Cada miembro del cuerpo humano, especialmente los músculos, requiere adaptación a las actividades corporales. Al hacer ejercicio, esto se hace calentando y extensión, también conocido como estiramiento. Puede que esté familiarizado con los dos términos, pero ¿sabía que tienen funciones muy diferentes en los músculos?
¿Cuál es la diferencia entre calefacción y ¿extensión?
El calentamiento es una sesión de actividad antes del ejercicio, que sirve para preparar el cuerpo para la actividad física. Como su nombre lo indica, el calentamiento tiene como objetivo aumentar la temperatura corporal antes del ejercicio, por lo que el cuerpo comenzará a adaptarse a la mayor intensidad del movimiento físico a realizar.
El calentamiento se puede realizar de forma general o específica. Calefacción general (calentamiento general) no implica movimientos específicos, solo se realiza mediante una serie de ejercicios ligeros como Lagartijas, girar las manos, correr en el lugar, saltar y salto en cuclillas. Mientras que el calentamiento específico se realiza haciendo algunos de los movimientos que se realizarán durante el ejercicio, solo que con una intensidad más ligera. Un calentamiento adecuado preparará la capacidad física necesaria durante el ejercicio.
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Mientras que extensión o estiramiento es una serie de movimientos para entrenar la flexibilidad de las extremidades como la espalda, las piernas y las manos. El estiramiento se realiza para relajar los músculos haciéndolos contraerse.
Extensión Tampoco debe hacerse antes de hacer ejercicio porque realmente no ayuda al cuerpo a adaptarse. De hecho, algunas personas ya tienen un muy buen nivel de flexibilidad muscular, por lo que no es necesario realizar estas actividades antes de realizarlas.
Extensión útil para restaurar la flexibilidad muscular después de que el cuerpo realiza actividades repetitivas o no realiza ningún movimiento durante algún tiempo. La esencia de esta actividad es realizar movimientos para acercarse o superar el rango normal de músculos del cuerpo. Por ejemplo, al ponerse de pie y luego tocarse las rodillas y los dedos de los pies, girar el pecho y hacer separar.
El efecto del calentamiento.
El calentamiento ayuda a preparar el cuerpo para el ejercicio al aumentar lentamente la frecuencia cardíaca, lo que resulta en un flujo sanguíneo más rápido. Esto facilitará la distribución de oxígeno y nutrientes a todas las partes del cuerpo que lo necesiten.
El calentamiento también prepara el sistema nervioso y el cerebro para ayudar a regular la capacidad de movimiento de los huesos y los músculos antes de realizar actividades extenuantes, minimizando así el riesgo de lesiones. Una señal de que el calentamiento se está ejecutando de manera óptima es la presencia de sudor, que es el mecanismo del cuerpo para controlar la temperatura en los músculos.
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El efecto de hacer extensión
Actividad extensión Esto se hace tirando del músculo hasta el límite de su alcance, de modo que la contracción haga que el músculo sea más flexible después de que se suelte. Extensión se puede hacer estática o dinámicamente. Extensión estáticamente se enfoca más en sostener el músculo hasta que se contrae cerca del límite de su rango durante 10 a 20 segundos, mientras que extensión Los ejercicios dinámicos se realizan estirando los músculos con movimientos repetitivos sin mantenerlos contraídos. Extensión la estática será más eficaz en la relajación muscular, mientras que extensión La dinámica ayuda a la flexibilidad muscular al realizar movimientos.
Entonces, ¿cuál hacer antes del ejercicio, calentamiento o extensión?
Básicamente, extensión y la calefacción tienen funciones muy diferentes. El calentamiento sirve para preparar los músculos del cuerpo para la actividad, pero extensión hace que los músculos se relajen. Los músculos que se adaptan al movimiento para su uso durante el ejercicio serán mucho más importantes que la flexibilidad que se ejercita con extensión. De lo contrario, extensión debe hacerse después del ejercicio como un esfuerzo para enfriarse, ya que puede ayudar a que los músculos se relajen más después de contraerse demasiado durante el ejercicio.
Además, hay varias otras cosas que causan extensión ineficaz para hacer antes del ejercicio, que incluyen:
- Aumenta el riesgo de lesiones. - Sacar el músculo fuera de su alcance cuando está rígido y frío, como antes del ejercicio, puede causar pequeños desgarros en el músculo y puede empeorar durante el ejercicio.
- No puedo evitar lesiones mientras hace ejercicio - Los músculos flexibles aún pueden lesionarse si hay un aumento en la intensidad de la actividad física que es demasiado grande y demasiado corta.
- Puede interferir con los efectos del calentamiento. - hacer extensión después del calentamiento puede reducir la tasa de adaptación de los músculos para contraerse después del calentamiento.
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