Salud

¿Los hombros anchos te hacen sentir inseguro? He aquí cómo encogerlo

Para la mayoría de hombres y mujeres, los hombros rara vez son una preocupación especial a la hora de dar forma al cuerpo ideal. Pero para algunas personas, especialmente las mujeres, el hombro puede ser una fuente de problemas importantes. Si tienes hombros anchos, es posible que tengas menos confianza porque tu cuerpo parece desproporcionado. Entonces, ¿cómo puedes reducir tus hombros de manera efectiva? Mira los siguientes consejos, ¿de acuerdo?

Factores que causan hombros anchos

Antes de buscar la mejor manera de reducir los hombros anchos, primero debe saber qué cosas pueden hacer que sus hombros sean demasiado anchos o anchos. Aquí están las posibilidades.

1. Genética

Uno de los principales factores que dan forma a sus hombros son los genes o la herencia. Por lo general, las personas con hombros anchos o anchos nacen con huesos de hombro grandes y anchos. Presta atención si tus padres, hermano o hermana también tienen el mismo problema.

No hay mucho que puedas hacer para reducir tus hombros si tienes hombros genéticamente anchos. El problema es que no se puede reducir el tamaño de los huesos de una persona.

2. Ejercicio excesivo

Ciertos tipos de ejercicio desarrollarán masa muscular alrededor de los hombros y el pecho. Esto hace que los hombros se vean anchos. Por ejemplo, levantar pesas o hacer ejercicio dominadas .

Mientras que el mito de que nadar ensancha los hombros no es cierto. De hecho, la natación ayudará a resaltar los músculos alrededor de los hombros, el pecho y la espalda. Sin embargo, esto solo creará la ilusión de hombros anchos, cuando en realidad el ancho de los hombros seguirá siendo el mismo que antes.

3. Sobrepeso

Es posible que su peso corporal ya supere el índice de masa corporal ideal (IMC). Como resultado, sus hombros parecen más anchos. Especialmente si nació con un gen especial que agranda los huesos de sus hombros.

Cómo reducir los hombros anchos

No te preocupes, los hombros anchos no significan que tu apariencia sea menos atractiva. Recuerde, el cuerpo de todos es diferente. Mientras se mantenga saludable, los hombros anchos no deberían ser un problema. Sin embargo, si realmente desea intentar reducirlo, considere los siguientes consejos.

1. Reducir la ingesta de calorías

Aunque los hombros no son el lugar ideal para que el cuerpo almacene reservas de grasa, puede reducir las calorías si desea encoger los hombros. Especialmente si ya tiene sobrepeso. Limitar la ingesta diaria de calorías puede prevenir la acumulación de grasa en todas las partes del cuerpo, incluidos los hombros.

Según un estudio de un equipo de expertos de la Universidad Estatal de California, las mujeres pueden limitar su ingesta de calorías a entre 1.200 y 1.500 kcal por día. Esta dieta baja en calorías puede ayudarlo a perder hasta un kilogramo de grasa por semana.

2. Ejercicio cardiovascular

Reducir las calorías por sí solo no es suficiente. Es necesario quemar los restos de grasa que ya se han acumulado en el cuerpo, incluidos los hombros. La mejor manera de quemar calorías es hacer ejercicios cardiovasculares que no se centren en los músculos de los brazos, el pecho o la espalda. Puedes correr todas las mañanas o bailar Zumba al menos tres veces a la semana.

3. Reducir el entrenamiento con pesas

Para reducir los hombros anchos, primero debe reducir la intensidad y la frecuencia del entrenamiento con pesas que puede hacer que sus hombros sean más anchos. Por ejemplo, suele hacer ejercicio con pesas o hacer ejercicio dominadas y Lagartijas todos los días, reduzca la frecuencia a dos veces por semana primero. También debes entrenar con pesos más ligeros de lo habitual.

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