, ¿qué es un mecanismo de afrontamiento y cómo hacerlo?
¿Qué es un mecanismo de afrontamiento?
Todos, incluido usted, deben haberse sentido estresados debido a varias cosas que suceden en la vida. No solo eventos como el divorcio, el aborto espontáneo o la muerte de un ser querido pueden ser causa de estrés.
Incluso los eventos que a menudo se ven como cosas positivas, como casarse, tener hijos o comprar una casa nueva, también pueden provocar que se sienta estresado.
Bueno, según Good Therapy, mecanismos de copiado o los mecanismos de afrontamiento son estrategias que puede utilizar para afrontar situaciones que provocan estrés o trauma psicológico.
Estas estrategias son útiles para ayudarlo a manejar los sentimientos emocionales que surgen como resultado de la situación estresante. Por ejemplo ira, tristeza, soledad, ansiedad, depresión.
De esa manera, al usar esta estrategia, puede controlar su corazón, mente y sentimientos para no experimentar trastornos psicológicos más graves.
Esto incluye la capacidad de aferrarse a valores o creencias, la capacidad de resolver problemas, socializar, mantener la salud y también la capacidad de cumplir compromisos.
También puede ver los mecanismos de afrontamiento como la capacidad de lidiar con el estrés para seguir avanzando y lograr los objetivos de la vida.
¿Por qué son importantes los mecanismos de afrontamiento?
La condición de salud mental de una persona generalmente está influenciada por tres factores principales: la genética, los factores estresantes del entorno circundante y la capacidad de realizar mecanismos de afrontamiento para lidiar con el estrés.
Los dos primeros factores, a saber, la genética y los factores estresantes, son cosas sobre las que tiende a no tener control. Sin embargo, los mecanismos de afrontamiento son habilidades que puede aprender y aplicar.
¿La meta? Por supuesto para mantener la salud mental. Puede hacer un mecanismo de afrontamiento reduciendo el estrés primero. Por ejemplo, distráigase por un momento relajándose o realizando otras actividades.
Cuando se reduce el estrés, le resulta más fácil pensar con claridad, de modo que pueda abordar los problemas de manera más eficaz. Además, muchos problemas mentales que finalmente repercuten en la salud física y social.
Así, tener la capacidad de superar problemas también es muy útil para prevenir problemas de salud debidos al estrés.
Aplicar mecanismos de afrontamiento en la vida diaria
Estrategia albardilla cada persona puede ser diferente, dependiendo de cada personalidad y del tipo y fuente de estrés que seas. Pero, en general, los psicólogos distinguen las estrategias de habilidades de afrontamiento en dos categorías principales, a saber: Afrontamiento centrado en las emociones y Afrontamiento centrado en el problema.
Afrontamiento centrado en las emociones
Este es un tipo de mecanismo de afrontamiento que se centra en su estado emocional. El truco consiste en reducir las respuestas emocionales negativas de una condición estresante, como sentirse avergonzado, ansioso, asustado, afligido y frustrado.
Esta estrategia es la única forma de aplicar sus habilidades de afrontamiento cuando no puede controlar la fuente del estrés.
Afrontamiento centrado en las emociones Puede hacer esto desviando el enfoque y la atención de la fuente del problema. Por ejemplo, desahogue o escriba sobre los problemas que enfrentan, medite u ore.
Pero a veces, estrategia afrontamiento centrado en las emociones te hace tender a posponer las cosas para abordar la fuente del problema.
Esto es lo que hace que esta estrategia sea una forma menos eficaz de resolver problemas a largo plazo. Esta estrategia también es peligrosa cuando los problemas que enfrenta requieren un tratamiento inmediato.
Por ejemplo, como el tratamiento temprano de enfermedades crónicas y problemas económicos. Además, estrategia afrontamiento centrado en las emociones también puede ser destructivo o incluso aumentar el problema y el estrés.
Esto puede suceder cuando se vuelve dependiente de técnicas de distracción poco saludables, como el uso de drogas ilegales, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo debido al estrés, los atracones, pasar demasiado tiempo jugando o viendo la televisión.
Afrontamiento centrado en el problema
En comparación con los mecanismos de afrontamiento anteriores, éste es la mejor estrategia de afrontamiento. Este método no solo se enfoca en el nivel de estrés, sino también en la causa raíz del estrés.
Esto significa que puede lidiar con el estrés y sus factores desencadenantes utilizando este mecanismo de afrontamiento. Sin embargo, es posible que no pueda aplicar esta estrategia a todas las situaciones.
Sí, este método es en realidad la forma más efectiva de lidiar con las fuentes de estrés que provienen del trabajo o la presión mientras se logra un objetivo.
Mientras tanto, el estrés de perder a un ser querido, o la depresión por algo que no se puede cambiar, solo pueden superarse con afrontamiento centrado en las emociones.
Al aplicar este mecanismo de afrontamiento, hay tres cosas importantes a las que debe prestar atención: habilidades para resolver problemas, buena gestión del tiempo y apoyo social de quienes lo rodean.
Aunque esta estrategia es muy eficaz, no todo el mundo puede aplicar este método, por lo que requiere práctica en su aplicación.
La personalidad optimista también es un factor importante en la aplicación de este método. La razón es que, para superar el problema, es necesario tener confianza en uno mismo para evaluar y sopesar si la situación se puede controlar.
Esto significa que, al elegir una estrategia de afrontamiento, debe saber de antemano cuál es el problema y qué estrategia es mejor para lidiar con el factor estresante.
Consejos para practicar la capacidad de aplicar mecanismos de afrontamiento
La efectividad de un mecanismo de afrontamiento se ve afectada por el tipo de problema que está enfrentando, pero hay varias formas de abordar el problema de manera eficiente, a saber:
- Piense de manera más positiva, por ejemplo, viendo un problema como una oportunidad para aprender y agregar nuevas experiencias.
- Trate de mantener la calma ante diversos problemas, por ejemplo, respirando y calmándose antes de tomar una decisión.
- Aprenda a aceptarse a sí mismo y a los demás, porque nadie es perfecto.
- Aprende tus errores, para no volver a repetirlos y convertirte en una mejor persona.
- Tratando de ser objetivo sobre el problema en cuestión.
- Establezca buenas relaciones con los demás para obtener apoyo social al resolver problemas o alcanzar metas.
