Para superar la presión arterial baja o la hipotensión, debe acostumbrarse a llevar una dieta saludable. El objetivo es aumentar la presión arterial y ayudarlo a superar las causas de la hipotensión. Entonces, ¿qué tipos de alimentos para la presión arterial baja se recomiendan? Consulte la siguiente explicación.
Opciones de alimentos para la presión arterial baja
Básicamente, lidiar con la presión arterial baja no se realiza comiendo alimentos que puedan aumentar la presión arterial. Preferiblemente, opciones de menú saludables para superar la hipotensión centrándose en los tipos de alimentos y bebidas que pueden superar la causa de esta afección. Entre otros están:
1. Alimentos ricos en vitamina B-12
Otra causa de presión arterial baja es la falta de vitamina B-12 en el cuerpo. De hecho, el cuerpo necesita vitamina B12 para producir glóbulos rojos. Estas células sanguíneas funcionarán para transportar oxígeno por todo el cuerpo.
Según CardioSmart, si su cuerpo carece de ingesta de vitamina B-12, mayores serán sus posibilidades de desarrollar anemia. Eso significa que el cuerpo no tiene los glóbulos rojos necesarios, por lo que su trabajo de hacer circular el oxígeno se ve obstaculizado.
Por supuesto, esto puede hacer que se sienta débil y cansado. Además, la anemia también es una de las causas de la presión arterial baja o hipotensión. Por lo tanto, para superar la presión arterial baja, consuma una variedad de alimentos ricos en vitamina B-12.
Según Harvard Heath Publishing, aquí hay algunos alimentos ricos en vitamina B-12:
- Vieiras, 3 onzas: 84 microgramos (mcg).
- Cereal de desayuno 100% fortificado, 1 ración: 6 mcg.
- Trucha, 3 onzas: 5,4 mcg.
- Salmón, 3 onzas: 4.9 mcg.
- Atún enlatado, 3 onzas: 2.5 mcg.
- Leche de soja fortificada, sabor a chocolate: 1,7 mcg.
- Ternera, 3 onzas: 1.5 mcg.
- Yogur griego descremado, 6 onzas: 1.3 mcg.
- Queso suizo, 1 hoja, 0,9 mcg.
- Huevo, 1 grande, 3 onzas: 0.3 mcg.
- Jamón, 3 onzas: 0.6 mcg.
- Pechuga de pollo a la parrilla, 3 onzas: 0.3 mcg.
Consuma suficientes de estos alimentos para aumentar la presión arterial baja o superar la hipotensión para que los números de presión arterial vuelvan a la normalidad.
2. Alimentos que contienen ácido fólico
Además de los alimentos ricos en vitamina B12 para tratar la presión arterial baja, también debe aumentar la ingesta de alimentos que contengan ácido fólico. El objetivo, superar la presión arterial baja mediante el consumo de alimentos que pueden superar la causa.
Al igual que con la deficiencia de vitamina B12, cuando el cuerpo carece de ácido fólico, el cuerpo experimentará anemia. Sí, cuando el cuerpo carece de vitamina B12 y ácido fólico simultáneamente, la cantidad de glóbulos rojos disminuye drásticamente.
En ese momento, ocurrirá anemia y hará que la presión arterial disminuya. Por lo general, esta afección también se caracteriza por debilidad, fatiga, dificultad para concentrarse, irritabilidad, dolores de cabeza, palpitaciones y dificultad para respirar.
Por lo tanto, debe aumentar la ingesta de alimentos ricos en ácido fólico para la presión arterial baja. Algunos alimentos que contienen ácido fólico, que incluyen:
- Hígado de res estofado, 3 onzas: 215 mcg.
- Espinaca estofada, 1/2 taza: 131 mcg.
- Espárragos hervidos, 4 piezas: 89 mcg.
- Aguacate crudo, 1/2 taza: 59 mcg.
- Espinaca cruda, 1 taza: 58 mcg.
- Pan blanco, hoja individual: 50 mcg.
- Brócoli, picado, congelado y luego cocido, 1/2 taza: 52 mcg.
- Jugo de tomate enlatado, 3/4 taza: 36 mcg.
- Jugo de naranja, 3/4 taza: 35 mcg.
- Naranjas frescas, 1 fruta: 29 mcg.
- Papaya, picada, 1/2 taza: 26 mcg.
- Huevo grande hervido, 1 huevo: 22 mcg.
- Un vaso de leche con 1% de grasa: 12 mcg.
Comer alimentos ricos en ácido fólico puede ayudarlo a controlar la presión arterial baja o la hipotensión para que no empeore.
3. Alimentos que contienen sal
Los alimentos que contienen demasiada sal no son buenos para las personas con presión arterial alta o hipertensión. La razón es que estos alimentos pueden aumentar la presión arterial, por lo que la presión arterial ya alta empeorará aún más.
El problema es que, si la presión arterial alta no se trata de inmediato, esta afección puede desencadenar diversas enfermedades cardíacas, como ataques cardíacos o insuficiencia cardíaca. Bueno, sin embargo, la abstinencia de comer alimentos que contengan mucha sal no se aplica a las personas con presión arterial baja o hipotensión.
De hecho, los alimentos ricos en cloruro de sodio pueden ayudar a tratar la afección. Por lo tanto, si tiene la presión arterial baja o hipotensión, puede agregar sal a sus platos.
Aun así, asegúrate de controlar siempre tu ingesta de sal porque si es demasiada, podría ser que la cantidad de sal consumida en realidad supere el límite normal. De esa manera, la condición de presión arterial baja se resuelve, pero en cambio causa hipertensión.
4. Agua
Una de las causas de la presión arterial baja es la deshidratación o una afección en la que el cuerpo carece de líquidos. Por lo tanto, aumente el nivel de líquido en el cuerpo aumentando el consumo de agua. A medida que se resuelve la deshidratación, su presión arterial aumentará lentamente.
Además, incluso si no está deshidratado, beber mucha agua puede ayudar a elevar la presión arterial a niveles normales para las personas con hipotensión.
5. Café
Además de los alimentos ya mencionados para tratar la presión arterial baja, el café aparentemente puede aumentar la presión arterial. Sí, es posible que el café no sea bueno para las personas con presión arterial alta. Sin embargo, el café puede ser una alternativa para las personas con hipotensión.
El contenido de cafeína en el café puede aumentar drásticamente la presión arterial, aunque solo sea a corto plazo. Aun así, debes consultar primero con tu médico si deseas consumir café cuando experimentas hipotensión.
La razón es que es posible que experimente otras afecciones que hagan que no se le permita consumir esta bebida con cafeína.
Hábitos alimenticios para personas con presión arterial baja
Además de las opciones de alimentos y bebidas para las personas con presión arterial, también debe prestar atención a los hábitos alimenticios. La razón es que existen varios hábitos alimenticios que pueden ayudarlo a reducir la presión arterial, incluidos los siguientes.
1. Come poco, pero con frecuencia
En lugar de comer tres veces al día, se recomienda comer con más frecuencia en un día, pero en porciones más pequeñas. Esto es importante si desea aumentar la presión arterial. La razón es que, cuando se ingieren porciones grandes, la presión arterial tiende a disminuir.
Esto se debe a que su cuerpo trabajará más para digerir grandes porciones de comida. Por lo tanto, conviértase en un hábito de comer porciones más pequeñas, pero con más frecuencia.
2. Evite consumir alcohol
Si eres fanático del alcohol, debes evitar consumir esta bebida. Sí, no solo ciertos alimentos y bebidas pueden ayudar a sobrellevar la presión arterial baja. También hay bebidas que no debes consumir si quieres aumentar la presión arterial.
Porque el alcohol tiene el potencial de causar deshidratación. De hecho, esto seguirá ocurriendo incluso si solo consume una pequeña cantidad. Por lo tanto, en lugar de consumir alcohol, es mejor consumir más agua, lo que claramente tiene un buen impacto en tu salud.
