Si desea comenzar a hacer ejercicio y elegir el gimnasio como una actividad de elección, hay algunos consejos para el gimnasio que los principiantes deben considerar.
El gimnasio es una de las opciones de actividades que pueden mantener su salud y estado físico. Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente del Comité de Información al Consumidor del American College of Sports Medicine, fue citado diciendo WebMD , dice que el ejercicio es como una pastilla mágica para ti.
“El ejercicio realmente puede curar enfermedades como algunos tipos de enfermedades cardíacas. El ejercicio ha tenido un impacto en ayudar a las personas a prevenir o recuperarse de ciertos tipos de cáncer. El ejercicio ayuda a las personas que padecen artritis. El ejercicio ayuda a las personas a prevenir y superar la depresión ”, dijo Michael.
Es innegable que muchas personas que van habitualmente al gimnasio pierden peso. Por supuesto, esto solo sucede si la actividad del gimnasio se realiza de manera adecuada y regular. Pero para aquellos de ustedes que todavía son principiantes, no necesitan pasar por un horario de gimnasio pesado de inmediato.
"Cualquier pequeño beneficio de la actividad física promoverá la pérdida de peso y te sentirás mejor", dice Rita Redberg, MSc, presidenta de la Junta Asesora Científica de la American Heart Association para el programa Choose to Move.
¿Cuáles son algunos consejos para ir al gimnasio para principiantes?
En cualquier deporte, tenga en cuenta que es importante que esté consciente de los riesgos de lesiones. No olvides no excederte tampoco. Como se informó Salud cotidiana , hay 5 consejos de gimnasio para principiantes que puede hacer para no lesionarse y obtener beneficios óptimos.
1. Empiece lentamente
"Cuando recién está comenzando en el gimnasio, no se meta directamente 5 días a la semana, puede ser catastrófico para usted", dice John Higgins, MD, director de Fisiología del Ejercicio en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas. en Houston.
“Empiece despacio. Sería mejor si hiciera el ejercicio gradualmente cada pocos días. Las recomendaciones emitidas por los expertos hoy en día son hacer ejercicio de forma rutinaria 2-3 días a la semana, al menos 30 minutos al día. Pero para ustedes, los principiantes, pueden hacerlo 1-2 días a la semana ”, dijo el Dr. Higgins.
2. No te olvides de estirar
Dr. Higgins dice que, además de calentar, no olvide estirar los músculos antes y después de hacer ejercicio en el gimnasio. El calentamiento y el estiramiento reducirán el riesgo de lesiones durante el ejercicio.
“Cuando calientas tienes que estirar los músculos y mantenerlos durante unos 15 segundos. Evitarás lesiones si lo haces de manera adecuada y correcta ”, dijo.
3. No solo un campo
Al hacer ejercicio en el gimnasio, podemos realizar cualquier actividad de acuerdo con los objetivos de salud y fitness que queramos alcanzar. Al igual que hacer ejercicio en casa o al aire libre, puede combinar varios deportes que le gusten. Entonces, en un día, no solo haga lo mismo, sino alterne con otras actividades.
"No corras todos los días. Estarás aburrido. Pruebe algo más y lo disfrutará ”, dijo el Dr. Higgins.
Todavía dijo el Dr. Higgins, no se olvide de hacer una variedad de deportes que puede hacer para la aptitud física, como aeróbicos, ejercicios de fuerza (resistencia), flexibilidad (incluido el yoga) y ejercicios de equilibrio. Del mismo modo, cuando realice un entrenamiento de fuerza, no se concentre solo en un área del cuerpo, como los brazos o el pecho. Preste la misma atención a todas las áreas de su cuerpo, como el estómago, las pantorrillas, los hombros, la espalda, etc.
4. Conozca el peso de la carga y la forma correcta de utilizar el equipo de fitness.
La mayoría de las personas se confunden cuando ingresan por primera vez al gimnasio, dice el Dr. Higgins, pero la mayoría de ellos simplemente tenían miedo de pedir ayuda. Por lo tanto, los consejos de gimnasio para principiantes es conocer el peso.
"Si no lo sabe, pregunte. En el gimnasio hay muchas personas que lo ayudarán con su programa de acondicionamiento físico con el equipo del gimnasio, y hacer preguntas lo ayudará a evitar lesiones causadas por usted mismo ", dijo el Dr. Higgins.
Porque es perezoso preguntar, los principiantes que inmediatamente comienzan a entrenar con los pesos más pesados que pueden levantar. Aunque debería comenzar desde el más ligero primero. Dr. Higgins aconseja no aumentar el peso primero cada semana, para no lesionarse y poder obtener los mejores beneficios del fitness.
La mayoría de los gimnasios tienen mucho personal en espera para ayudarte a explicar cómo usar correctamente un dispositivo en particular, así como para decirte lo que hace.
5. Sepa cuando descansar
Podrías pensar que ir al gimnasio todos los días es bueno. Sin embargo, según el Dr. Higgins, también necesitamos descansar para equilibrar el tiempo de ejercicio, porque si no hay tiempo de descanso, el cuerpo y los músculos no tienen tiempo para recuperarse. El último consejo de gimnasio para principiantes es saber cuándo descansar.
"Si no le da tiempo a su cuerpo para recuperarse y repararse, su rendimiento disminuirá y tendrá dificultades para recuperarse por completo", dice el Dr. Higgins.
Si siente dolores o molestias después de ir al gimnasio (no debido a una lesión), está bien, porque significa que sus músculos están comenzando a sentir los efectos. Dr. Higgins desaconseja tomar analgésicos y permitir que se cure de forma natural.
