¿Estás en un programa de dieta y quieres desarrollar los músculos de tu cuerpo? Hacer ejercicio y comer alto contenido de proteínas es la clave. Pero no cualquier alimento que contenga proteínas. Debe elegir alimentos que contengan proteína magra o proteína baja en grasas, para que su programa dé resultados satisfactorios. Entonces, ¿cuáles son algunos ejemplos de alimentos que contienen proteínas bajas en grasa?
Una variedad de fuentes de proteínas bajas en grasa.
1. Pescado, una fuente muy saludable de proteínas bajas en grasas
Si ha estado evitando comer pescado todo este tiempo, a partir de ahora el pescado debería ser su guarnición con más frecuencia todos los días. El pescado es una fuente alimenticia rica en proteínas pero baja en grasas, por lo que no tiene que preocuparse por la cantidad de grasa corporal que tiene cuando come pescado como guarnición para sus animales.
De hecho, el pescado contiene el tipo de grasa insaturada y omega-3 que es bueno para la salud del corazón. Una ración de platos de pescado de unos 25 gramos, equivalente al tamaño de la mitad de la palma de la mano, contiene 50 calorías, 7 gramos de proteína y 2 gramos de grasa.
2. Carne de pollo sin piel
Si ha estado comiendo pollo junto con la piel, entonces la piel del pollo es en realidad una fuente de grasa que se ha acumulado en el cuerpo. Sí, la carne de pollo es uno de los alimentos que contienen proteínas bajas en grasas, por supuesto sin piel. Puede procesar la pechuga de pollo sin piel asándola a la parrilla, salteándola u otros métodos de cocción saludables, no friendo.
Por cada comida abundante, puedes comer una o una ración y media de pollo, lo que equivale a 40 gramos o lo mismo que un trozo de muslo.
3. Carne de res sin salario
¿Quién dice que la carne de res es rica en grasas? Pocas personas saben que la carne de res en realidad tiene casi la misma grasa que el pescado, que es solo 5 gramos de grasa por 35 gramos de carne. Pero tenga en cuenta que la carne de res que consume no tiene grasas ni partes grasas. La carne de res que se incluye en los alimentos proteicos bajos en grasa es la porción de solomillo, que solo consiste en la carne. Una porción de carne de res equivale aproximadamente a una pieza mediana o el equivalente a 35 gramos.
4. Huevos de gallina, solo la parte blanca
Los huevos de gallina también se incluyen en alimentos proteicos bajos en grasa en los que, por supuesto, puede confiar para desarrollar músculo y son buenos para la reparación de las células corporales. Sin embargo, tenga cuidado con la yema de huevo que contiene bastante colesterol. Puede comer una ración de huevos de gallina doméstica, lo que equivale a un huevo de gallina, y aún así comer solo la parte blanca. La yema se puede comer como máximo 3 veces a la semana para evitar el aumento de los niveles de colesterol.
5. Varias fuentes de nueces
Aunque se incluyen en la fuente de proteína vegetal, las nueces también pueden ser una buena fuente de alimento si está en un programa para perder peso o desarrollar músculo. porque, en una ración de proteínas vegetales, las fuentes contienen solo 3 gramos de grasa. Ejemplos de proteína vegetal que puede consumir son el tofu, el tempeh, la soja, los frijoles, los ejotes y varios otros frijoles.
