No hay problemas de salud asociados con un cuerpo naturalmente delgado. Pero si su cuerpo delgado es el resultado de una mala nutrición, otros problemas de salud o está embarazada (o tratando de concebir), esto puede ser una fuente de preocupación en sí misma.
Por eso, cuando casi todo el mundo está obsesionado con tener un cuerpo delgado, en realidad estás luchando desesperadamente por ganar peso.
Pero al igual que la lucha por lograr un cuerpo delgado, engordar el cuerpo puede ser un gran desafío. Puedes sumar unos kilos comiendo platos de nasi padang o comer tanto como quieras en un restaurante todo lo que puedas comer, pero esta no es una forma saludable de engordar el cuerpo. Esta es la manera correcta.
Que hacer si quieres engordar tu cuerpo de forma saludable
1. Coma porciones pequeñas, pero a menudo
Si tiene muy bajo peso, puede sentirse satisfecho más rápido, lo que significa que comerá con menos frecuencia. De hecho, como una máquina que siempre está encendida, el cuerpo necesita un suministro continuo de energía para funcionar correctamente.
Cuando omite una comida, sólo está obligando al cuerpo a funcionar sin "gasolina". Con un peso saludable, el cuerpo descompondrá las reservas de glucosa y grasa para obtener energía. Pero para las personas que son muy delgadas (bajo peso), el cuerpo apenas tiene suficientes reservas de ambos. De modo que, para seguir funcionando, el cuerpo se dirige directamente al tejido muscular para que se descomponga como reserva de energía de emergencia.
La mejor manera de evitar que su cuerpo pierda masa muscular y cualquier otro tejido importante es comer con regularidad. Consuma de 5 a 6 comidas pequeñas espaciadas de 3 a 5 horas a lo largo del día. en lugar de solo dos o tres comidas abundantes.
2. Varíe el contenido de su plato
Cada vez que coma, trate de tener al menos 3 grupos de alimentos diferentes en el plato Usted. En lugar de comer solo plátanos y leche, es mejor hacer unos sándwiches que se rellenan con mantequilla de maní y rodajas de plátano, y acompañados de un vaso de leche (leche entera o de origen vegetal, si es vegetariano). Cuanto más variado sea el contenido de su plato, más variada será la ingesta de calorías y nutrientes que su cuerpo necesita.
3. Elija alimentos con alto contenido calórico
La nutricionista registrada de Seattle, Kim Larson, le aconseja que comience a abandonar los alimentos etiquetados como "sin grasa", "bajos en calorías" o "dietéticos". Consuma alimentos ricos en calorías y grasas. Pero no seas descuidado. Los productos de grasa animal proporcionan nutrientes y un alto consumo de grasas, pero también contienen grasas saturadas que pueden aumentar el colesterol malo.
Elija fuentes vegetales de grasa de nueces y semillas, queso, aguacate, maíz, avena, papas, sopas cremosas y aceites naturales como el aceite de oliva para obtener grasas saludables llenas de nutrientes y calorías. También incluya huevos y pescados grasos como salmón, atún o sardinas en lugar de carnes rojas. El pescado graso es más alto en calorías y contiene ácidos grasos omega-3 saludables.
Para un refrigerio, deshágase de sus donas y papas fritas empaquetadas favoritas (aunque pueden engordar) y reemplácelas con yogur griego cubierto con granola y muesli y frutas secas. El yogur griego es más rico en proteínas que la leche normal y también es más rico en fibra, grasas buenas y calorías.
4. Beba un jugo o batido abundante
Deje de lado los refrescos, el café y el té, que tienen casi cero valor nutricional y calorías. Por otro lado, si le da pereza comer, beber batidos o jugos de frutas alta en calorías. Mezcle su batido de reemplazo de comidas con leche entera (o un sustituto de la leche, como leche de soja u otra leche de nueces) y una variación de su fruta fresca favorita. Para obtener calorías adicionales, puede mezclar semillas de chía, mantequilla de almendras o maní o proteína en polvo en su batido.
La sensación de saciedad por "comer" líquidos no es lo mismo que estar lleno de alimentos pesados que hacen que su estómago se sienta mareado, por lo que aún puede aumentar su ingesta de nutrientes y calorías con la frecuencia que desee sin tener que preocuparse por estar lleno hasta te sientes lleno.
5. Come antes de acostarte
Durante el sueño, el cuerpo trabaja para curar y regenerar las células y tejidos dañados. Para apoyar esta función de un cuerpo, está bien comer antes de acostarse para asegurar que el suministro de energía todavía esté disponible para el cuerpo que está ocupado trabajando. Comer antes de acostarse a veces puede hacer que su estómago sienta acidez en medio de la noche.
Entonces, en lugar de comer arroz frito tek-tek, debes elegir un bocadillo saludable. Por ejemplo, un plato de ensalada mezclado con pasta de trigo y aceite de oliva y pechuga de pollo en rodajas y queso rallado.
6. Rutina de ejercicio
El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, puede ayudarlo a aumentar de peso al desarrollar y fortalecer sus músculos. El ejercicio también estimula tu apetito.
Incluso para las personas muy delgadas, es importante tener cuidado de no consumir demasiado azúcar y grasa mientras aumenta de peso. El bocadillo ocasional de pastel de chocolate o helado está bien, pero la mayoría de los bocadillos que devora deben ser saludables y proporcionar una nutrición adicional más allá de las calorías.
