Nutrición

6 problemas de salud debido a su alimentación irregular

¿Alguna vez se saltó el desayuno porque se despertó tarde o pospuso su almuerzo debido al trabajo acumulado? Si estás acostumbrado a comer de forma irregular, es bueno reducir este hábito porque el impacto es bastante malo para la salud.

La hora y el horario de comer pueden afectar la salud

Además de la selección de alimentos, la hora y el horario de las comidas también parecen tener un gran impacto en la salud. Los expertos incluso han descubierto que los hábitos alimentarios irregulares pueden aumentar el riesgo de obesidad, presión arterial alta y diabetes.

Esto está relacionado con el ritmo circadiano, que es el reloj interno del cuerpo que se repite cada 24 horas. Los ritmos circadianos regulan el sueño, la dieta, el metabolismo, el apetito, la temperatura corporal, la formación de hormonas, la división celular y otras actividades biológicas.

Los hábitos alimenticios en momentos inconsistentes pueden alterar estos ritmos circadianos. Indirectamente, este hábito también interferirá con las actividades del sistema digestivo y el metabolismo que están regulados por el ritmo circadiano de su cuerpo.

¿Cuáles son las consecuencias si a menudo como de forma irregular?

Varios estudios han demostrado que los hábitos alimenticios inconsistentes pueden provocar los diversos trastornos que se enumeran a continuación.

1. Trastornos digestivos

La alimentación irregular puede reducir los efectos térmicos de los alimentos que consume. El efecto térmico es la energía que utiliza para digerir y absorber los nutrientes. Si come de forma irregular, puede producirse indigestión.

Esto sucede porque su sistema digestivo es una "máquina" de procesamiento de alimentos que se utiliza durante 8 a 10 horas. Los hábitos alimenticios irregulares interrumpirán el suministro de energía del cuerpo, por lo que el proceso digestivo también será problemático.

2. Cambios hormonales

Los hábitos alimenticios inconsistentes pueden alterar el equilibrio hormonal en el cuerpo. Esto se debe a que cuando omite las comidas, su cuerpo lo percibe como un peligro.

Luego, su cuerpo libera la hormona cortisol en respuesta a esa señal de "peligro". Un aumento de la hormona cortisol puede interferir con diversas actividades biológicas del cuerpo, como el metabolismo, la inflamación y la regulación del azúcar en sangre.

3. Aumento de peso

Un estudio en la revista Nutrientes encontró que los hábitos alimenticios irregulares pueden afectar el peso corporal. Las personas que están acostumbradas a esto son incluso más propensas a aumentar de peso que las personas que comen con regularidad.

Esto todavía está relacionado con el papel de los ritmos circadianos en la regulación del apetito. Las alteraciones del ritmo circadiano pueden confundir las señales de hambre y saciedad. Es posible que sienta hambre con más frecuencia, por lo que tiende a comer en exceso.

4. Aumento de los niveles de azúcar en sangre

Cada vez que termina de comer, el páncreas libera insulina para estabilizar el azúcar en sangre. Los hábitos alimenticios inconsistentes pueden alterar el equilibrio de la producción de insulina, por lo que la regulación del azúcar en sangre también se ve afectada.

El azúcar en sangre puede caer drásticamente porque el páncreas libera más insulina. Esta afección puede aumentar el riesgo de diabetes en personas sanas. Mientras tanto, en los diabéticos, una caída repentina del azúcar en sangre puede ser fatal.

5. Calambres de estómago

Una persona que come a menudo de forma irregular es más propensa a sufrir calambres estomacales. Por lo general, esta queja surge debido a trastornos del estómago como la enfermedad por reflujo ácido gástrico (ERGE), úlceras estomacales, infecciones estomacales, etc.

Algunas personas superan esto comiendo lo antes posible tan pronto como les duela el estómago. Desafortunadamente, esta acción en realidad puede causar nuevos problemas, como hinchazón y producción excesiva de gases, lo que finalmente hace que el estómago se sienta dolorido.

6. Aumentar el riesgo de diversas enfermedades.

La alimentación irregular puede convertirse en un mal hábito si se hace repetidamente. Con el tiempo, este comportamiento aparentemente trivial puede causar problemas con la digestión, la circulación, las hormonas y otros sistemas corporales.

Por otro lado, los horarios constantes de las comidas mantendrán su ritmo circadiano en equilibrio. Este equilibrio permite que todas las actividades biológicas del cuerpo se desarrollen de forma ordenada. De esa forma, el cuerpo siempre estará sano y funcionando correctamente.

Una dieta saludable no solo está determinada por el tipo de comida que elija, sino también por los horarios regulares de las comidas. Empiece por acostumbrarse al desayuno, luego almorzar y cenar al mismo tiempo.

No olvide complementar este hábito saludable eligiendo alimentos ricos en carbohidratos complejos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Coma en porciones suficientes para que su ingesta nutricional se equilibre.

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