La preparación antes del ejercicio es muy importante. Sin embargo, el ritual después del ejercicio es igualmente importante. No dejes que después de un duro entrenamiento te apresures inmediatamente a cambiarte de ropa e ir a la oficina o buscar comida. Hay varias cosas importantes que se deben hacer para que su ejercicio produzca resultados efectivos y el cuerpo evite lesiones. Consulte la información completa a continuación.
¿Qué se debe hacer después del ejercicio?
1. Enfriamiento (estiramiento de los músculos)
Antes de comenzar el ejercicio no debes olvidarte de calentar. Después de hacer ejercicio, también debe hacer un enfriamiento, también conocido como estiramiento muscular. Es mejor enfriarse inmediatamente después del ejercicio cuando los músculos aún están bastante calientes.
Según un experto en medicina deportiva del Hospital for Special Surgery de los Estados Unidos, el dr. Jordan D. Metzl, tus músculos tardan unos 40 minutos en relajarse finalmente. A medida que comienzan a enfriarse, sus músculos se contraerán (tensarán). Si en ese momento simplemente lo relajó, incluso corre el riesgo de sufrir lesiones musculares como esguinces. Así que asegúrese de estirar antes de que los músculos se enfríen y se contraigan.
Además, dr. Jordan Metzl recomienda estirar los músculos durante al menos 10 minutos. Puede hacer estiramientos simples durante cinco minutos, seguidos de estiramientos con espuma. laminación.
2. Dúchese y cámbiese de ropa
No se demore con su ropa deportiva empapada de sudor. Cámbiese inmediatamente la ropa y la ropa interior después de hacer ejercicio. La razón es que la ropa que está húmeda debido al sudor será un lugar ideal para que se reproduzcan hongos, bacterias y gérmenes. También es más susceptible a las infecciones de la piel y al acné. S especialista en piel, dr. Neal Schultz, recomienda que se cambie de ropa inmediatamente a más tardar media hora después de hacer ejercicio para evitar el crecimiento de hongos, bacterias o gérmenes.
Sería incluso mejor si se duchara después de hacer ejercicio. Trate de ducharse con agua fría, no con agua tibia o caliente. La razón es que el agua fría puede ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación después del ejercicio.
3. Bebe agua
Para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio, no olvide beber suficiente agua. Durante el ejercicio, su corazón también trabaja mucho más y requiere más oxígeno. Por lo tanto, debe volver a llenar inmediatamente la ingesta de oxígeno a través del agua potable.
No es necesario beber mucha agua inmediatamente después del ejercicio. Puede beber lentamente de forma gradual. La razón es que beber demasiada agua y demasiado rápido también es riesgoso. Beba un vaso de agua antes de estirar, un vaso después de estirar y un último vaso después de ducharse o cambiarse de ropa.
4. Llena el estómago
Llenar el estómago después del ejercicio es algo que a menudo se pasa por alto, ya sea porque está ocupado o porque aún no tiene hambre. De hecho, comer después del entrenamiento es importante para reparar y reconstruir los músculos que habían estado trabajando duro.
Aproximadamente media hora después del ejercicio, su cuerpo necesita una ingesta adecuada de carbohidratos y proteínas para restaurar los músculos. Entonces, ahora es un buen momento porque la ingesta nutricional se procesará directamente para desarrollar músculo, no solo se almacenará como reservas de grasa.
Por lo tanto, elija un menú de alimentos ricos en proteínas como carne de pollo, huevos, gachas de trigo, carne de pescado, yogur, leche y queso.
