Salud musculoesquelética

¿La leche para los huesos porosos puede superar la osteoporosis?

La leche es una bebida que se sabe que es buena para la salud ósea porque tiene un alto contenido de calcio y vitamina D. Sin embargo, ¿puede la leche ayudar a prevenir la pérdida ósea o ralentizarla? ¿Qué pasa con los productos lácteos con alto contenido de calcio que son específicamente para personas mayores? Aquí está la reseña.

¿La leche con alto contenido de calcio es eficaz para tratar la pérdida ósea?

Se dice que la leche es obligatoria para las personas vulnerables o que ya tienen osteoporosis. Por eso, en el mercado existen muchos productos lácteos ricos en calcio que se venden específicamente para padres de 50 años y más.

Según un informe de la Fundación Internacional de Osteoporosis, la leche es uno de los mejores nutrientes saludables para los huesos. Los productos lácteos con alto contenido de calcio generalmente están destinados a fortalecer los huesos en la vejez para evitar daños. La esperanza es que al beber leche no tenga osteoporosis, por lo que no se romperá los huesos.

A diferencia de la leche de vaca en general, esta leche con alto contenido de calcio generalmente se incluye en la categoría de leche descremada. La leche desnatada es leche que no contiene grasas, por lo que el contenido de calcio tiende a ser mayor. Se ha demostrado que el contenido de calcio y vitamina D es bueno para la salud de los huesos, incluidos aquellos con huesos porosos.

Entonces, ¿es cierto que se recomienda este tipo de leche para frenar la osteoporosis? Un estudio publicado en Osteoporosis International probó esto en mujeres posmenopáusicas.

Este estudio utilizó un producto de leche desnatada con alto contenido de calcio destinado específicamente a mujeres de 50 años o más. Aproximadamente 200 sujetos de entre 55 y 65 años se dividieron en dos categorías. La primera categoría recibió dos vasos de leche descremada con alto contenido de calcio todos los días, mientras que al otro grupo no.

Los resultados mostraron que la leche descremada con alto contenido de calcio fue capaz de reducir el porcentaje de masa ósea perdida. Esta evidencia se obtuvo al comparar con el grupo que no bebía leche.

Por lo tanto, la investigación concluye que beber leche descremada con alto contenido de calcio puede ayudar a reducir la pérdida ósea. Esto se ve especialmente en la columna vertebral y las caderas de las mujeres posmenopáusicas.

Sin embargo, la investigación sobre la leche para huesos porosos sigue siendo pros y contras.

Por otro lado, la leche en general todavía es incierta como un nutriente obligatorio para frenar la pérdida ósea.

La razón es que hay varios estudios que afirman que la leche no tiene ningún efecto sobre la pérdida ósea o la osteoporosis.

En un estudio del BMJ, se descubrió que beber leche con regularidad no reducía el riesgo de fracturas. De hecho, se sospecha que el contenido de lactosa y galactosa en la leche desencadena el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo. Sin embargo, se necesita más investigación para concluir esto.

La investigación publicada en Joint Bone Spine también encontró evidencia similar. Mencionó que no hay evidencia concluyente de que una persona necesite beber leche de vaca con regularidad para reducir el riesgo de fracturas.

Aunque la investigación sigue siendo contradictoria, no debe confundirse. Beber leche no dañará su salud. La razón es que en la leche hay muchos nutrientes que son buenos para la salud general del cuerpo.

Puede beber leche descremada con alto contenido de calcio para obtener los importantes beneficios del calcio y otros nutrientes.

En Pautas dietéticas para estadounidenses, se recomienda a los adultos beber 3 tazas de leche al día. Sin embargo, puede ajustar estas reglas para beber a las que se enumeran en el empaque del producto.

Otras fuentes de calcio además de la leche

El calcio es el componente principal del esqueleto del cuerpo. Aproximadamente el 99 por ciento del 1 kg de calcio que se encuentra en el cuerpo de un adulto promedio se encuentra en los huesos.

Por tanto, los huesos se convierten en un lugar de reserva para mantener los niveles de calcio en sangre. Si el cuerpo no obtiene suficiente calcio, se eliminarán las reservas que se encuentran en los huesos.

Esto es lo que hace que una persona necesite seguir consumiendo calcio para que aún quede una reserva para que los huesos se mantengan fuertes.

Además de la leche, existen muchas otras fuentes de calcio que también son buenas para la pérdida ósea. Éstos son algunos de ellos:

Granos

Los cereales integrales son buenas fuentes de calcio y magnesio. Se ha demostrado que el calcio es bueno para mantener la densidad ósea. Mientras que el magnesio juega un papel importante en el mantenimiento de la salud y la fuerza de los huesos.

Al igual que el calcio, el magnesio es un mineral que fortalece y fortalece los huesos y los dientes. Porque el magnesio juega un papel en la absorción y metabolismo del calcio.

Además, el magnesio también juega un papel junto con las glándulas tiroides y paratiroides para producir hormonas que preservan los huesos. No solo eso, el magnesio también ayuda a regular la hormona paratiroidea al controlar la degradación ósea.

Este mineral también es necesario para convertir la vitamina D en su forma activa. Como resultado, la deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de osteoporosis, especialmente en mujeres.

Para eso, puede comer una variedad de granos que van desde semillas de calabaza, semillas de girasol, semillas de chía, semillas de lino y otros.

Nueces

Los frutos secos también incluyen alimentos que son buenos para la salud de los huesos porosos además de la leche. Las nueces, por ejemplo, son ricas en calcio, ácido alfa linoleico y ácidos grasos omega 3 que reducen la tasa de degradación de los huesos. Además de las nueces, las nueces de Brasil y la soja también se incluyen en la clase de nueces que son buenas para los huesos.

Vegetales verdes

Los vegetales verdes contienen muchos nutrientes necesarios para los huesos. El calcio, el magnesio y la vitamina K son nutrientes bastante abundantes en los vegetales verdes.

La vitamina K es una sustancia que ayuda a formar proteínas óseas y reduce la pérdida de calcio en la orina. Cuando se reducen los niveles de vitamina K en el cuerpo, aumenta el riesgo de fractura de cadera.

Para obtener los máximos beneficios, consuma una variedad de vegetales verdes diferentes todos los días. El brócoli, las espinacas y las hojas de mostaza incluyen verduras que puede probar.

Fuente de la foto: Consejero de Reumatología

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