El cuerpo humano necesita vitamina D. La razón es que la vitamina D sirve para absorber calcio y fósforo en los huesos, fortalecer la relación entre las células y estimular el sistema inmunológico. Aparte de la luz solar y los alimentos, la vitamina D también se puede obtener en forma de suplementos. Sin embargo, ¿es necesario tomar suplementos de vitamina D adicionales? Descúbrelo en la siguiente revisión.
¿Qué es un suplemento de vitamina D?
La vitamina D se conoce como vitamina del sol. Sí, puede obtener esta vitamina de forma gratuita simplemente tomando el sol de forma rutinaria por la mañana. Además, la vitamina D también se puede obtener de alimentos y suplementos ricos en vitamina D.
Los suplementos de vitamina D están disponibles en varias dosis, de 2.000 a 10.000 UI por día, 50.000 UI por semana o, a veces, incluso más. Un estudio muestra que tomar suplementos de vitamina D puede ayudar a reducir el dolor y los síntomas de depresión en mujeres con diabetes tipo 2. No solo eso, se ha demostrado que la ingesta suplementaria de vitamina D previene el deterioro cognitivo en personas con enfermedad de Parkinson y fortalece los músculos en mujeres embarazadas.
¿Es necesario tomar suplementos de vitamina D a diario?
Al igual que otras vitaminas, la ingesta excesiva de vitamina D puede causar problemas de salud. Esto también se aplica si toma suplementos de vitamina D sin el consejo de un médico.
La vitamina D es una de las vitaminas liposolubles. Es decir, cualquier exceso de vitamina D se almacenará en el cuerpo, no se desechará. Bueno, cuando toma un suplemento diario de vitamina D cuando no lo necesita, la vitamina D se acumula en su cuerpo.
Según un informe de Reader's Digest, según Madeline Basler MS, RDN, CDN de Real You Nutrition, las personas que sufren una sobredosis de suplementos de vitamina D experimentarán síntomas como:
náuseas y vómitos, disminución del apetito, estreñimiento, debilidad y pérdida de peso. De hecho, muchos suplementos contienen vitamina D3 hasta un 22 por ciento más que la cantidad que figura en la etiqueta. Es por eso que el suministro de vitamina D en el cuerpo se vuelve cada vez más excesivo.
Veamos una de las funciones de la vitamina D, que es ayudar a absorber el calcio en los huesos. Si el cuerpo tiene demasiada vitamina D, automáticamente absorberá el exceso de calcio. Además, esta condición puede desencadenar cálculos renales e indigestión. En condiciones severas, el cuerpo puede intoxicarse con vitamina D cuando consume 50,000 UI de vitamina D todos los días.
Por lo tanto, básicamente no necesita tomar suplementos de vitamina D todos los días si su condición corporal es saludable y no experimenta ningún problema médico. Porque, solo ciertas personas que son recomendadas por médicos pueden tomar suplementos de vitamina D según sea necesario.
Los suplementos de vitamina D solo se recomiendan para determinadas personas
Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas de 70 años o más tienden a experimentar una disminución en la capacidad de producir vitamina D hasta en un 75 por ciento. Es por eso que los ancianos pueden tomar suplementos de vitamina D.
Además, las personas obesas tienden a necesitar más vitamina D. Esto se debe a que las células grasas que se acumulan en el cuerpo tienden a absorber más vitamina D, por lo que el suministro de vitamina D en el cuerpo no es suficiente.
Los siguientes son grupos de personas que necesitan suplementos de vitamina D, que incluyen:
- Mujeres postmenopáusicas
- Hombres y mujeres que necesitan esteroides a largo plazo.
- Madres embarazadas y lactantes
- Personas con enfermedad renal crónica
- Personas con enfermedad paratiroidea
Algunos alimentos como el pescado graso, los huevos, el hígado de res, el queso y los champiñones contienen vitamina D, aunque la cantidad es muy pequeña. Sin embargo, realmente no necesita preocuparse por la deficiencia de vitamina D. La razón es que el consumo de alimentos ricos en vitamina D seguirá satisfaciendo sus necesidades diarias de vitamina D, especialmente cuando se equilibra con el hábito de tomar el sol de la mañana.
Por lo tanto, no tiene que preocuparse por la deficiencia de vitamina D si no toma suplementos de vitamina D, siempre que no pertenezca al grupo de personas que necesitan suplementos adicionales. Sin embargo, para estar seguro nuevamente, consulte con su médico para averiguar cuánta vitamina D hay en su cuerpo y si necesita un suplemento de vitamina D.
