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12 formas efectivas de dejar de fumar incluso si eres adicto |

Dejar de fumar es la mejor manera de prolongar la vida y mejorar la calidad de vida. La razón, el tabaquismo trae consigo muchas enfermedades y graves problemas de salud. Esto no solo se aplica a los fumadores, sino también a quienes los rodean y que “solo” inhalan el humo.

Bueno, para aquellos de ustedes que ya tienen la intención de dejar de fumar pero no saben cuál es la mejor manera de empezar, lean este artículo hasta el final, ¡vamos!

La forma más segura y eficaz de dejar de fumar

Hay muchas formas de dejar de fumar. El método seguro que funcionará para una persona puede ser diferente para otra.

Sin embargo, lo que primero debes determinar es cómo empezar: ¿quieres dejar de fumar por completo o reducir un poco el tabaquismo pero seguro?

Ambos son igualmente buenos y efectivos. Solo tiene que averiguar cuál es el que tiene más probabilidades de realizarse.

Después de eso, busque métodos para descubrir formas de reducir el tabaquismo, como:

1.Haga una lista de razones para dejar de fumar

Para la mayoría de las personas, dejar de fumar es una de las decisiones más importantes y difíciles de la vida. Esto se debe a que fumar es muy adictivo y difícil de eliminar.

Por lo tanto, debe anotar las diversas razones por las que desea dejar de fumar.

Escriba las razones en un libro para que pueda volver a leerlas cuando el espíritu comience a apagarse.

No importa cuán trivial sea la razón, escríbala claramente para que esté bien documentada.

Cuando su ánimo comience a desvanecerse y la tentación golpee, vuelva a abrir sus notas para motivarse.

2. Planifique cuándo dejar de fumar

Cuando decida dejar de fumar, fije una fecha exacta antes de buscar una forma eficaz.

Antes de fijar una fecha, piense detenidamente primero y encuentre el momento más apropiado.

Es una buena idea elegir una fecha que no se aleje demasiado de esta intención, para no tener la tentación de cambiar de opinión.

Además, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, hay varias cosas que se pueden preparar con anticipación, a saber:

  • Dígales a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo cuándo dejará de fumar.
  • Tire todos los cigarrillos restantes que tenga más el cenicero en casa.
  • Prepare un sustituto de los cigarrillos, ya sea chicle, chupete, o lo que sea si se puede utilizar como alternativa.

Siempre que la necesidad de volver a fumar sea muy fuerte, distraiga este pensamiento. Trate de averiguar quiénes son las personas más cercanas a usted que han dejado de fumar con éxito.

Háblele de esta dificultad y pídale consejo.

3. Anticípese a las épocas propensas a fumar

Fumar es más que una simple adicción física a la nicotina. Sin embargo, este hábito también incluye la adicción psicológica.

Por lo tanto, debe tener en cuenta que hay ciertos momentos y desencadenantes en los que debe fumar. Bueno, tu trabajo ahora es anticipar esto para que no suceda.

Escriba en un libro qué cosas le dan muchas ganas de fumar. Después de eso, para cada disparador, también incluya la solución si es necesario.

Por lo general, varios factores desencadenan las "ansias de fumar", a saber:

  • mientras bebe cafe
  • después de comer
  • conduciendo
  • cuando bajo presión
  • beber alcohol, y
  • al salir con amigos.

Para superar los diversos factores desencadenantes, siga los consejos a continuación para ayudar a dejar de fumar:

  • Si está acostumbrado a fumar por la mañana con una taza de café, intente reorganizar su horario de consumo de café, por ejemplo, en la oficina.
  • Si está acostumbrado a fumar mientras conduce, pruebe una ruta diferente. Esto puede ayudar a mantener la mente ocupada hasta que no haya tiempo para fumar.
  • Si está acostumbrado a fumar después de comer, levántese inmediatamente de estar sentado y luego lávese los dientes o salga a caminar y manténgase ocupado para que desaparezcan las ganas de fumar.

No se dé una oportunidad de volver a fumar si no quiere ir demasiado lejos.

Recupere su firme determinación recordando el objetivo original de dejar de fumar. Vuelva a leer la nota que contiene las razones por las que desea dejar de fumar.

4. Ocúpese con diversas actividades

El comienzo de las primeras 2 semanas determinará su éxito cuando deje de fumar en el futuro.

Si en las primeras 2 semanas logra dejar de fumar, las posibilidades de éxito en el futuro pueden ser mayores.

Por lo tanto, fortalezca su determinación en las primeras 2 semanas para que este programa para dejar de fumar tenga éxito.

Para respaldar el éxito al implementar formas de reducir el tabaquismo, intente entretenerse con varias actividades divertidas.

Puede unirse a varias actividades sociales, hacer ejercicio en el gimnasio, andar en bicicleta o pasar el rato con amigos.

Sea cual sea la actividad, asegúrese de disfrutarla para que el deseo de fumar pueda disminuir lentamente.

No se quede solo con demasiada frecuencia y piense en lo difícil que es no fumar. Este espacio vacío te da la oportunidad de volver a fumar.

5. Evite reunirse con fumadores

La fuerte determinación de una persona de dejar de fumar a veces puede colapsar solo por salir con amigos que fuman.

Esta tentación será muy real y difícil de resistir a pesar de que puede haber hecho varias formas o consejos para dejar de fumar.

Si se siente tentado con facilidad, en la medida de lo posible, no salga con sus amigos que fuman.

Si el evento es muy importante, trate de mantenerse alejado cuando sus amigos empiecen a fumar.

También puede declinar cortésmente cuando le ofrezcan un cigarrillo y decirle que ha dejado de fumar.

De esa manera, se espera que sus colegas lo comprendan y no se ofrezcan nuevamente en otro momento.

6. Cepille sus dientes con regularidad

Por lo general, los fumadores tienen un aliento a humedad como el olor de los cigarrillos.

Por lo tanto, una de las cosas buenas que obtiene cuando aplica el método para dejar de fumar es tener dientes limpios y un aliento bucal más fresco.

Estas ventajas se sienten cada vez más cuando se cepilla los dientes con frecuencia.

Si se cepilla los dientes con regularidad y siempre tiene un aliento fresco, también sentirá lástima de volver a ensuciarlo con humo de cigarrillo.

7. Sigue motivándote

La motivación más fuerte es la que proviene de uno mismo.

Por lo tanto, aprenda a sugerirse a sí mismo con una variedad de oraciones positivas para que ya no sienta la tentación de volver a fumar.

Por lo general, la necesidad de fumar solo dura entre 10 y 20 minutos. Por lo tanto, puedes desviar este deseo de uno de ellos hablando contigo mismo.

Puede motivarse, por ejemplo, diciéndose a sí mismo que fumar solo cuesta dinero.

A continuación, calcule el dinero gastado en fumar en un mes. A veces, el dinero puede ser el principal motivador que ayuda a detener las ganas de fumar.

Además, debe motivarse para evitar fumar, por ejemplo, por motivos familiares.

Independientemente de la razón, fortalezca usted mismo de las diversas tentaciones que atacan.

8. Manténgase alejado del estrés

El estrés o estar bajo presión es una de las cosas que hace que reaparezcan las ganas de fumar.

La razón es que, para algunas personas, fumar es un destructor de estrés lo suficientemente poderoso.

Para que esto no suceda, es bueno realizar una variedad de actividades divertidas.

Además, debes descansar lo suficiente. Esto se debe a que el estrés es propenso a atacar cuando una persona duerme menos de 7 horas al día.

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También necesita comer alimentos saludables para que su cuerpo reciba suficientes nutrientes. Deben evitarse los alimentos que contienen exceso de azúcar porque pueden desencadenar estrés.

Cuando el estrés comience a llegar, trate de respirar profundamente lentamente. Inhala por la nariz y exhala por la boca.

Repita 5 veces o hasta que la carga en su mente comience a disminuir.

9. Terapia de reemplazo de nicotina

La nicotina es una sustancia presente en los cigarrillos que hace que una persona se sienta adicta.

Bueno, la terapia de reemplazo de nicotina es una forma de reducir la adicción a la nicotina en los cigarrillos para los fumadores empedernidos.

En un estudio publicado en el Sistema de Base de Datos Cochrane, este método pudo aumentar las tasas de abandono del hábito de fumar en aproximadamente un 50-70 por ciento.

Existen varios tipos de terapia de reemplazo de nicotina, a saber:

Parche

El parche de nicotina es un tipo de terapia que utiliza una especie de apósito que se adhiere a ciertas áreas de la piel.

Esto ayuda a suministrar nicotina que será absorbida directamente por la piel.

Pastillas o caramelos

La nicotina en forma de pastillas o caramelos generalmente se absorberá directamente por la boca para que se puedan sentir los efectos.

Por lo tanto, antes y durante el consumo de este tipo de nicotina, no se aconseja comer ni beber durante aproximadamente 15 minutos.

La razón, la comida y la bebida pueden afectar la absorción de nicotina.

Inhaladores y aerosoles nasales

Los inhaladores y los aerosoles nasales se encuentran entre los métodos terapéuticos más eficaces. Sin embargo, debido a que los efectos tienden a ser rápidos, el riesgo de adicción es bastante alto.

Tanto los inhaladores como los aerosoles nasales requieren prescripción médica para ser seguros de usar.

El médico ajustará la dosis de nicotina administrada para que no tenga un efecto negativo en su cuerpo.

10. Drogas

Además de las diversas formas naturales de dejar de fumar que se han mencionado anteriormente, existen varios medicamentos recetados que pueden ayudarlo a romper este mal hábito.

Se pueden usar varios medicamentos para dejar de fumar al mismo tiempo que la terapia de reemplazo de nicotina.

¿Planea intentar dejar de fumar tomando medicamentos? La siguiente es una lista de medicamentos que se pueden usar:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) es un medicamento antidepresivo que ayuda a reducir los antojos de nicotina y dejar de fumar.

Este medicamento actúa afectando una sustancia en el cerebro que hace que una persona tenga ansias de nicotina.

Zyban funciona de manera más eficaz si se inicia 1-2 semanas antes de dejar de fumar. Por lo general, su médico le dará una tableta de 150 miligramos (mg) 1-2 veces al día.

Este medicamento también se puede continuar consumiendo durante 8 a 12 semanas después de dejar de fumar.

Por lo general, combinar la terapia de reemplazo de nicotina con el medicamento Zyban será más eficaz que usar cualquiera de los dos por sí solo.

Chantix (Champix, vareniclina)

La vareniclina es un medicamento recetado que puede reducir el deseo de fumar.

Uno de estos medicamentos actúa estimulando los receptores de nicotina en el cerebro y dando el efecto como si estuviera fumando.

Estos medicamentos también reducen el placer que se puede obtener al fumar.

Por lo general, es necesario iniciarlos una semana antes de dejar de fumar. Desafortunadamente, este medicamento tiene efectos secundarios que no se pueden subestimar.

Chantix puede aumentar el riesgo de depresión, pensamientos suicidas e intentos de suicidio.

Es por eso que el uso de Chantix debe estar bajo la prescripción y supervisión de un médico.

11. Hipnosis

La terapia de hipnosis es otra forma de dejar de fumar que se dice que tiene un efecto positivo.

Este es un método llevado a cabo por médicos especiales al dar sugerencias a alguien.

Posteriormente, se le hará estar en una situación muy relajada y abierta para poder aceptar cualquier sugerencia.

Los practicantes de la hipnosis le ayudarán a fortalecer su determinación de dejar de fumar y causar una mala impresión con los cigarrillos.

12. Terapia conductual

La terapia conductual también es una de las formas más efectivas para dejar de fumar.

La razón es que el tabaquismo y la adicción a la nicotina están estrechamente relacionados con el comportamiento o los hábitos.

Esta terapia la llevarán a cabo expertos para encontrar la forma más adecuada de dejar de fumar.

Se le invitará a encontrar el disparador y crear una serie de soluciones.

Recuerde, ¡no se rinda fácilmente!

Dejar de fumar no es fácil para los fumadores empedernidos. Por eso, no pocas veces esta intención fracasaba a pesar de seguir varias formas para dejar de fumar.

Sin embargo, no puedes simplemente rendirte.

Recuerde, aunque es difícil, dejar de fumar no es imposible. Solo necesitas preparar una reserva de entusiasmo para que la motivación siga existiendo y arda en el pecho.

Nada es imposible mientras estés dispuesto a intentar hacer un pequeño sacrificio. Si otras personas pueden, ¿por qué tú no?

Vamos, incluye varias formas de dejar de fumar en tus propósitos para 2021. ¡Buena suerte!

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