Requerimientos de vitaminas para niños pequeños de 2 a 5 años de acuerdo con las recomendaciones

Tomar vitaminas suele ser una solución para estimular la inmunidad, tanto en niños menores de cinco años como en adultos. No solo en forma de suplementos, la principal fuente de vitaminas se encuentra en los alimentos y bebidas saludables. Entonces, ¿cuánta vitamina necesitan los niños pequeños?

¿Por qué las vitaminas son tan importantes para los niños pequeños?

Si se compara, el cuerpo humano es como una máquina poderosa que es capaz de hacer todo por sí misma e independientemente. Sin embargo, las vitaminas se necesitan como ayuda cuando el cuerpo carece de algo para defenderse de las bacterias y las enfermedades.

Citando de la página Kids Health, los cuerpos de los niños pequeños pueden obtener las vitaminas que necesitan a través de los alimentos. Cuanto mayor sea la variedad de alimentos consumidos, más diverso será el contenido de vitaminas obtenido.

En realidad, si su pequeño ingiere suficiente vitamina de la comida diaria, no necesita vitaminas adicionales en forma de suplementos.

Sin embargo, existen algunas condiciones que hacen que los niños pequeños necesiten tomar suplementos, a saber:

Los niños pequeños no obtienen una nutrición equilibrada de los alimentos que comen.
Los pequeños tienden a tener dificultades para comer.
Niños con ciertas afecciones crónicas, como asma y problemas digestivos
Niños pequeños que están acostumbrados a comer comida rápida y alimentos procesados.
Niños vegetarianos que necesitan suplementos de hierro.
Los niños pequeños beben demasiados refrescos, lo que hace que el cuerpo libere vitaminas y minerales del cuerpo.

Si desea proporcionar suplementos vitamínicos adicionales para niños pequeños, asegúrese de consultar primero con su médico. Esto es importante para no afectar el estado de salud del pequeño.

¿Cuántas vitaminas se necesitan para los niños pequeños?

Existen muchos tipos de vitaminas que el cuerpo necesita. Aunque los beneficios son muchísimos, no significa que tengas que consumir en grandes cantidades.

Hay una dosis de vitaminas para los niños pequeños para que no se altere la salud de su cuerpo. La siguiente es una dosis recomendada de vitaminas basada en la tasa de adecuación nutricional (RDA) de 2013:

Niños pequeños de 1 a 3 años

Vitamina A: 400 mcg
Vitamina B1: 0,6 mg
Vitamina B2: 0,7 mg
Vitamina B3: 6 mg
Vitamina B4 (colina): 200 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,5 mg
Vitamina B7 (biotina): 8 mcg
Vitamina B9: 160 mcg
Vitamina B12: 0,9 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 6 mg
Vitamina K: 15 mcg

Niños pequeños de 4 a 6 años

Vitamina A: 450 mcg
Vitamina B1: 0,8 mg
Vitamina B2: 1 mg
Vitamina B3: 9 mg
Vitamina B4 (colina): 250 mg
Vitamina B5: 2 mg
Vitamina B6: 0,6 mg
Vitamina B7 (biotina): 12 mcg
Vitamina B9: 200 mcg
Vitamina B12: 1,2 mcg
Vitamina C: 40 mg
Vitamina D: 15 mcg
Vitamina E: 7 mg
Vitamina K: 20 mcg

Cuando un médico le recomiende que le dé vitaminas a los niños pequeños, asegúrese de mirar el número de adecuación nutricional en la etiqueta del producto del suplemento.

Luego, combínelo con la lista anterior para que la ingesta de vitaminas para su pequeño sea la adecuada para su edad.

Tipos de vitaminas necesarias para los niños pequeños de 2 a 5 años

Las vitaminas descritas anteriormente se dividen en dos grupos diferentes de vitaminas, a saber, vitaminas solubles en agua y vitaminas solubles en grasa. ¿Que es eso?

Vitaminas solubles en agua

Las vitaminas que se incluyen en este grupo son la vitamina B y la vitamina C. ¿Por qué es necesario disolver las vitaminas en el cuerpo?

La razón es que, si la vitamina no se disuelve, se desperdiciará porque el cuerpo no puede utilizarla. Diferentes tipos de solventes, los beneficios que siente no serán los mismos.

Las vitaminas solubles en agua son vitaminas que se procesan más fácilmente en el cuerpo. Esto se debe a que el cuerpo absorberá inmediatamente las vitaminas B y C en la circulación sanguínea. Después de eso, esta vitamina circulará inmediatamente libremente en la sangre.

Además de una disolución más fácil, las vitaminas solubles en agua también se excretan fácilmente por el cuerpo a través de la filtración en los riñones. Además, los riñones canalizarán el exceso de vitaminas hacia la orina.

Hay varios tipos de alimentos que contienen vitamina B y vitamina C, a saber:

Alimentos que contienen vitamina B

Kids Health menciona que las vitaminas B son importantes para el metabolismo de los niños pequeños, ya que proporcionan la energía que necesita el cuerpo.

El grupo de vitaminas B puede aumentar los glóbulos rojos que transportan oxígeno en la sangre. Esto es lo que hace que las vitaminas B sean una tarea tan importante.

Los siguientes tipos de alimentos son ricos en vitamina B:

Pescados y mariscos
Carne
Huevo
Leche y sus productos procesados
Vegetales de hoja verde
Nueces

Dele la porción apropiada de comida y mézclela en un menú que pueda atraer el apetito del niño y satisfacer las necesidades de vitaminas de los niños pequeños.

Alimentos que contienen vitamina C

La vitamina C actúa como repelente de infecciones en el cuerpo. Además, la vitamina C también mantiene en buen estado los tejidos corporales como las encías, los huesos y los vasos sanguíneos. De hecho, la vitamina C también ayuda al proceso de curación de heridas en los niños pequeños.

Aquí hay algunas listas de alimentos que contienen vitamina C:

Grupos de frutas cítricas como naranjas y limones.
fresa
Tomates
Brócoli
kiwi
Mostaza

En el caso de la fruta, puede dársela como bocadillo o bocadillo para que los niños pequeños se mantengan saludables.

Vitaminas solubles en grasa

Este grupo de vitaminas consta de las vitaminas A, D, E y K. El sistema funciona, después de ingresar al tracto digestivo, estas vitaminas ingresarán al sistema linfático y luego fluirán a través de la sangre.

¿Por qué se llaman vitaminas liposolubles? La razón es que si la grasa en el cuerpo del niño es menor, la absorción de estas vitaminas también se verá interrumpida.

Después de que las vitaminas se absorben en el cuerpo, la siguiente etapa es el almacenamiento de vitaminas en las células grasas y en el hígado. Las vitaminas A, D, E y K se almacenan durante mucho tiempo porque actúan como suministros para usar cuando el cuerpo las necesita.

Dado que las vitaminas liposolubles se almacenan durante mucho tiempo en el cuerpo, cuando los niños pequeños consumen muchos tipos de este grupo de vitaminas, pueden acumularse y dañar el cuerpo.

Si una persona experimenta un exceso de vitamina A, por ejemplo, puede provocar dolores de cabeza, náuseas, dolor de estómago y alteraciones visuales.

Algunos tipos de alimentos que contienen vitaminas A, D, E y K son:

Alimentos que contienen vitamina A

Como se sabe, la vitamina A juega un papel importante en la visión. De hecho, te ayuda a ti y a tu pequeño a ver los colores, desde los amarillos más claros hasta los morados muy oscuros. La vitamina A también puede combatir las infecciones y estimular el sistema inmunológico del niño.

Los alimentos que contienen vitamina A son:

Frutas y verduras de color naranja (zanahorias, batatas, melón)
Leche
Verduras de hoja verde oscuro (col rizada, apio, espinaca, hojas de mostaza)

Ajuste todos los menús anteriores a las preferencias de su pequeño. Sirve en porciones pequeñas si quieres introducir un nuevo tipo de comida.

Alimentos que contienen vitamina D

La vitamina D juega un papel importante en la fortaleza de los huesos y los dientes, incluso en los niños pequeños. Por lo general, la vitamina D es un dúo con minerales como el calcio para aumentar la fuerza ósea en niños y adultos. Además, la vitamina D también hace que la piel sea más brillante y saludable.

Los alimentos que contienen vitamina D son:

Leche
Pez
Yema
Hígado de pollo y res
Cereales

Alimentos que contienen vitamina E

Todos necesitamos vitamina E, no solo los adultos sino también los niños pequeños. La vitamina E juega un papel importante en la prevención del daño celular. Los siguientes alimentos son ricos en vitamina E

Trigo
Vegetales de hoja verde
Aceite vegetal (canola, oliva y girasol)
Yema
Granos y nueces

Alimentos que contienen vitamina K

La vitamina K juega un papel importante en el proceso de coagulación de la sangre. Cuando la ingesta es suficiente, la recuperación cuando la piel se lesiona es más rápida. La vitamina K también ayuda a detener el sangrado. Los siguientes alimentos son ricos en vitamina K:

Vegetales de hoja verde
Brócoli
aceite de soja
Productos lácteos (queso y yogur)

Para que tu pequeño quiera comer una variedad de alimentos y bebidas que sean fuente de vitaminas, crea una dieta diaria. De esa manera, se pueden satisfacer las necesidades de vitaminas de los niños pequeños.