Los aguacates son un tipo de fruta que tiene una gran variedad de beneficios para la salud. Esto es lo que hace que los aguacates se incluyan a menudo en el menú de la dieta de algunas personas. Incluso ahora existe un tipo especial de dieta con aguacate.
Sí, la dieta del aguacate tiene mucha demanda en la actualidad. Sin embargo, ¿la dieta del aguacate es realmente eficaz para bajar de peso? ¿Cómo hacer la dieta del aguacate? Descubra la respuesta a continuación.
Contenido nutricional de aguacate
Los aguacates son una gran fuente de vitaminas C, E, K y B-6, además de riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, magnesio y potasio. Los aguacates también proporcionan luteína, betacaroteno y ácidos grasos omega-3.
Aunque la mayoría de las calorías de los aguacates provienen de la grasa, no hay de qué preocuparse. Los aguacates están llenos de grasas saludables que son beneficiosas para controlar los niveles de colesterol y ayudarlo a mantenerse lleno.
Cuando comes grasas, tu cerebro recibe una señal para apagar tu apetito. Comer grasas también puede ralentizar la descomposición de los carbohidratos en el cuerpo, lo que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.
La grasa es esencial para todas las células del cuerpo. Comer grasas saludables favorece la salud de la piel, aumentando la absorción de vitaminas, minerales y nutrientes esenciales solubles en grasa.
Las grasas saludables contenidas en los aguacates pueden incluso ayudar a estimular el sistema inmunológico.
Conoce la dieta del aguacate
Los aguacates pueden ayudar a perder peso porque pueden hacer que se sienta más lleno después de comer. Por eso, no come mucho y puede mantener el apetito. Esto es ciertamente bueno si quieres perder peso.
La dieta del aguacate se realiza comiendo aguacates para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios. Los aguacates se pueden servir con pan, verduras, batidos, o simplemente la fruta.
Las dietas que solo limitan un tipo de alimento en particular suelen ser menos saludables y no son recomendadas por los expertos. La fruta es un alimento saludable si se consume en una cantidad equilibrada. Sin embargo, la fruta no debe ser el único alimento que ingiera en un día. Especialmente si el tipo de fruta es solo eso, eso es todo.
Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, fibra, potasio y vitamina K. Estos nutrientes hacen que los aguacates sean una fruta saludable, pero en cantidades suficientes.
Los aguacates son ricos en calorías, con un aguacate y medio que contiene 182 calorías. Si come demasiado, no perderá peso, aumentará.
Esto es lo que hace que los aguacates también puedan aumentar tu peso. Sí, no significa que por comer fruta, pueda comer tanto como pueda. Esto está mal.
Además, si solo come aguacates durante un período de tiempo, se perderá otros nutrientes importantes que no están contenidos en los aguacates.
Dieta de aguacate que puedes hacer de acuerdo a tus objetivos. Si desea perder peso con la dieta del aguacate, no coma aguacates en exceso.
Reemplace su dieta con aguacates adicionales, como ensalada de aguacate o tortilla de aguacate. Debe evitar el aguacate como bocadillo, ya que sin saberlo aumentará su ingesta de calorías.
Mientras tanto, si quieres subir de peso con la dieta del aguacate. Puede reemplazar el aguacate como un alimento saludable en su dieta, como por ejemplo para su merienda.
Beneficios de la dieta del aguacate
1. Ayudarle a perder peso
El tipo de grasa de los aguacates es la grasa vegetal monoinsaturada. Este tipo de grasa se llama grasa buena porque es muy fácil de quemar y convertir en energía.
Debido a su buen contenido de grasa y densas calorías, comer aguacates puede mantenerte lleno por más tiempo. Así podrás controlar las ganas de buscar un bocadillo o volver a comer. Esto es ciertamente bueno si quieres perder peso.
Los aguacates también son ricos en fibra y bajos en carbohidratos, por lo que pueden ayudarlo a perder peso.
2. Prevenir la osteoporosis
La mitad de un aguacate proporciona aproximadamente el 25 por ciento de la ingesta diaria requerida de vitamina K. Los beneficios de esta vitamina a menudo se pasan por alto, aunque la vitamina K es importante para la salud ósea.
Consumir alimentos que contengan una cantidad adecuada de vitamina K puede ayudar a la salud ósea al aumentar la absorción de calcio y reducir la excreción de calcio a través de la orina (orina).
3. Mantener la salud digestiva
A pesar de su textura cremosa, los aguacates en realidad son ricos en fibra con alrededor de 6-7 gramos por media fruta.
Comer alimentos con fibra natural puede ayudar a prevenir el estreñimiento, mantener un tracto digestivo saludable y reducir el riesgo de cáncer de colon.
Opciones de recetas de dieta de aguacate
Consulte a su médico primero antes de seguir la dieta del aguacate. La razón es que puede tener ciertas afecciones médicas que requieran arreglos especiales para comer. Además, para que sus necesidades nutricionales diarias sigan siendo satisfechas, no coma aguacates de la mañana a la noche.
Combine el aguacate con verduras, alimentos básicos, guarniciones y otras frutas con alto contenido de nutrientes. Aquí hay dos ejemplos de recetas de dieta de aguacate que puede probar.
Sándwich de aguacate y huevo
Material:
- palta
- 1½ cucharadita de jugo de limón
- 1 cucharadita de aceite de aguacate
- 3 huevos duros, finamente picados
- taza de apio finamente picado (aproximadamente 1 ramita)
- 1 cucharada de cebolla tierna fresca picada
- cucharadita de sal
- cucharadita de pimienta
- 4 rebanadas de pan de centeno tostado
- 2 hojas de lechuga
Cómo hacer:
- Raspe la pulpa del aguacate y transfiérala a un bol.
- Agregue jugo de limón y aceite, luego triture el aguacate.
- Agregue los huevos picados, el apio, las cebolletas, la sal y la pimienta. Luego mezcle bien.
- Unte la mezcla de huevo y aguacate sobre las tostadas integrales tostadas, luego cubra cada una con un trozo de lechuga y otra tostada.
Batidos espinaca aguacate
Material:
- 1 taza de yogur descremado
- 1 taza de espinaca fresca
- 1 plátano congelado
- palta
- 2 cucharadas de agua
- 1 cucharadita de miel
Cómo hacer:
Licue todos los ingredientes batidos hasta que esté suave. Batidos El aguacate está listo para servir.
