Muchas personas consideran que quedarse despierto hasta tarde es algo natural, o incluso algo que debe hacer. Ya sea por horas extra para completar un proyecto de oficina, ver un partido de fútbol o estudiar en un sistema de velocidad anoche antes de un examen importante en la escuela. Sin embargo, debe tener más cuidado con los diversos efectos de quedarse despierto hasta tarde en su salud en el futuro.
? Por que tenemos que dormir?
El sueño se incluye como una actividad que tiene innumerables beneficios. Cuando duerme, el cerebro liberará hormonas y compuestos que ayudan a los procesos metabólicos del cuerpo. Comenzando por restaurar el apetito, estimular el sistema inmunológico, mejorar la memoria, mejorar el estado de ánimo, mejorar el estado físico, aumentar la energía y concentrarse en las actividades del día siguiente.
Dormir lo suficiente puede incluso ayudarlo a controlar el estrés y los síntomas de los trastornos psiquiátricos, como los trastornos de ansiedad y la depresión.
La duración ideal del sueño para adultos y ancianos es de siete a ocho horas. Mientras tanto, los niños y adolescentes necesitan dormir más tiempo (alrededor de 8 a 12 horas, dependiendo de su edad)
El efecto de quedarse despierto hasta tarde en la salud, con el tiempo, puede acortar la vida.
Numerosos estudios científicos han demostrado los efectos de quedarse despierto hasta tarde en la salud del cuerpo. Se informa que el hábito de quedarse despierto hasta tarde aumenta el riesgo de una serie de problemas de salud graves, que van desde hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, obesidad, apnea del sueño y muerte prematura.
Esto lo demuestran investigadores de Inglaterra e Italia que analizaron los hábitos de sueño de 1,3 millones de personas, recopilados de 16 estudios separados. Sus hallazgos mostraron que las personas que dormían menos de seis horas cada noche tenían un 12 por ciento más de probabilidades de morir prematuramente. También encontraron que las personas que reducían su sueño de siete horas a cinco horas o menos tenían 1,7 veces más riesgo de morir antes. ¿Qué lo causó?
Varios estudios han encontrado que dormir menos de 5 horas por noche puede causar la constricción de los vasos sanguíneos, lo que a su vez puede aumentar la presión arterial. Además, la falta de sueño también puede desencadenar una deficiencia de magnesio que puede provocar el endurecimiento de las paredes arteriales (aterosclerosis). La aterosclerosis puede aumentar su riesgo de hipertensión, accidente cerebrovascular y otros problemas cardíacos.
Además, el efecto de quedarse despierto hasta tarde también se observa en el aumento de los niveles de azúcar en la sangre del cuerpo. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo se vuelva resistente a la insulina y aumente el cortisol, la hormona del estrés, de modo que el cuerpo no pueda absorber el azúcar restante en la sangre. Como resultado, aumentan los niveles de azúcar en sangre. Esta condición puede desencadenar diabetes.
El efecto de permanecer despierto con demasiada frecuencia también puede aumentar la liberación de la hormona del hambre grelina, que puede aumentar el apetito. No es de extrañar que la falta de sueño durante mucho tiempo pueda hacer que el cuerpo engorde, lo que puede desencadenar la obesidad en el futuro. La obesidad, la hipertensión y la diabetes sin duda tendrán un impacto muy negativo en su salud. Especialmente si ocurren al mismo tiempo.
Además del riesgo de enfermedad, la falta de sueño también puede reducir su concentración y estado de alerta. Esto puede ser muy peligroso si está conduciendo un vehículo. Los peligros de conducir con sueño se pueden comparar incluso con conducir en estado de ebriedad. Conducir somnoliento después de solo 3 horas de sueño aumenta más de cuatro veces el riesgo de un accidente automovilístico.
Consejos para que duermas mejor
Para no acostumbrarse a dormir hasta tarde y lidiar con los efectos de quedarse despierto hasta tarde en el futuro, intente aplicar algunos de estos sencillos consejos:
- Configure una alarma para la hora de dormir y levántese a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Si necesita levantarse a las 6 a. M., Asegúrese de acostarse antes de las 11 p. M. Para dormir 8 horas por noche.
- Evite la actividad física intensa antes de acostarse. Si desea hacer ejercicio antes de acostarse, hágalo al menos 2-3 horas antes de acostarse.
- Evite la cafeína, los cigarrillos y el alcohol antes de acostarse.
- No duerma la siesta después de las 3 pm. La hora de la siesta que es demasiado tarde en realidad lo refrescará por la noche.
- Intente hacer cosas que lo calmen y relajen antes de acostarse. Por ejemplo, escuchando una canción, leyendo un libro, tomando un baño tibio u otras actividades que lo relajen más.
- Haga que la atmósfera del dormitorio sea cómoda, tranquila, oscura y fría. Evite las cosas que puedan interferir con el sueño, como televisores y aparatos.
- Si ha estado acostado en la cama durante 20 minutos y aún no puede dormir, intente levantarse un rato y hacer otras actividades para no sentirse estresado. La ansiedad y la preocupación por no poder dormir en realidad pueden hacer que se sienta más renovado y que sea cada vez más incapaz de dormir.
