La influenza y la tos son a menudo enfermedades comunes cuando ha entrado la temporada de transición. Estas dos enfermedades pueden aparecer juntas porque el exceso de moco producido por los pulmones ha subido a la garganta. No permita que la gripe y la tos interfieran con sus actividades. Vamos, protéjase durante este cambio de estación siguiendo las formas de prevenir la gripe a continuación.
Varias formas de prevenir los ataques de tos y gripe
La gripe es una enfermedad respiratoria causada por una infección por el virus de la influenza. El virus de la gripe en sí hay varios tipos, según el tipo de gripe que se padezca. Algunos de los síntomas típicos de la gripe son tos, secreción nasal y dolor de garganta.
Bueno, aquí le mostramos cómo prevenir la gripe y sus síntomas que es importante que sepa:
1. Lávese las manos con jabón.
Nuestras manos pueden ser un hogar para los gérmenes que causan enfermedades. Se registra que hay aproximadamente 5 mil bacterias que viven en la superficie de las manos. Por lo tanto, una persona puede ser propensa a enfermarse si rara vez se lava las manos.
Lavarse las manos es una de las formas más efectivas de prevenir la propagación de resfriados y tos. Pero el camino ciertamente no es suficiente solo para lavarse con agua.
Debe saber cómo lavarse las manos correctamente, es decir, frotándose las palmas con jabón durante 60 segundos o 30 segundos con jabón. alcohol en gel a base de alcohol.
Otro consejo simple es no dar la mano a las personas enfermas porque existe la posibilidad de que las personas que tosen y estornudan se cubran la boca con las palmas de las manos.
Por esta razón, evite dar la mano a personas enfermas de tos o resfriados para prevenir la transmisión de tos y resfriados.
2. Coma alimentos nutritivos y beba suficiente agua
Mantener una dieta regular puede ayudar al cuerpo a estimular el sistema inmunológico como una forma de prevenir la transmisión del virus de la gripe.
Completa tus necesidades nutricionales diarias con aporte nutricional como los antioxidantes obtenidos a través de la vitamina C, frutas, verduras y té.
Nueva investigación publicada en Revista del Colegio Americano de Nutrición menciona que el consumo de hongos puede aumentar la inmunidad del organismo.
Las personas que consumieron hongos shiitake cocidos todos los días durante un mes mostraron un aumento en la producción de linfocitos T que funcionan para aumentar su sistema inmunológico.
De esa manera, los hongos pueden ser un buen alimento para prevenir los síntomas de la gripe.
Beber suficiente agua para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo también es una forma eficaz de prevenir los síntomas de la gripe.
El requerimiento de líquido recomendado para adultos sanos es de dos litros por día, pero los requerimientos de líquido serán diferentes para las personas con trastornos renales.
3. Descanse lo suficiente
Está bien estar activo, pero en la medida de lo posible, no fuerce su cuerpo sin descansar en absoluto. Además de provocarle estrés rápidamente, el ajetreo ilimitado hará que le falte el sueño.
El ajetreo excesivo a menudo desencadena la falta de sueño.
La falta de sueño provoca estrés que tiene un impacto negativo en la salud debido a la disminución del rendimiento del sistema inmunológico del cuerpo.
Estudios publicados en Archivos de Medicina Interna descubrió que las personas que dormían menos de siete horas eran casi tres veces más propensas a los resfriados que las personas que dormían lo suficiente ocho horas al día.
Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches como una forma de prevenir contraer enfermedades, incluida la gripe. Dormir lo suficiente ayudará a su cuerpo a recargarse para el día siguiente. Por lo tanto, puede ser más inmune a diversas enfermedades.
4. Deportes
Solo un minuto de ejercicio todos los días puede tener un impacto realmente positivo en su vida.
El ejercicio le ayuda a dormir mejor, estimula el metabolismo, quema calorías, previene el exceso de peso y mejora estado animico para que al final también aumente la resistencia.
Además de ser parte de cómo prevenir los resfriados y la tos, el ejercicio ayuda a reducir el estrés emocional, aumenta la confianza en uno mismo y refresca el rostro y el cuerpo.
Hay muchos ejercicios ligeros entre los que puede elegir si desea comenzar a intentar llevar una vida más saludable, como trotar o caminar.
Cuanto más regularmente haga ejercicio, mayores serán los beneficios. La duración recomendada del ejercicio por el Ministerio de Salud de Indonesia es de 30 a 45 minutos al día, de 3 a 5 veces a la semana.
5. No te toques la cara
Otra forma de prevenir la gripe que a menudo algunas personas subestiman es no tocarse la cara con frecuencia, especialmente si no se ha lavado las manos.
El virus de la gripe ingresa al cuerpo a través del revestimiento mucoso de los ojos, la nariz y la boca.
Por eso no es recomendable que te toques la cara porque no sabes si tienes el virus que causa tos o resfriado en tus manos.
Si tiene un amigo o familiar enfermo en casa, es una buena idea limitar la interacción directa con esa persona. Puede pedirles que se pongan una mascarilla cuando tengan un resfriado y que descansen hasta que se recuperen por completo.
6. Usa una mascarilla
El virus de la gripe se puede transmitir fácilmente de personas enfermas a personas sanas a través de las gotitas de saliva al hablar, toser o estornudar.
Las gotas de saliva que contienen este virus pueden inhalarse directamente por la nariz o adherirse a las manos hasta que finalmente ingresen al cuerpo.
Los virus que son de tamaño pequeño, aún pueden escapar si usa una máscara regular, como máscara quirúrgica.
Sin embargo, usar una máscara puede al menos reducir su exposición al virus y es una mejor manera de prevenir la gripe que no usar una máscara en absoluto.
7. Vacúnese contra la influenza
Otra forma de prevenir la gripe que no es menos importante es vacunarse contra la gripe.
De acuerdo con las recomendaciones de la Asociación de Expertos en Medicina Interna de Indonesia (PAPDI) en 2017, la vacuna contra la influenza es una vacuna que se recomienda para 1 dosis por año para el grupo de edad de 19 años a más de 65 años.
8. Reducir el contacto directo con personas enfermas.
Si tiene un amigo o familiar en casa que está enfermo, es una buena idea limitar la interacción directa con esa persona como una forma de prevenir resfriados y tos.
Puede pedirle a la persona enferma que descanse primero hasta que su condición se recupere y use una máscara temporal.
También debe evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos y lavarlos inmediatamente si tiene que tratar a alguien que tiene gripe.
9. Tenga un guía especial contra la gripe durante el viaje.
Cuando el cuerpo está cansado o no se siente bien, el sistema inmunológico se debilita, lo que indica que las defensas del cuerpo están disminuyendo, lo que lo hace más susceptible a las enfermedades.
Si no se siente bien, debe deshacer su intención de viajar largas distancias. Posponga sus planes de viajar hasta que las condiciones mejoren como medida preventiva para la influenza.
Cómo prevenir la gripe cuando de viaje Puede hacer esto llevando siempre consigo medicamentos para el resfriado, como analgésicos y analgésicos, así como equipo médico.
Esto es muy recomendable para aquellos de ustedes cuya condición corporal no es adecuada o tienen ciertos problemas de salud, que necesitan tomar medicamentos con regularidad.
La ingesta de líquidos y alimentos nutritivos durante el viaje puede prevenir los resfriados al fortalecer el sistema inmunológico.
10. Tratar adecuadamente a las personas enfermas de influenza
Si tiene que cuidar a alguien que tiene gripe, tenga en cuenta que debe lavarse las manos y evitar tocarse la cara.
Según la OMS, hay cinco ocasiones en las que debe lavarse las manos al atender a un paciente, que son las siguientes.
- Antes de tocar al paciente.
- Antes de realizar el procedimiento de limpieza del paciente
- Después de estar expuesto a los fluidos corporales del paciente.
- Después de tocar al paciente
- Después de tocar objetos alrededor del paciente
También se le anima a enseñar a los pacientes la etiqueta para la tos. Necesita conocer este método para prevenir la transmisión de la gripe.
La etiqueta para la tos recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades es cubrirse la nariz y la boca con una mascarilla o un pañuelo de papel.
Si no está disponible, cúbrase la boca al toser con la parte interior del codo como una forma de prevenir la influenza.
