Cualquiera puede experimentar disminución del apetito. Sin embargo, una disminución del apetito que se permite provocar deficiencias nutricionales. Afortunadamente, existen alimentos que estimulan el apetito que puede intentar para prevenir esto. ¿Cualquier cosa?
Lista de alimentos que estimulan el apetito
La clave principal para despertar el apetito es llevar un estilo de vida saludable. También puede elegir alimentos que se cree que aumentan el apetito.
Este método tiende a ser más seguro que tomar suplementos para aumentar el apetito, a menos que lo recomiende un médico. A continuación, se muestran algunos alimentos para estimular el apetito que puede probar.
1. Yogur
Uno de los alimentos que aumentan el apetito que puede encontrar fácilmente es el yogur. El yogur es un producto lácteo fermentado que contiene buenas bacterias para los intestinos.
Además de una digestión suave, el yogur se puede utilizar para estimular el apetito. Cómo no, este producto lácteo fermentado contiene muchas calorías y nutrientes.
Esto ha sido probado a través de la investigación de Reseñas de nutrición . El estudio informó que el yogur puede reducir el consumo de alimentos ricos en grasas y azúcares.
De hecho, el contenido de calcio y proteínas del yogur afecta el apetito y la ingesta energética. La razón es que la proteína del yogur tiene la velocidad de absorber los nutrientes, por lo que tiene un impacto positivo en la sensación de saciedad de una persona.
2. Aguacate
¿Sabías que comer alimentos ricos en calorías puede mejorar el apetito? Un tipo de alimento rico en calorías y saludable es el aguacate.
Apodado como un superalimento, los aguacates contienen calorías y grasas insaturadas que son buenas para aumentar el apetito.
No solo eso, esta fruta verde es rica en vitaminas y minerales que el cuerpo necesita. No es de extrañar que se diga que los aguacates aumentan el apetito.
También procesa los aguacates en varios tipos de alimentos, desde jugos hasta que se incluyen como complemento de deliciosos sándwiches.
3. Especias
Las especias como la canela, el jengibre y la pimienta también pueden estimular su apetito. ¿Cómo es posible?
Reportado desde Revista médica de la Media Luna Roja iraní , ciertas especias pueden reducir la flatulencia y aumentar el apetito.
Esta especia también ayuda a producir bilis, que es importante para digerir las grasas. Algunos tipos de hierbas y especias que pueden aumentar el apetito incluyen:
- hinojo,
- menta,
- pimienta negra,
- canela, dan
- cilantro.
Puede agregar hierbas o especias arriba como aromatizantes o en forma de té.
4. Batidos frutas o verduras
Batidos es una forma de aumentar el apetito, especialmente en los niños que tienen dificultad para comer. A diferencia de los jugos de frutas en general, batidos Mezcle frutas y verduras que puedan mantener el contenido de fibra.
De esa manera, puede obtener una variedad de vitaminas, minerales, proteínas y fibra de batidos . Aun así, las frutas y verduras procesadas a veces contienen demasiada azúcar.
Trate de limitar la cantidad de frutas y verduras en batidos . Es decir, no pongas más comida en batidos .
Trate de ver primero cuáles son las recetas de batidos saludables con un contenido nutricional equilibrado.
5. Comida amarga
Aparentemente, los alimentos amargos como el melón amargo pueden aumentar el apetito. Esto ha sido probado a través de la investigación de Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América .
Los investigadores del estudio mencionaron que la activación de los receptores de sabor amargo puede estimular la secreción de grelina. La grelina es una hormona que se encarga de producir hambre.
No se detenga allí, la comida amarga puede aumentar la circulación sanguínea en los órganos del estómago. Esto puede aumentar la actividad de los nervios que controlan el gusto. No es de extrañar que estos alimentos puedan estimular su apetito, que incluyen:
- brócoli,
- melón amargo,
- hoja de papaya,
- berenjena, y
- repollo.
6. Alimentos bajos en fibra
Para las personas que desean perder peso, una dieta rica en fibra es una forma de lograrlo. La razón es que la fibra proporciona una sensación de saciedad más prolongada.
La fibra se recomienda en una dieta equilibrada. Sin embargo, el consumo de fibra debe limitarse cuando desee aumentar el apetito.
Comer una dieta baja en fibra al menos ayuda a evitar que se sienta demasiado lleno. Esto puede hacer que coma más durante el día.
Algunos alimentos bajos en fibra, pero ricos en otros nutrientes son:
- carne roja, pescado o pollo,
- huevo,
- productos lácteos, como leche, helado o queso,
- lechuga,
- frutas, especialmente plátanos, melones y melocotones maduros sin piel,
- galletas saladas y
- Arroz blanco.
4 formas sencillas de satisfacer las necesidades diarias de fibra
7. Tu comida favorita
En realidad, el tipo más simple de alimento para aumentar el apetito es su comida favorita. Por supuesto, el consumo de tu comida favorita hace que tengas más hambre de comerla que el tipo de comida que se considera normal.
Además, elegir la comida que se va a comer hace que una persona coma cada vez más a menudo de lo que elige otra persona.
Aun así, no puede simplemente comer su comida favorita para aumentar su apetito. Hay algunas cosas a tener en cuenta al probar este método:
- planificar y preparar comidas favoritas para días específicos,
- Evite las comidas favoritas poco saludables, como la comida rápida, y
- elija ingredientes más frescos y nutritivos.
Algunas personas pueden pensar que los alimentos para aumentar el apetito pueden aumentar drásticamente el peso. Sin embargo, esto se puede prevenir eligiendo alimentos saludables y de acuerdo con sus necesidades calóricas.
Por eso, debe consultar a un médico o nutricionista para planificar una dieta que mejore el apetito.
