Las hormonas son un grupo de productos bioquímicos del cuerpo que desempeñan un papel importante en todas las funciones del cuerpo. Por lo tanto, es importante equilibrar las hormonas para que las funciones corporales no se vean afectadas. Los desequilibrios hormonales en el cuerpo pueden hacer que se sienta cansado, infertilidad, caída del cabello, cambios en el apetito, sobrepeso o bajo peso.
Maneras que puede hacer para equilibrar las hormonas
Las siguientes son algunas formas naturales en las que puede intentar ayudar a equilibrar las hormonas en el cuerpo:
1. Come grasas saludables
Las hormonas se ven afectadas por la cantidad de grasa en su cuerpo. Por lo tanto, equilibrar la cantidad de grasa que ingresa a su cuerpo también afecta el equilibrio hormonal. Consumir grasas más saludables es importante para equilibrar las hormonas del cuerpo.
¿Por qué? Porque normalmente los alimentos que ingieres contienen más grasas malas que grasas buenas. Consuma alimentos que contengan grasas saludables, como ácidos grasos omega 3 y omega 6. Ejemplos de estos alimentos son el aguacate, el salmón, las nueces, los aceites vegetales de semillas (aceite de oliva, aceite de canola, aceite de soja y otros).
2. Duerma lo suficiente y manténgase alejado del estrés
La falta de sueño puede alterar el ritmo circadiano de su cuerpo, estresar su cuerpo, lo que puede provocar desequilibrios hormonales. Un estudio publicado en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism informa que el estrés puede causar cambios en los niveles séricos de muchas hormonas, como glucocorticoides, catecolaminas, hormona del crecimiento y prolactina. Entonces, esto puede interferir con el trabajo de su cuerpo.
Se aconseja a los adultos que duerman hasta 7-8 cada noche. El sueño adecuado puede darle al cuerpo tiempo para reparar las células dañadas, generar energía para el día siguiente, estimular la inmunidad y mantener el equilibrio hormonal.
3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio también ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo. El ejercicio puede fortalecer el sistema endocrino que regula las hormonas en el cuerpo. No solo eso, el ejercicio también ayuda a reducir el estrés, ayuda a dormir mejor y a mantener su peso.
Sin embargo, no se exceda en el ejercicio. En realidad, esto puede hacer que su cuerpo se estrese, de modo que incluso interrumpa el equilibrio hormonal. Haga todo el ejercicio que pueda, y esto puede variar de persona a persona.
4. Cuida la salud digestiva
La salud digestiva resulta tener un efecto sobre su sistema inmunológico y el sistema hormonal de su cuerpo. Evitar los alimentos que pueden dañar el sistema digestivo es importante para mantener el equilibrio hormonal en el cuerpo. La clave es no consumir alimentos en exceso. Por ejemplo, evite consumir azúcar o alimentos que contengan azúcar en exceso. La ingesta excesiva de azúcar en el cuerpo puede interferir con el trabajo de la hormona insulina, lo que puede hacer que desarrolle diabetes.
5. Reducir el consumo de cafeína y bebidas alcohólicas.
La cafeína puede ayudarlo de varias maneras. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína tampoco es bueno para el cuerpo. La cafeína puede afectar el funcionamiento del sistema nervioso central, aumentar la frecuencia cardíaca, aumentar el estado de alerta y cambiar la forma en que el cerebro produce hormonas. Demasiada cafeína puede dificultar el sueño, lo que aumenta los niveles de la hormona cortisol y otras hormonas del estrés.
También debes reducir el consumo de bebidas alcohólicas. Se ha demostrado que las bebidas alcohólicas interfieren con la función del hígado y el páncreas. Parte de la producción de hormonas también puede verse interrumpida por el alcohol, como las hormonas estrógeno y testosterona.
6. Evite los productos químicos nocivos
Las sustancias químicas nocivas pueden ingresar a su cuerpo de diversas maneras y esto puede alterar su equilibrio hormonal. Por ejemplo, de los alimentos que contienen pesticidas que consume, de los limpiadores de habitaciones que usa, de los recipientes de plástico que usa para los alimentos, de los productos de cuidado personal que usa, etc.
Para eso, es posible que deba evitar el uso de artículos que contengan productos químicos peligrosos. O bien, reduzca las posibilidades de que los productos químicos nocivos entren en el cuerpo. Por ejemplo, use recipientes de plástico para alimentos o bebidas sin BPA ( Sin BPA ), evitando los productos de belleza que contienen parabenos y propilenglicol, lavando verduras y frutas antes de comerlas, y mucho más que se puede hacer.
