Salud mental

6 pasos para el manejo del estrés de salud mental •

Cada individuo necesita buenas habilidades para el manejo del estrés. Porque el estrés puede provenir de cualquier parte. Desde demasiado trabajo, malas relaciones con otras personas, hasta diversos obstáculos, por ejemplo, atascos de tráfico, cortes de energía y muchos más. Si no se maneja adecuadamente, el estrés puede tener un impacto negativo en la salud física, mental y emocional. Por lo tanto, descubra cómo manejar el estrés a continuación.

¿Por qué es importante el manejo del estrés?

¿Sabía que el estrés puede causar estragos en el equilibrio emocional y la salud física de una persona? Sí, especialmente para aquellos de ustedes que tienen niveles de estrés tan altos. El estrés le impide pensar con claridad, incluso hasta el punto de no poder disfrutar de la vida.

El problema es que el estrés puede provenir de cualquier parte y nadie puede evitar por completo los factores estresantes. Si el estrés no se maneja adecuadamente, puede "huir" del estrés haciendo cosas que pueden tener un impacto negativo en su salud física y mental, como:

  • Fumar.
  • Consumir alcohol.
  • Comer en exceso o perder el apetito.
  • Pérdida de tiempo inútil.
  • Aíslese y manténgase alejado de sus seres queridos.
  • Tomando sedantes.
  • Pasa tiempo durmiendo.
  • Procrastina el trabajo.
  • Elija huir de la causa del estrés y no resolverlo.
  • Eliminar el estrés de personas inocentes cometiendo violencia, enojándose y cosas por el estilo.

Por lo tanto, tener habilidades efectivas para el manejo del estrés es muy importante para hacerlo más feliz, saludable y productivo, aunque tenga que enfrentar varios problemas en la vida que pueden causar estrés.

El objetivo principal de una gestión eficaz del estrés es mantener un equilibrio en la vida. De esa manera, puede continuar con el buen trabajo y mantener relaciones saludables con su pareja, familia y seres queridos.

De hecho, el manejo adecuado del estrés puede ayudarlo a seguir disfrutando de la vida y enfrentar los diversos tipos de estrés y desafíos de la vida de manera más relajada. Sin embargo, existen varias técnicas o métodos para controlar el estrés, y debe averiguar qué método funciona mejor para usted y para usted.

6 pasos para el autocontrol del estrés

Existen muchos métodos o técnicas de manejo del estrés, pero no todos los métodos se adaptarán a su condición. Para saber cuál es el más adecuado para manejar el estrés que estás experimentando, primero debes hacerlo y vivirlo.

Tal vez tengas que probarlos uno por uno hasta que encuentres un método que funcione. Aquí hay algunos métodos de manejo del estrés que puede hacer de forma independiente:

1. Descubra las causas del estrés

No todas las personas que experimentan estrés saben de inmediato qué causa la afección que están experimentando. Especialmente si hay muchas cosas que deben manejarse y hacerse todos los días. ¿Cómo puede deshacerse del estrés si no sabe qué lo causa usted mismo?

Por lo tanto, una forma de manejar el estrés que debe hacer es averiguar qué lo causa. Cada individuo puede tener diferentes causas, por lo que debe prestar atención a lo que ha estado experimentando recientemente.

Una forma es llevar un diario durante aproximadamente una o dos semanas para identificar qué situaciones o condiciones lo hacen sentir deprimido. Luego, comprenda cómo ha respondido a la situación hasta ahora.

Si continúa averiguando qué desencadena el estrés y qué métodos han sido más efectivos hasta ahora, puede ser más preciso en la elección de métodos para manejar el estrés en el futuro.

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2. Evite el estrés innecesario

Puede ser una de las muchas personas que se sienten estresadas con mucha facilidad. Es cierto que hay varios factores de estrés con los que lidiar. Sin embargo, también existen algunos factores estresantes que realmente puede evitar. Aquí hay algunas cosas que puede intentar hacer:

  • Atrévete a decir que no, ya sea en asuntos personales o profesionales.
  • Comprenda sus habilidades y límites para no imponerse una carga adicional.
  • Evite a las personas que puedan ser causa de estrés.
  • Evite los temas que tienen el potencial de estresarlo, pensar en usted y hacer que se sienta incómodo.
  • Establezca su horario diario de acuerdo con su capacidad. Elimina las actividades que no es necesario realizar el mismo día.

3. Cambiar las condiciones que causan estrés

El manejo del estrés que puede hacer a continuación es cambiar situaciones que pueden causar estrés. Esto es para que pueda evitar que vuelva a aparecer en el futuro.

Por ejemplo, si la causa de su estrés es el comportamiento y el comportamiento de otras personas, intente transmitir los sentimientos incómodos que ha estado sintiendo de una manera amable y educada. La razón es que albergar estas emociones y sentimientos no resolverá el problema.

Al discutirlo, usted y la otra persona pueden comprender los pensamientos y corazones de los demás. No dude en comprometerse para encontrar la mejor solución.

4. Adaptación a los factores estresantes

Si siente que la causa del estrés no es algo que pueda evitarse o cambiarse, el manejo correcto del estrés es enfrentarlo y aceptarlo. Al cambiar su mentalidad y perspectiva sobre las causas del estrés, puede manejar el estrés por su cuenta.

Por ejemplo, si se siente estresado porque está atrapado en el tráfico, intente ver la situación de una manera más positiva. Cuando esté atrapado en el tráfico, puede hacer una pausa para escuchar su canción favorita mientras disfruta de un tiempo a solas.

Además, deberá cambiar los estándares que pueden ser demasiado altos, lo que los hará muy difíciles de alcanzar y generar estrés en el proceso. Sí, ser perfeccionista te hace propenso al estrés, especialmente si las cosas no suceden de acuerdo con los estándares y expectativas.

5.Tómate un tiempo para hacer las cosas que te encantan.

En una agenda tan ocupada, no olvide tomarse un tiempo para descansar y hacer lo que ama. La razón, este podría ser un método de manejo del estrés que sea bastante efectivo para usted. Con esto, puede estar mejor preparado para hacer frente a las diversas causas de estrés que pueden surgir en su camino.

Hay varias cosas que pueden ayudarlo a deshacerse del estrés, a saber:

  • Juega con mascotas.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Habla con amigos o seres queridos.
  • Escuche la música que ama.
  • Beba té o café caliente.
  • Jardinería.
  • Masaje.

En realidad, hay muchas otras cosas simples que puede hacer entre su apretada agenda. No subestimes el tiempo de tomarte un descanso porque amarte y cuidarte es una obligación que debes hacer para tener una mejor salud física y mental.

6. Aplicar un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable no solo es bueno para la salud física, sino que también es beneficioso para la salud mental. Por lo tanto, puede utilizar este método para controlar el estrés de forma eficaz.

Empiece por adoptar una dieta saludable, porque con una nutrición equilibrada, puede ser más fuerte y más positivo al lidiar con las diversas causas del estrés. No solo eso, debe reducir el consumo de azúcar y cafeína para un estado de ánimo más estable. De hecho, puede dormir mejor si controla la ingesta de ambos.

No olvide descansar lo suficiente, por ejemplo, durmiendo lo suficiente ya tiempo. La falta de sueño puede hacer que se sienta cansado y estresado, por lo que no puede pensar racionalmente.

Manejo del estrés con ayuda de expertos

Si siente que ha probado varias formas de controlar el estrés bañándose y nada funciona, no se preocupe. La razón es que el nivel de estrés que experimenta puede ser lo suficientemente severo y el manejo del estrés a ese nivel requiere la asistencia especial de expertos profesionales.

Según GoodTherapy, existen varios tipos de terapias a las que puedes someterte para controlar el estrés con la ayuda de un profesional, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). Esta terapia psicológica es bastante efectiva para lidiar con el estrés. La TCC puede ayudarte a cambiar los pensamientos negativos que a menudo provocan estrés.

Al someterse a esta terapia, puede tener una perspectiva más positiva de vivir o hacer las cosas. Por supuesto, esto puede cambiar su forma de pensar hacia diversas causas de estrés.

Además, hay varios otros tipos de psicoterapia que se enfocan en cambiar su forma de pensar y su perspectiva sobre las cosas para que sean más positivas.

De hecho, la psicoterapia más eficaz para el manejo del estrés se basa en atención plena, por ejemplo terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT), terapia conductual dialéctica (DBT) y terapia de aceptación y compromiso (ACTUAR).

Intente hablar con el terapeuta que conozca sobre las diversas causas y síntomas del estrés que aparecen. De esa manera, el terapeuta puede determinar más fácilmente la estrategia de terapia que mejor se adapte a su condición.

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