Una de las enfermedades más mortales en Indonesia es la enfermedad cardíaca. Por lo general, la causa principal de esta afección es la acumulación de placa en las arterias que bloquea el flujo sanguíneo al corazón. Una de las cosas que puede hacer para mantener los vasos sanguíneos saludables es comer alimentos saludables que actúen como limpiadores de los vasos sanguíneos de la placa y los depósitos de colesterol. ¡Mira la siguiente explicación, vamos!
Varios tipos de alimentos para la limpieza de los vasos sanguíneos.
No tiene que lidiar con esto con medicamentos para reducir el colesterol, también puede mantener los vasos sanguíneos sanos comiendo alimentos saludables. Además de ayudar a limpiar los vasos sanguíneos para prevenir enfermedades cardíacas, estos alimentos también pueden ayudar a mejorar su salud en general:
1. Espárragos
Un estudio de la revista Nutrients afirma que los espárragos son un tipo de vegetal que puede prevenir enfermedades cardíacas. Estos alimentos son ricos en fibra y minerales, que pueden ayudar a reducir la presión arterial y prevenir obstrucciones en los vasos sanguíneos.
No solo eso, estos alimentos también pueden aumentar la producción corporal de glutatión, un antioxidante que combate la inflamación y previene la oxidación que causa daño en el cuerpo. Esta oxidación tiene el potencial de causar bloqueos en las arterias.
2. Brócoli 
Un estudio de 2015 demostró que el contenido de sulforafano en el brócoli puede ayudar al cuerpo a utilizar las proteínas para prevenir la acumulación de placa que se produce en las arterias. No es de extrañar que este alimento saludable pueda ayudarlo a limpiar los vasos sanguíneos.
Además, otro contenido del brócoli, a saber, la vitamina K, es muy útil para prevenir la acumulación de placa en las arterias. La razón, esta vitamina actúa evitando que el calcio dañe las arterias. Por no hablar del abundante contenido en fibra que también ayuda a reducir el colesterol.
3. Espinaca
Fuente: Delicious Serving La siguiente comida que puede ayudarlo a limpiar sus vasos sanguíneos es la espinaca. Esta verdura verde es rica en potasio, ácido fólico y fibra, lo que es bueno para reducir la presión arterial y prevenir el bloqueo de las arterias.
También puede reducir los niveles de homocisteína en el cuerpo comiendo espinacas. De esa manera, su riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas como la aterosclerosis también puede disminuir. Curiosamente, los beneficios que obtiene al consumir espinacas frescas o procesadas no son diferentes.
4. Pescado
Varios tipos de pescado, incluidos el salmón, el atún, la caballa y las sardinas, son ricos en grasas saludables. Este contenido hace que los mariscos sean una opción atractiva para limpiar los vasos sanguíneos.
La razón es que los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el pescado pueden aumentar el colesterol bueno al tiempo que reducen los niveles de triglicéridos, reducen el colesterol y previenen la inflamación en los vasos sanguíneos. No solo eso, comer pescado también ayuda a reducir la formación de coágulos de sangre en las arterias.
5. Almendras y nueces
Varios estudios han logrado demostrar que los frutos secos son alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol malo en la sangre, así como a aumentar potencialmente los niveles de colesterol bueno. Uno de ellos son las almendras que contienen vitamina E, fibra y buenas proteínas para prevenir el colesterol alto.
No solo eso, las almendras son uno de los buenos alimentos para limpiar los vasos sanguíneos porque el contenido de magnesio previene la formación de placa y reduce los niveles generales de colesterol. Además de las almendras, las nueces también pueden prevenir la acumulación de placa en las arterias.
6. Aguacate
El aguacate puede ayudar a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL). Por lo tanto, puede consumir estos alimentos para limpiar los vasos sanguíneos. Además, el contenido de vitamina E en esta fruta puede prevenir la oxidación del colesterol.
Esto es importante considerando que la oxidación del colesterol puede causar daño a las células aumentando el riesgo de aterosclerosis o estrechamiento de los vasos sanguíneos. No solo eso, los aguacates también tienen un alto contenido de potasio. Este mineral tiene una buena reputación para reducir el colesterol.
7. Sandía
Comer sandía es beneficioso para mantener los vasos sanguíneos sanos. Esta fruta contiene el aminoácido L-citrulina que puede aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, reducir el riesgo de inflamación en el cuerpo y disminuir la presión arterial.
No solo eso, un estudio de 2019 también demostró que la sandía puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. La razón es que esta fruta puede regular los niveles de grasa en la sangre mientras reduce los depósitos de grasa en el estómago. Su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca disminuirá a medida que disminuyan los depósitos de grasa en esa área.
8. Bayas
Las bayas tienen muchos beneficios para la salud, incluido un limpiador saludable de vasos sanguíneos. Esto se debe a que varios estudios han demostrado que las bayas pueden reducir el riesgo de aterosclerosis.
Además, las bayas pueden prevenir la obstrucción de las arterias al reducir la cantidad de colesterol, combatir la inflamación, mejorar la función arterial y proteger al cuerpo del daño celular. El contenido de fibra, vitaminas y minerales de esta fruta también puede mejorar la salud general del corazón.
9. Tomate
Los tomates incluyen alimentos para la limpieza de los vasos sanguíneos, ya que pueden ayudar a reducir la aparición de aterosclerosis o el estrechamiento de los vasos sanguíneos. De hecho, consumir tomates con aceite de oliva puede brindar la mejor protección para los vasos sanguíneos al prevenir la obstrucción.
Además, un estudio de 2016 también ha demostrado que consumir productos alimenticios que contienen tomates puede ayudar con la inflamación. Luego, consumirlo también puede aumentar los niveles de colesterol bueno en la sangre y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
10. Frutas cítricas
Las frutas como las naranjas y los limones son refrescantes, pero también saludables. ¿Por qué? Estas frutas son ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, incluidos los flavonoides. El contenido de flavonoides en los cítricos puede ayudar a reducir la inflamación y evitar que los radicales libres oxiden el colesterol.
La razón, si no se controla, el colesterol oxidado puede aumentar el riesgo de estrechamiento de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, puede consumir esta fruta para limpiar los vasos sanguíneos. Además, esta fruta a menudo se asocia con un riesgo reducido de diversas enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
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11. Remolacha
La siguiente fruta que puede consumir como alimento para la limpieza de los vasos sanguíneos es la remolacha. La razón es que comer esta fruta puede aumentar la producción de óxido nítrico en el cuerpo, que se reduce si se produce inflamación. ¿Cómo es posible?
Cuando lo coma, el contenido de nitrato de esta fruta se convertirá en óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico ayuda a mejorar la función de los vasos sanguíneos, reduce la inflamación y previene la constricción de los vasos sanguíneos. De hecho, consumir frutas ricas en nitratos puede prevenir la muerte por aterosclerosis.
12. Aceite de oliva
Puede agregar aceite de oliva a su comida si desea limpiar los vasos sanguíneos. La razón es que el aceite que también se puede usar para cocinar es bueno para controlar los niveles de colesterol. Sí, el aceite de oliva es rico en ácidos grasos que pueden reducir el colesterol malo y aumentar el colesterol bueno.
No solo eso, este aceite también es rico en antioxidantes que no solo son buenos para los vasos sanguíneos, sino también para la salud en general. Por lo tanto, no hay nada de malo en cambiar el uso de este aceite para comenzar un estilo de vida más saludable.
13. Cebollas
También puede agregar cebollas a su dieta como limpiador de vasos sanguíneos. La razón es que las cebollas son ricas en beneficios para la salud, especialmente para mantener la salud de las arterias.
Un estudio de 2019 también ha demostrado que las cebollas contienen azufre. Se cree que este contenido previene la inflamación de los vasos sanguíneos y aumenta la producción de óxido nítrico. Además de mejorar la salud arterial, estas dos cosas tienen el potencial de reducir el riesgo de aterosclerosis.
14. Cúrcuma
La cúrcuma es una de las hierbas que puede agregar a sus alimentos para ayudar a limpiar los vasos sanguíneos. La razón es que el contenido principal de la cúrcuma, a saber, la curcumina, puede prevenir la inflamación.
Mientras tanto, la inflamación es una de las principales causas de la aterosclerosis, es decir, el estrechamiento de los vasos sanguíneos. No solo eso, la cúrcuma también puede reducir el daño a las paredes de las arterias que potencialmente pueden conducir a la formación de coágulos de sangre y acumulación de placa.
15. Avena
La avena también es una buena opción alimenticia para tratar la aterosclerosis y prevenir bloqueos en las arterias. Por lo tanto, puede consumir este alimento como limpiador de vasos sanguíneos. Al comer avena, puede controlar los niveles de colesterol en el cuerpo y mantener los vasos sanguíneos sanos.
No solo eso, el contenido de antioxidantes y fibra en la avena también tiene una buena influencia en la salud del corazón. La razón es que el contenido de antioxidantes en este alimento puede prevenir la constricción de los vasos sanguíneos, mientras que el contenido de fibra puede reducir los niveles de colesterol malo en el cuerpo.
16. Chocolate
¿Quién hubiera pensado que este único alimento también tiene buenos beneficios para la salud? Un estudio demuestra que comer chocolate puede reducir la cantidad de placa en las arterias coronarias. De hecho, el chocolate también puede reducir el riesgo de diversas enfermedades cardiovasculares, incluidos los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas.
Además, el chocolate contiene polifenoles que resultan beneficiosos para aumentar el óxido nítrico en el cuerpo. Este contenido puede reducir la cantidad de inflamación en las arterias, mientras mejora la función corporal en personas con aterosclerosis.
