Crianza

7 reglas dietéticas importantes para madres que amamantan seguras y saludables

Los cambios corporales después de dar a luz a veces hacen que las madres que amamantan consideren seguir una dieta para adelgazar. La pregunta es, ¿pueden las madres realmente ponerse a dieta mientras amamantan exclusivamente con leche materna? ¿Existe una dieta saludable y natural para las madres que amamantan, pero aún así puede satisfacer las necesidades nutricionales del bebé?

Antes de comenzar una dieta para madres lactantes, primero conozca las reglas, ¡vamos!

¿Puede hacer dieta durante la lactancia?

Literalmente, dieta significa regular la ingesta de alimentos en beneficio de la salud.

Esto se debe a que la dieta generalmente se usa cuando una persona experimenta ciertas condiciones de salud, como enfermedades cardíacas, enfermedades renales, diabetes, y quiere regular su ingesta de alimentos.

Mientras tanto, para aquellos de ustedes que quieran perder peso, la dieta significa para adelgazar.

Bueno, querer volver inmediatamente al peso original como antes del embarazo suele ser la razón por la que las madres lactantes inician un programa de dieta para adelgazar.

Aunque en este momento, no son solo las necesidades nutricionales de las madres que amamantan las que deben satisfacerse, sino también las necesidades nutricionales de los bebés.

En otras palabras, todavía necesita muchos nutrientes para apoyar la producción de leche.

Si las necesidades nutricionales de la madre no se satisfacen adecuadamente, perderá dinero porque el cuerpo lo solucionará tomando reservas de nutrientes para producir leche materna.

También preste atención a la comida de las madres lactantes para que pueda elegir qué alimentos son buenos para comer durante la lactancia.

En definitiva, dada la importancia de la ingesta de nutrientes de los alimentos para las madres y sus bebés durante el período de lactancia materna exclusiva, es mejor posponerlo si se quiere hacer dieta.

En realidad, siempre y cuando la dieta como esfuerzo para bajar de peso se haga de la manera correcta y saludable, por supuesto que no importa.

Es solo que tiene miedo de ir demasiado lejos y de llevar una dieta estricta mientras amamanta, por lo que corre el riesgo de tener un impacto negativo en usted y en su bebé.

Tomemos, por ejemplo, que su cuerpo se debilita debido a la falta de alimentos, por lo que es difícil cuidar y cuidar al bebé.

¿Cuáles son las necesidades nutricionales de las madres lactantes?

No se recomienda la dieta para madres lactantes porque se teme que interfiera con la satisfacción de las necesidades nutricionales que se han incrementado en este momento.

Según el Ministro de Salud de la República de Indonesia Número 28 de 2019 sobre la Tasa de Adecuación Nutricional (RDA), las necesidades nutricionales de las madres lactantes son las siguientes:

Madres que amamantan de 19 a 29 años

A pesar de intentar hacer dieta, las siguientes son las necesidades nutricionales de las madres lactantes de 19 a 29 años durante los primeros 6 meses:

  • Energía: 2590 kilocalorías (kcal)
  • Proteínas: 80 gramos (gr)
  • Grasas: 67,2 g
  • Hidratos de Carbono: 405 g
  • Fibra: 37 gr
  • Agua: 3150 mililitros (ml)

Las siguientes son las necesidades nutricionales de las madres lactantes de 19 a 29 años y 6 meses:

  • Energía: 2650 kcal
  • Proteínas: 75 gr
  • Grasas: 67,2 g
  • Hidratos de carbono: 415 g
  • Fibra: 38 gr
  • Agua: 3000ml

Madres que amamantan de 30 a 49 años

A continuación se presentan las necesidades nutricionales de las madres lactantes de entre 30 y 49 años durante los segundos 6 meses:

  • Energía: 2480 kcal
  • Proteínas: 80 gr
  • Grasas: 62,2 g
  • Hidratos de Carbono: 385 gr
  • Fibra: 35 gr
  • Agua: 3150 ml

Las siguientes son las necesidades nutricionales de las madres que amamantan de 30 a 49 años durante los segundos 6 meses:

  • Energía: 2550 kcal
  • Proteínas: 75 gr
  • Grasas: 62,2 g
  • Hidratos de Carbono: 395 gr
  • Fibra: 36 gr
  • Agua: 3000ml

En lugar de reducir la ingesta de alimentos cuando desea hacer dieta para perder peso, se recomienda encarecidamente a las madres que están amamantando que no limiten la alimentación.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las madres que amamantan necesitan más calorías que cuando están embarazadas y no amamantando.

¿Cómo llevar una dieta saludable para las madres lactantes?

En realidad, cuando amamanta, su cuerpo ha quemado muchas calorías.

Entonces, indirectamente, la lactancia materna también le ayuda a perder peso, especialmente si amamanta exclusivamente durante 6 meses o más.

Si desea seguir una dieta para bajar de peso mientras amamanta, es mejor seguir estas instrucciones para asegurarse de que sea segura para usted y su bebé:

1. Evite limitar demasiado el consumo de alimentos

Una dieta para adelgazar que sea demasiado estricta no es una buena opción mientras la madre todavía esté amamantando.

Anteriormente, se explicó las necesidades nutricionales que deben satisfacer las madres lactantes para que su ingesta nutricional diaria no sea inferior a ese número.

Esto se debe a que el cumplimiento de calorías por debajo de ese número corre el riesgo de inhibir la producción de leche materna para su pequeño.

Al menos, solo está perdiendo peso de 0,5 a 1 kg por semana y no más que esto.

Bajar de peso más que esto también puede afectar la producción de leche materna para que sea menor de lo habitual.

2. Reducir la ingesta de alimentos gradualmente

La reducción drástica y repentina de la porción de comida que se hace puede hacer que la producción de leche materna también disminuya.

Una gran caída repentina en la ingesta de calorías también puede hacer que su cuerpo perciba esto como hambre.

Como resultado, el cuerpo responde a esto disminuyendo la cantidad de producción de leche.

Sería mejor reducir la ración de comida poco a poco y gradualmente siempre que las madres que amamantan estén tratando de adelgazar.

Sin embargo, las madres aún deben asegurarse de que su ingesta de nutrientes de los alimentos no sea menor que la edad recomendada para amamantar.

3. No se apresure a hacer dieta después de dar a luz

No se recomienda a las madres que sigan una dieta para bajar de peso en las primeras etapas de la lactancia, es decir, después del nacimiento.

La razón es que necesita muchos nutrientes para acelerar la recuperación del cuerpo después de dar a luz.

Cuando se hace una dieta para bajar de peso en este momento, por supuesto que puede hacer que el período de recuperación del cuerpo sea más prolongado y hacer que se sienta más cansado.

A partir de la página Baby Center, si desea ponerse a dieta mientras amamanta, debe hacerlo al menos entre 6 y 8 semanas después del nacimiento del bebé.

4. Amamante con la mayor frecuencia posible

Cuanto más amamante a su bebé, más leche producirá.

Esto apoyará una lactancia suave para que sean más capaces de proporcionar lactancia materna exclusiva a los bebés durante 6 meses completos.

Para sentirse más cómoda, puede encontrar una posición de lactancia que sea más adecuada para usted y su bebé.

Además de amamantar directamente del pecho, también puede usar un extractor de leche para ayudar a aumentar la producción de leche.

No olvide aplicar la forma correcta de almacenar la leche materna para que la calidad siga siendo buena hasta que más tarde se le dé al bebé de acuerdo con el horario de lactancia.

La lactancia materna exclusiva regular puede aumentar la pérdida de peso si la madre desea hacer dieta durante la lactancia.

De esa manera, se espera que pueda volver a su tamaño corporal original como era antes del embarazo.

Curiosamente, la lactancia materna exclusiva puede ayudar a prevenir el embarazo o el llamado método de amenorrea de la lactancia.

Este método puede ser otra opción además de utilizar la planificación familiar que es segura para las madres que amamantan si desea retrasar el parto después de dar a luz.

5. Come alimentos saludables

En un esfuerzo por amamantar mientras pierde peso, puede cambiar la forma en que cocina sus alimentos.

Por ejemplo, puede reemplazar el hábito de comer alimentos fritos por otros hervidos. Esto puede reducir algunas de las calorías que obtiene del aceite.

Además, multiplique el consumo de frutas y verduras, coma muchos alimentos con fibra, elija proteínas que contengan poca grasa y beba mucha agua.

En lugar de consumir bebidas azucaradas que contienen calorías adicionales, debería preferir beber agua más saludable.

Estos diversos métodos se consideran más efectivos para regular la ingesta de alimentos como un esfuerzo por mantener una dieta saludable y natural para las madres mientras amamantan exclusivamente.

6. Haga ejercicio con regularidad

Reducir un poco la ingesta de madres que amamantan es importante como esfuerzo de la dieta para perder peso.

Sin embargo, lo que también es importante para las madres es hacer ejercicio con regularidad.

Esto es mejor que seguir una dieta estricta.

No solo ayuda a perder peso, el ejercicio también puede ayudar a las madres a aliviar el estrés y dormir mejor.

No es necesario hacer ejercicio extenuante para perder peso. Hacer ejercicio ligero solo es suficiente, como caminar tranquilamente empujando su cochecito.

Esta actividad puede ayudar a que sus músculos funcionen. Haga ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana o 30 minutos al día.

No lo olvide, asegúrese de consultar también con su médico antes de comenzar esta dieta de pérdida de peso para madres lactantes.

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