Mucha gente piensa que ayunar en Ramadán puede ser una solución para adelgazar. Sin embargo, cómo perder peso en ayunas tiene una estrategia especial para que el peso no vuelva a subir. Mira la estrategia aquí.
Cómo perder peso en ayunas
Efectivamente, el ayuno puede adelgazar. Sin embargo, estos resultados solo se pueden lograr cuando se diseña el menú de alimentos adecuado durante el ayuno de Ramadán.
La estrategia incorrecta puede hacer que aumente de peso. Aquí hay algunas formas de considerar si desea perder peso mientras ayuna.
1. Quédate sahur
Para algunas personas que quieren hacer dieta durante el ayuno, pueden pensar que saltarse el suhoor puede perder peso rápidamente. De hecho, no se recomienda.
Suhur es una parte importante del ayuno. Comer una comida saludable en suhoor tiene como objetivo mantener su energía durante todo el día durante el ayuno.
Saltarse el sahur mientras está a dieta en realidad solo lo hace comer más en el momento de romper su ayuno. Cómo no, el contenido de su estómago está vacío desde temprano en la mañana hasta tarde en la noche, así que no se sorprenda si la ingesta de alimentos no está controlada al romper el ayuno.
2. Elija una dieta nutritiva equilibrada
La elección de una dieta nutritiva equilibrada es una forma de perder peso en ayunas que debe tenerse en cuenta. Además, solo tiene dos oportunidades para llenar su estómago, a saber, durante el sahur y después de romper el ayuno.
Es por eso que se recomienda que la elección de alimentos en ambos momentos contenga nutrientes equilibrados. A continuación se presentan algunos tipos de alimentos que se recomiendan consumir al amanecer e iftar.
sahur
Trate de beber muchos líquidos o elija alimentos ricos en líquidos para estar bien hidratado en el desayuno.
Además, trate de elegir los siguientes alimentos y bebidas que le ayuden a sentirse lleno y mejoren la digestión.
- cereales integrales, como pan integral, arroz integral y avena,
- frutas y vegetales frescos,
- fuentes de proteínas, que incluyen leche, yogur, huevos y nueces, así como
- grasas saludables, a saber, frutos secos y aceitunas.
Rompiendo el ayuno
Iftar con uno dulce es de hecho un eslogan durante el Ramadán que se escucha a menudo. Sin embargo, los dulces no siempre producen resultados satisfactorios, especialmente cuando desea perder peso durante el ayuno.
Intente beber más líquidos y alimentos bajos en grasa que contengan azúcares naturales cuando rompa el ayuno por primera vez, como:
- bebidas, como agua, leche, jugos de frutas o batidos,
- dátiles porque aportan azúcares naturales para obtener energía y una fuente de fibra para bajar de peso,
- frutas, también
- sopa de caldo de res con frijoles y otros alimentos con almidón.
3. Evite los alimentos con azúcar agregada
Como se explicó anteriormente, romper el ayuno con uno dulce puede restaurar la energía perdida. Sin embargo, no te dejes comer demasiados dulces.
Demasiados alimentos y bebidas dulces en realidad serán almacenados como grasa por el cuerpo. Como resultado, la forma de perder peso en ayunas que se ha probado fracasó.
Esto se debe a que la producción de insulina del cuerpo disminuirá durante el ayuno. Mientras tanto, la insulina funciona para convertir el azúcar en energía. Si el azúcar no se convierte en energía, el cuerpo la almacenará en forma de grasa.
Es por eso que consumir alimentos dulces en ayunas puede engordar. Por lo tanto, es mejor elegir alimentos que sean fuentes de carbohidratos complejos para aumentar la energía, como:
- Arroz rojo,
- frutas y
- verduras.
4. Sigue haciendo ejercicio
Incluso si ayunas y no comes mucho, eso no significa que puedas ser vago. Hacer ejercicio puede ser una forma eficaz de perder peso mientras se ayuna.
Sin embargo, es posible que deba reducir la intensidad del ejercicio. La razón es que el cuerpo naturalmente se vuelve menos activo porque la energía obtenida de los alimentos se reduce durante el ayuno.
Por eso, es recomendable evitar el ejercicio de alta intensidad durante el Ramadán. En lugar de levantar pesas, puede probar el yoga mientras ayuna, lo que puede ayudar a controlar el estrés y quemar calorías.
Mientras tanto, el cuerpo buscará otras fuentes de energía, a saber, reservas de grasa que se pueden quemar más al hacer ejercicio durante el ayuno.
5. Beba mucha agua
Mantener el cuerpo hidratado es la clave principal para tener un peso corporal ideal durante el ayuno. Sin embargo, hay cosas a tener en cuenta porque no se puede simplemente beber durante el ayuno, como:
- beber agua o líquidos varias veces durante la noche,
- Elija líquidos que no contengan cafeína, así como
- asegúrese de que el cuerpo reciba suficientes líquidos al romper el ayuno.
Es importante beber mucha agua, pero trate de no beber demasiado a la vez. Tratar de beber varios litros de agua a la vez puede diluir los electrolitos que pueden provocar intoxicación por agua.
6. Evite los alimentos fritos
Después de contener el hambre todo el día, es posible que sienta la tentación de comer inmediatamente alimentos grasos, como alimentos fritos, al interrumpir el ayuno.
Tenga cuidado, comer alimentos fritos que contienen grasas saturadas en el mes de ayuno puede aumentar su peso.
En comparación con los alimentos fritos, trate de comer alimentos ricos en grasas insaturadas. Esto se debe a que las grasas insaturadas no pueden aumentar los niveles de colesterol. Puede obtener grasas buenas de:
- nueces,
- verduras, como espinacas y repollo,
- aguacate, dan
- pez.
Consumir más grasas buenas puede al menos ayudarlo a perder peso mientras ayuna, aunque no instantáneamente.
7. Mantenga el tamaño de las porciones
Incluso si no come, merienda o bebe todo el día, aún debe mantener porciones adecuadas de comida, tanto al amanecer como al iftar. Comer porciones excesivas puede aumentar repentinamente los niveles de azúcar.
Esto ciertamente no es bueno considerando que el cuerpo no produce mucha insulina en ayunas. El azúcar solo se convertirá en grasa en el cuerpo.
Puede comer en un plato más pequeño para no comer en exceso. Además, no olvide escuchar su hambre cuando esté satisfecho después de comer.
8. Duerma lo suficiente
El sueño puede ser una forma eficaz de perder peso mientras se ayuna. Esto se debe a que la falta de sueño alterará el sistema metabólico. Como resultado, el cuerpo no quema las reservas de grasa de manera efectiva.
Mientras tanto, la falta de sueño puede aumentar la hormona grelina que puede aumentar el apetito. Es solo que dormir bien a veces es un desafío cuando se ayuna.
No necesita preocuparse porque hay varios consejos que puede intentar para dormir lo suficiente mientras ayuna, que incluyen:
- planifique una rutina de sueño para obtener una mejor calidad,
- tomar una siesta de 20 minutos para recuperar energía y concentrarse,
- reducir los alimentos grasos o dulces justo antes de acostarse,
- Evite las bebidas con cafeína unas horas antes de acostarse.
- no use su teléfono celular, computadora portátil o TV antes de irse a la cama, y
- dormir en un lugar tranquilo y oscuro.
9. Consultar a un nutricionista
Si insiste en perder peso en ayunas y no sabe por dónde empezar, consulte a su médico o nutricionista.
Un nutricionista puede ayudarlo a planificar una dieta nutricionalmente equilibrada durante su ayuno. Si es posible, pregúnteles si se puede modificar la dieta para bajar de peso.
En esencia, cómo perder peso mientras se ayuna es bastante fácil, siempre y cuando preste atención a los platos y el estilo de vida que lleva.
Si tiene más preguntas, consulte a su médico o nutricionista.
