Merienda o meriendas La salud de los niños es tan importante como el desayuno y las comidas principales. Esto se debe a que aproximadamente un tercio de las calorías diarias para satisfacer la nutrición de los escolares se obtienen de los bocadillos. Para que los niños estén más entusiasmados con comer bocadillos o bocadillos saludables, puede hacerlos a partir de varias recetas. meriendas para niños en edad escolar.
Entonces, ¿cuáles son las opciones de bocadillos o bocadillos saludables que se pueden dar a los niños en edad escolar y cómo son las recetas para prepararlos? ¡Mira las reseñas, vamos!
Los beneficios de los refrigerios saludables para el desarrollo infantil
Es posible que los niños no coman mucho a la vez porque sus estómagos son más pequeños, pero la frecuencia de las comidas suele ser más frecuente.
Antes de elegir bocadillos saludables que sean adecuados para niños en edad escolar, es posible que deba saber más sobre los beneficios.
Proporcionar refrigerios saludables no solo es importante para los niños pequeños (menores de cinco años).
Según un artículo publicado en la página Kids Health, los niños en edad escolar tienen una gama de actividades cada vez más variada.
Por ejemplo, los niños estarán ocupados haciendo la tarea cuando regresen de la escuela, tomando varias lecciones, haciendo ejercicio, etc.
A esta edad, debe proporcionar alimentos saludables a los niños para apoyar su crecimiento y desarrollo.
El horario de comidas del niño en edad escolar es de tres comidas principales al día y dos refrigerios saludables.
Por lo general, los niños comen bocadillos por la mañana y por la noche. Los refrigerios de los niños se comen por la mañana unas horas después del desayuno o antes del almuerzo.
Temporal meriendas El niño comerá saludable por segunda vez por la tarde antes de la cena.
Los refrigerios de la tarde generalmente son necesarios para mantenerlo concentrado en la tarea, jugar y llenar su estómago antes de la hora de cenar.
Varias opciones de menús de bocadillos saludables para niños.
Aquí hay algunos bocadillos saludables que pueden ser una opción para apoyar el estómago de su hijo:
1 pieza
La fruta es una opción de bocadillo popular tanto para los niños como para los padres. La fruta también se puede dar entera en forma de trozos o procesarse de acuerdo con varias recetas de bocadillos o bocadillos para niños en edad escolar.
2. Verduras cortadas en trozos pequeños
El problema con la mayoría de las verduras es que generalmente se las considera poco atractivas y no deseadas por los niños.
Por lo tanto, debe devanarse la cabeza para probar varias recetas de refrigerios saludables o refrigerios para niños en edad escolar que se procesan a partir de vegetales.
Por ejemplo, puede darle una ensalada de verduras a su hijo. Esta ensalada de verduras puede consistir en verduras, maíz, champiñones, zanahorias y mucho más.
Averigüe qué tipo de verduras le gustan a su hijo para que no le dé pereza comer estos bocadillos. Siempre trate de manejar las verduras lavándolas bien y cocinándolas hasta que estén cocidas.
3. La batata como refrigerio saludable para los niños
Las batatas contienen carbohidratos que no son muy diferentes de las patatas. Puede procesar las batatas como una opción de refrigerio saludable para los niños al cocinarlas al vapor o freírlas.
Al igual que las papas fritas, que pueden ser las favoritas de los niños, las batatas fritas no son menos deliciosas cuando se comen con salsa de tomate o salsa de chile.
4. Pastel con frutas
A la mayoría de los niños les gustan los alimentos dulces, incluidos los pasteles. Intente hacer pasteles bajos en azúcar e incorporar frutas en la masa y los aderezos.
Esta puede ser una opción de bocadillos deliciosos, saludables y apetitosos para los niños.
5. La pizza como refrigerio saludable para los niños
La pizza también puede ser un bocadillo saludable para los niños si desea preparar la suya propia.
Puede hacer una versión más saludable de la pizza preparándola con pan de pita integral.
Unte salsa para pizza, queso bajo en grasa y las deliciosas verduras favoritas de su pequeño para un refrigerio por la mañana o por la noche.
6. Palomitas de maíz
Las palomitas de maíz están hechas de maíz que no tiene dudas sobre su contenido de carbohidratos, fibra y proteínas.
Si desea producir palomitas de maíz más saludables, es una buena idea reemplazar la mantequilla con aceite de oliva para darle un sabor sabroso.
A continuación, cocine las palomitas de maíz en la estufa y no en el microondas.
Para ser más saludable, créalo con otros ingredientes naturales como pimienta, ajo, canela, etc.
De hecho, está bien si desea agregar algunos trozos de frutas secas o vegetales a las palomitas de maíz para que sean más saludables porque contienen mucha fibra.
Además de ser más nutritiva, la apariencia de tus propias palomitas de maíz será mucho más hermosa por el atractivo color.
7. El yogur como refrigerio saludable para los niños
Una de las buenas opciones de bocadillos saludables para los niños es el yogur. Este producto lácteo es una buena fuente de proteínas y calcio.
En la edad escolar, los niños necesitan calcio para el crecimiento óseo.
De hecho, otros beneficios para la salud de meriendas Este saludable es el contenido de bacterias buenas en el yogur.
La razón es que las bacterias buenas son útiles para apoyar el sistema metabólico en el cuerpo de su pequeño.
Desafortunadamente, la mayor parte del yogur que se suele vender a los niños todavía contiene mucha azúcar.
Por lo tanto, debe elegir yogur bajo en azúcar para su hijo.
8. Avena
Puede pensar que la avena es un alimento que solo es apto para el desayuno. De hecho, la avena también es apta para ser consumida como un refrigerio saludable para los niños.
Esto se debe a que la avena tiene un alto contenido de fibra, por lo que aumenta la cantidad de bacterias buenas en el tracto digestivo.
Esto ciertamente es bueno para la digestión de los niños. Si quieres regalar este snack a tu hijo, debes elegir uno que no tenga un contenido de azúcar demasiado alto.
Para que la avena que quieras servir como meriendas saludable no tiene un sabor suave, puedes agregar otros ingredientes, como manzanas o una cucharada de canela en polvo.
También puede hacer avena con leche para que un bocadillo saludable para su hijo contenga más nutrientes.
Recetas deliciosas de bocadillos para niños
Después de saber lo importante que son los bocadillos saludables para los niños que están en la infancia, nunca está de más probar la creación de recetas de bocadillos para niños en edad escolar.
Además, al practicar algunas de estas recetas de botanas o botanas escolares, tu pequeño también puede interesarse más en comer y conocer nuevos tipos de alimentos.
También se espera que los refrigerios ayuden a los niños con dificultades para comer, especialmente si les proporciona vitaminas.
Aquí hay una variedad de recetas de bocadillos para niños en edad escolar que se pueden probar en casa:
1. Bolitas de queso y patata
Fuente: cucharada Dar un trozo de queso como bocadillo suena práctico, pero puede aburrir a los niños rápidamente, ¿verdad?
Entonces, la solución es hacer bolas de queso. Esta receta de bocadillos para niños es muy fácil de hacer y contiene una buena nutrición para su hijo.
Según un estudio de Diario nutricional , aumentando la ingesta de productos lácteos, como el queso, pudo aumentar la cantidad de adecuación de minerales y vitaminas.
Esto se debe a que el queso contiene calcio, magnesio, vitaminas A y D que son buenas para el crecimiento y desarrollo de los niños.
Además, la presencia de patatas ricas en proteínas y carbohidratos hace que esta receta sea aún más sustanciosa.
Ingredientes :
- 1 kg de patatas
- 1 tallo de apio
- 8-10 cucharadas de maicena o maicena
- 1 cucharada de azúcar
- 1 cucharada de sal
- 1 cucharada de pimienta
- 1 paquete de caja de queso
Cómo hacer :
- Cocine al vapor las patatas hasta que estén blandas durante 30 minutos.
- Machaca las patatas hasta que quede suave.
- Cortar los palitos de apio en rodajas finas y rallar los cubos de queso.
- Mezcle todos los ingredientes en un bol.
- No olvides amasar la masa y darle forma redonda.
- Poner la masa en congelador durante 1 hora
- Retirar la masa nuevamente y freír hasta que esté cocida a fuego medio.
- Sirva caliente.
2. Mi schhotel
Fuente: Qraved No son solo los productos lácteos los que puede usar en recetas de bocadillos saludables para niños en edad escolar.
También puedes usar fideos, que son la comida favorita de los niños para que no se aburran.
En lugar de usar fideos que contienen glutamato monosódico y conservantes, puede hacer sus propios fideos con especias saludables.
De esa manera, su hijo evita los peligros de estos dos compuestos químicos y se mantiene saludable.
Ingredientes :
- 100 gramos de fideos secos
- 2 salchichas de ternera
- 1 zanahoria
- 1 cebolla
- 4 dientes de ajo
- 1/2 cucharadita de pimienta molida / pimienta
- 250 ml de leche líquida
- 2 cucharadas de harina de trigo
- 1 cucharada de mantequilla
- 3 huevos de gallina
- Queso suficientemente rallado
- Sal al gusto
- Hojas de orégano al gusto
Cómo hacer :
- Hervir los fideos hasta que estén medio cocidos, luego escurrir y reservar.
- Calentar una sartén con mantequilla.
- Sofría la cebolla y el ajo picados. Agrega pimienta y sal.
- Una vez fragante, agregue la salchicha y cocine hasta que esté cocido.
- Vierte la harina en un bol y mézclala con la leche.
- Revuelve la masa hasta que no se apelmace y agrégala al sofrito.
- Vierta la mezcla en el recipiente que contiene la mezcla de fideos y mezcle bien.
- Cuando la masa esté áspera, apague el fuego y agregue los huevos batidos.
- Revuelva bien.
- Coloque todo el sofrito en una sartén o teflón y cocine hasta que esté sólido.
- Espolvorea con queso y orégano.
- Hornea la masa durante 15 minutos hasta que se ponga amarilla.
- Sirva caliente.
3. Mini martabak de brócoli
En lugar de comer martabak de huevo al aire libre, es mejor que lo hagas tú mismo.
De hecho, puedes agregar una variedad de otras verduras para que la nutrición sea más completa, por ejemplo, este mini martabak de brócoli.
Además de ser fácil de hacer, incluso a los niños a los que no les gusta el brócoli probablemente les gustará este refrigerio saludable para llenar el estómago.
Ingredientes :
- 1 taza de brócoli finamente picado
- 3 huevos
- 3 cucharadas de leche en polvo
- 1/4 de queso rallado
- sal y pimienta
Cómo hacer:
- Cocine al vapor el brócoli durante aproximadamente un minuto para que quede más suave.
- Mezcle el brócoli cocido con la mezcla de huevo, luego agregue el queso rallado y un poco de sal y pimienta.
- Mezclar bien y verter la masa en el molde para bizcocho engrasado.
- Hornea la masa en el microondas durante 20 minutos hasta que esté bien cocida y tenga un color marrón.
También puede preparar recetas de bocadillos saludables para los niños como útiles escolares para que los niños no coman bocadillos al azar.
Después de comprender los pasos, puede preparar inmediatamente bocadillos o bocadillos saludables para los niños con las diversas recetas anteriores. ¡Felicitaciones por ser creativo al preparar bocadillos para su pequeño!
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