Para mantener los niveles de energía, puede hacerlo siguiendo una dieta equilibrada, descansando lo suficiente y haciendo ejercicio con regularidad. Sin embargo, hay ocasiones en las que no es suficiente cuando se necesita energía adicional. Sin embargo, no se limite a tomar suplementos. Puede tomar varios tipos de suplementos energéticos.
Varios tipos de suplementos energéticos
Cuando sus actividades están más ocupadas de lo habitual, tal vez necesite suplementos que aumenten la energía para que cada actividad que se realice pueda desarrollarse sin problemas. Aquí hay varios tipos de suplementos energéticos que puede elegir según el tipo de contenido.
1. Coenzima Q10 o CoQ10
La coenzima Q10 (CoQ10) es una enzima que está presente de forma natural en el cuerpo humano. Esta enzima se encuentra principalmente en el corazón, el hígado y los riñones. CoQ10 es un antioxidante en el cuerpo que funciona para aumentar la energía y fortalecer el sistema inmunológico humano. Cuando la CoQ10 en el cuerpo disminuye, el cuerpo no puede producir energía y hace que la persona se sienta cansada.
Por lo tanto, los suplementos que contienen CoQ10 pueden ser una opción para aquellos de ustedes que se sienten cansados y desean aumentar su energía nuevamente. Además de la forma de suplementos, la CoQ10 también se puede encontrar en el pescado, la carne y las nueces, aunque la cantidad no es significativa.
2. Vitamina B12
Al igual que otras vitaminas B, el cuerpo necesita vitamina B12 para convertir los alimentos que ingiere en energía. Si tiene deficiencia de vitamina B12, se sentirá cansado y esto puede provocar anemia.
Por lo tanto, los suplementos que contienen vitamina B12 pueden ser uno de los suplementos energéticos para usted. Sin embargo, la vitamina B12 también se puede encontrar de forma natural en diversas proteínas animales, como la carne, el pescado y los productos lácteos. De esa forma, un vegetariano corre el riesgo de sufrir deficiencia de vitamina B12.
3. Hierro
El cuerpo necesita hierro para formar hemoglobina. La hemoglobina es una proteína de los glóbulos rojos que funciona para transportar oxígeno desde los pulmones a todos los órganos y tejidos del cuerpo. Para aquellos de ustedes que tienen deficiencia de hierro, pueden experimentar anemia, caracterizada por fatiga y el cuerpo se debilita.
Varios grupos están en riesgo de deficiencia de hierro y anemia, a saber, las mujeres embarazadas y lactantes, las mujeres que están menstruando, las vegetarianas y las personas que donan sangre con regularidad. Por eso, si perteneces a ese grupo, puedes optar por suplementos que contengan hierro para aumentar la energía en tu organismo.
4. Creatina
La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en las carnes rojas, aves y mariscos. Este compuesto sirve como fuente de energía en el organismo.
El Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que la creatina es eficaz para mejorar el rendimiento de una persona cuando hace ejercicio de alta intensidad. Además, la creatina también se puede utilizar para ayudar al cuerpo a recuperarse, prevenir lesiones relacionadas con el deporte y reducir el riesgo de deshidratación durante el ejercicio.
Por lo tanto, los suplementos que contienen creatina se consumen comúnmente para quienes practican deportes con regularidad para ayudar a aumentar la energía. Este suplemento puede aumentar la cantidad de creatina en los músculos, lo que puede ayudar a su rendimiento durante el ejercicio.
5. Citrulina
La citrulina actúa para aumentar la cantidad de óxidos de nitrógeno en el cuerpo. El óxido de nitrógeno funciona como un vasodilatador que mejora la circulación sanguínea, incluida la sangre, el oxígeno y los nutrientes en todo el cuerpo.
Cuando los óxidos de nitrógeno son limitados, el cuerpo puede carecer de energía y debilitarse. Por tanto, la citrulina puede ser una opción como complemento para aumentar tu energía.
6. Tirosina
La tirosina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural. Esta sustancia es importante para producir neurotransmisores, que funcionan para enviar mensajes al cerebro. Los neurotransmisores disminuirán junto con la actividad de cada persona para que pueda reducir los niveles de concentración y energía.
Por lo tanto, los suplementos que contienen tirosina se pueden utilizar para aumentar la energía de su cuerpo. Este suplemento también puede ayudar a restaurar la memoria en personas privadas de sueño.
7. Cafeína y L-teanina
La cafeína se consume ampliamente para aumentar la energía. La cafeína generalmente se consume en forma de café, té, bebidas de chocolate, bebidas energéticas y refrescos. Sin embargo, muchas personas también evitan la cafeína porque puede causar ansiedad, nerviosismo e irritabilidad.
Por otro lado, la L-teanina es un aminoácido que se encuentra naturalmente en el té y algunos hongos. Estos compuestos pueden ayudar al cuerpo a relajarse más sin causar somnolencia.
Por lo tanto, los suplementos que contienen una combinación de cafeína y L-teanina se pueden usar para aumentar la energía mientras se eliminan los efectos secundarios de la cafeína que muchas personas evitan.
8. Vitamina D
Una persona que carece de vitamina D en el cuerpo puede sentir fatiga muscular. Por lo tanto, los suplementos que contienen vitamina D también pueden ser un complemento para aumentar la energía de su cuerpo.
