Patrón de sueño saludable

5 formas de deshacerse de los ronquidos de forma natural •

Casi todo el mundo ha roncado mientras dormía al menos una vez en la vida. Si es demasiado frecuente, roncar no solo puede afectar la cantidad y la calidad de su sueño, sino que también afectará a su pareja y a su familia. Entonces, ¿cómo deshacerse de los ronquidos de forma natural? Eche un vistazo a algunas de las formas siguientes.

Varias formas de deshacerse de los ronquidos de forma natural

El hábito de roncar generalmente no se da cuenta de las personas que lo experimentan. Solo se enteran cuando los familiares, cónyuges o personas que han dormido juntos se quejan.

No solo molesta a los demás, el hábito de roncar según la Clínica Mayo puede ser un signo de un problema de salud, la apnea obstructiva del sueño. A largo plazo y sin tratamiento, esta enfermedad puede causar complicaciones como somnolencia diurna, despertarse cansado y aumentar el riesgo de enfermedad crónica.

Por eso, debes superar el hábito de roncar durmiendo. Bueno, dormir en una habitación separada con otras personas no es la forma correcta de lidiar con los ronquidos. La razón es que esta acción solo mantiene a otras personas alejadas del sonido que surge cuando roncas, y este mal hábito de dormir persiste.

No se preocupe, aquí hay algunas formas de deshacerse de los ronquidos de forma natural que puede seguir.

1. Cambiar de posición para dormir

Dormir boca arriba o boca abajo hace que la lengua y la carne alrededor de la garganta se aflojen y bloqueen las vías respiratorias, provocando un sonido vibrante cuando duerme. Dormir de lado puede ayudarlo a lidiar con los molestos ronquidos todas las noches.

También puede usar una almohada para el cuerpo (una almohada grande y larga que puede sostener todo su cuerpo) para ayudarlo a mantener una posición para dormir de lado durante toda la noche.

Si tiene un compañero para dormir que ronca todo el tiempo, intente meter una pelota de tenis en la parte de atrás de su camisón (puede coser un bolsillo en el interior para mantener la pelota en su lugar).

Cuando rueda para cambiar de posición, la incomodidad que le provoca la pelota de tenis "obligará" a su cuerpo a volver a la posición inicial, durmiendo de costado sin tener que despertarlo.

Por extraño que pueda sonar, si puede seguir durmiendo profundamente sin despertarse con el sonido de sus propios ronquidos o tus pinchazos durante toda la noche, este método no debería ser un problema para deshacerse de sus ronquidos de forma natural.

Si los ronquidos continúan independientemente de la posición para dormir, la causa puede ser la apnea obstructiva del sueño. Consulte a un médico para obtener más información.

2. Cambia tu almohada

Los alérgenos de su dormitorio y las almohadas pueden influir en su "pasatiempo" de roncar. Los ácaros del polvo pueden acumularse en las almohadas y causar reacciones alérgicas relacionadas con los ronquidos.

Dormir con mascotas también puede afectar sus ronquidos. Como resultado de la caída del cabello, puede inhalarse, obstruir las vías respiratorias y causar irritación.

Bueno, la forma de deshacerse de los ronquidos de forma natural en este sentido es lavar las almohadas dos veces por semana y reemplazarlas por almohadas nuevas cada seis meses. Además, limpie regularmente su dormitorio para evitar la acumulación de ácaros y alérgenos.

3. Configure la temperatura ambiente en condiciones húmedas

Si duerme en una habitación muy fría o muy seca, esto podría explicar por qué ronca. El aire seco secará la garganta y el revestimiento de la nariz, causando congestión nasal.

La nariz congestionada provoca que el proceso de entrada y salida de aire sea limitado y haga vibrar el tejido circundante. Por lo tanto, una forma poderosa de deshacerse de los ronquidos de forma natural es aumentar la temperatura ambiente en aproximadamente 1-2 grados o usar un humidificador para calentar el aire de la habitación.

4. Apoye su cabeza mientras duerme

Puede sostener su cabeza unos 10 centímetros más arriba mientras duerme para evitar que la lengua empuje hacia atrás y bloquee las vías respiratorias; también puede ayudar a abrir las vías respiratorias un poco más.

Lo que debe recordar es que no coloque el soporte para la cabeza demasiado alto, ya que esto también puede bloquear las vías respiratorias y evitar que ronque.

Ajuste la altura del reposacabezas de la manera más cómoda posible y elija algo que no sea ni demasiado suave ni demasiado plano, como una pila de dos almohadas bastante duras o una pila de libros metidos en la parte posterior de la almohada. Use una almohada que pueda mantener la cabeza y el cuello en una posición adecuada y cómoda.

5. Ejercita los músculos de la garganta con regularidad.

La causa de los ronquidos podría deberse a que los músculos que sostienen las vías respiratorias comienzan a relajarse. Entonces, la forma correcta de deshacerse de los ronquidos de forma natural en este sentido es hacer ejercicios orales para fortalecer estos músculos.

Los siguientes son ejercicios orales que puede seguir con regularidad.

  • Diga cada vocal (a-i-u-e-o) en voz alta y repita durante tres minutos, varias veces al día.
  • Coloque la punta de la lengua contra la parte posterior de los dientes frontales superiores. Desliza tu lengua hacia adelante y hacia atrás durante tres minutos cada día.
  • Cierra la boca y frunce la boca. Mantenga durante 30 segundos,
  • Con la boca abierta, mueva la mandíbula inferior hacia la derecha y manténgala presionada durante 30 segundos. Repita para el lado izquierdo.
  • Con la boca abierta, apriete los músculos de la parte posterior de la garganta repetidamente durante 30 segundos. Consejo: Mírese en el espejo y observe cómo la úvula (la "bola" que cuelga de la parte posterior de la lengua) se mueve hacia arriba y hacia abajo.
  • Mueva la mandíbula inferior hacia adelante mostrando los dientes y sosteniéndola durante 10 conteos lentos. Repita de 5 a 20 veces al día.
  • Saque la lengua lo más que pueda. Muévete a la derecha, a la izquierda, toca las comisuras de los labios mientras mantienes la lengua recta. Hágalo dos veces al día.

Realiza este ejercicio de garganta todos los días, con el fin de fortalecer los músculos del tracto respiratorio superior y al mismo tiempo convertirse en una solución eficaz para reducir o detener la intensidad de tus ronquidos.

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