Tener una forma de cuerpo ideal es el sueño de todos. Además de un abdomen plano, algunas personas también quieren tener brazos fuertes. Para obtener el cuerpo ideal, una cosa que se puede hacer es ejercitar la fuerza de los músculos del brazo. La formación de los músculos del brazo no solo embellece la apariencia, sino que también mejora el rendimiento del cuerpo. ¿Cómo desarrollar los músculos del brazo? Vea cómo a continuación.
¿Cuáles son algunos ejercicios de fuerza para desarrollar los músculos del brazo?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) aconseja a los adultos que realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio cardiovascular o aeróbico por semana. Además, también se recomienda realizar entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana, incluidos los músculos de los brazos.
Hay varios movimientos que puede hacer para desarrollar los músculos del brazo. Antes de hacer este ejercicio, debe calentar durante unos 5 minutos. Debe hacer esto para reducir el riesgo de lesión muscular.
Aquí hay algunos movimientos de entrenamiento de fuerza de los músculos del brazo que puede probar.
1. Flexiones
- Acuéstese boca abajo en el suelo o estera. Coloque las manos como apoyo un poco más ancho que los hombros y extienda las piernas hacia atrás.
- Mantenga su cuerpo en línea recta contrayendo los músculos abdominales.
- Doble los codos y baje el cuerpo lentamente mientras inhala.
- Empuje el cuerpo con las manos hacia la posición inicial mientras exhala.
- Repite el movimiento 10 veces en 2 repeticiones.
2. Oso gatea
- Coloca tu cuerpo como una lagartija, pero tus pies están separados al ancho de las caderas.
- Arrástrese moviendo su mano derecha y su pie izquierdo hacia adelante juntos.
- Haz el mismo movimiento en el otro lado moviendo la mano izquierda y el pie derecho hacia adelante.
- Mantenga la cabeza, la espalda y las caderas bajas en una posición recta.
- Realice hasta 10 pasos hacia adelante en 2 repeticiones.
3. Prensa de planchas
- lugar mancuernas en la estera. Coloque su cuerpo como Lagartijas con los brazos separados a la altura de los hombros y las manos estiradas debajo de los hombros. Luego, separe las piernas un poco más anchas que los hombros.
- Mientras mantiene las caderas levantadas, luego levante la mano derecha levantando una mancuernas .
- Balancee su brazo derecho hacia adelante y hacia atrás al nivel de los hombros. Haz el mismo movimiento con la mano izquierda.
- Haga el movimiento 10 veces en 2 repeticiones para fortalecer los músculos de su brazo.
4. Curl de bíceps
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga mancuernas en cada mano.
- Relaje la parte superior de los brazos y los hombros, luego doble los codos y levante pesas. mancuernas hasta el hombro. Los codos deben permanecer junto a las costillas.
- Exhala mientras levantas el peso e inhala mientras bajas la espalda a la posición inicial.
- Repite este movimiento 20 veces en 2 repeticiones.
5. Brazos de mono
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga mancuernas en cada mano.
- Levante las mancuernas a lo largo de los lados de las costillas hasta las axilas, luego estire los brazos hasta que estén al nivel de los hombros.
- Repite este movimiento 20 veces en 2 repeticiones.
6. Círculos de pompones
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y sostenga mancuernas en cada mano.
- Estire los brazos hacia abajo y mueva lentamente los brazos por encima de la cabeza.
- A medida que sube, gire los brazos en cinco círculos pequeños hasta que formen una V.
- Baja lentamente los brazos a la posición inicial y haz el movimiento circular en la dirección opuesta.
- Hazlo 10 veces en 2 repeticiones.
7. Flexiones de tríceps con giro oblicuo
- Acuéstese en el suelo o colchoneta del lado derecho. Abrace sus costillas izquierdas con su brazo derecho y coloque su mano izquierda en el piso frente a su hombro derecho.
- Doble la pierna derecha hacia atrás y levante la pierna izquierda al nivel de la cadera.
- Presione su palma izquierda para levantar su torso del piso hasta que su brazo izquierdo esté casi completamente extendido. Simultáneamente, levante la pierna izquierda lo más alto posible.
- Hazlo 20 veces con 2 repeticiones. Repite los mismos pasos en el otro lado.
Consejos para el entrenamiento de la fuerza de los músculos del brazo
Siempre asegúrese de comenzar su entrenamiento con un calentamiento. Esto es para preparar la condición corporal y reducir el riesgo de lesiones. Luego, termine con un enfriamiento durante unos cinco minutos para estabilizar su respiración y frecuencia cardíaca.
Para obtener los mejores resultados, además de realizar rutinariamente los ejercicios simples de fortalecimiento de los músculos del brazo anteriores, debe equilibrarlos con una dieta saludable y ejercicio regular que involucre a todos los miembros del cuerpo.
