El melón es un tipo de fruta que se suele consumir como merienda o postre. A la mayoría de la gente le gusta esta fruta porque tiene un sabor dulce y fresco. Sin embargo, ¿sabías que los melones tienen muchos ingredientes y beneficios?
Contenido nutricional del melón
El melón es una fruta redonda que proviene de Cucumis melo. Su característica se observa en el color de la piel verde amarillento y la pulpa verde brillante. Además de esta variante, también hay un melón naranja conocido como Cantalupo.
El contenido nutricional de los melones se encuentra entre los más diversos en comparación con frutas similares. Esta fruta suave y carnosa también tiene un alto contenido de agua. De hecho, casi el 90% de la pulpa del melón es agua.
Al comer un trozo de melón que pesa 100 gramos, puede obtener el siguiente contenido nutricional.
- Energía: 36 kcal
- Proteína: 0,5 gramos
- Grasa: 0,15 gramos
- Carbohidratos: 9 gramos
- Fibra: 9 gramos
- Tiamina (vitamina B1): 0,04 miligramos
- Riboflavina (vitamina B2): 0,01 miligramos
- Niacina (vitamina B3): 0,4 miligramos
- Ácido pantoténico (vitamina B5): 0,16 miligramos
- Vitamina B6: 0.09 miligramos
- Vitamina C: 18 miligramos
- Calcio: 6 miligramos
- Hierro: 0,17 miligramos
- Fósforo: 11 miligramos
- Potasio: 228 miligramos
- Sodio: 18 miligramos
- Zinc: 0,09 miligramos
Beneficios para la salud del melón
Gracias a su diverso contenido nutricional, los melones tienen el potencial de proporcionar beneficios para la salud. A continuación se muestra una lista de las propiedades del melón que son tan variadas.
1. Evita la deshidratación
La deshidratación ocurre cuando su cuerpo carece de líquidos, por lo que no puede realizar sus funciones. Además de beber agua, otra forma fácil de prevenir la deshidratación es comer alimentos con alto contenido de agua, como los melones.
Dos trozos de melón contienen 159 gramos de agua, o el equivalente a medio vaso de agua. Varios minerales también pueden restaurar los electrolitos en su cuerpo. Entonces, para que ya no estés deshidratado, no olvides preparar esta fruta como bocadillo.diario.
2. Satisfacer las necesidades nutricionales de las mujeres embarazadas.
Durante el embarazo, la madre requiere una mayor ingesta de vitaminas y minerales de lo habitual. Las mujeres embarazadas también pueden no estar en su mejor momento porque su sistema inmunológico tiende a ser más débil.
La fruta de melón es útil para mujeres embarazadas. El potasio en esta fruta ayuda a mantener los vasos sanguíneos y el corazón sanos, la vitamina C fortalece el sistema inmunológico y la vitamina B6 apoya el crecimiento de la columna vertebral fetal.
3. Beneficios del melón para la digestión
El melón puede ser una solución para aquellos que tienen dificultades para defecar. Este beneficio proviene nada menos que del contenido de agua y fibra en los melones. La ingesta de agua y fibra hará que las heces sean más llenas, pero lo suficientemente blandas para ser expulsadas del cuerpo.
El contenido de fibra de los melones no es tan alto como el de otras frutas, pero en realidad es bueno para las personas que no están acostumbradas a comer alimentos ricos en fibra. Añadiendo poco a poco la ingesta de fibra, el estómago empezará a acostumbrarse a expulsar las heces con regularidad.
4. Reducir la presión arterial
Una dieta que contenga muchas verduras y frutas puede ayudar a reducir la presión arterial y las enfermedades cardíacas. Especialmente si los alimentos que consume son bajos en sodio y ricos en potasio.
El sodio en el cuerpo puede unirse a los fluidos y aumentar el volumen sanguíneo de modo que la presión arterial se eleve. El potasio en el melón puede ayudar a reequilibrar el volumen sanguíneo. De esta manera, la presión arterial disminuye gradualmente.
5. Fortalecer el sistema inmunológico y prevenir infecciones.
El melón es una fruta con vitamina C beneficiosa para el sistema inmunológico. Según una investigación de la revista Nutrientes, la vitamina C acelera el movimiento de las células inmunes al área de la infección y estimula a ciertas células a comer bacterias.
La vitamina C también fortalece las células inmunes que protegen los tejidos del cuerpo del daño durante la lucha contra los gérmenes. Para que su sistema inmunológico sea más fuerte y el cuerpo siempre esté protegido contra las infecciones, coma al menos una pieza de melón todos los días.
6. Hace dormir mejor
El melón contiene vitamina B6 que ayuda a estimular la formación de serotonina. La serotonina es una sustancia química del cerebro con muchas funciones, incluida la estado animico estable, crea una sensación de felicidad y te hace dormir más profundamente.
La vitamina B6 también desencadena la producción de melatonina, una hormona que le da sueño por la noche. Entonces, si tiene problemas para dormir, tal vez pueda intentar comer algunos trozos de melón antes de optar por tomar pastillas para dormir.
7. Beneficios del melón para la piel
Si desea aclarar su piel de forma natural, intente comer melón todos los días. El melón contiene vitamina C que es importante para la formación de colágeno. El colágeno es una proteína que forma, mantiene y repara el tejido de la piel.
Además, la vitamina C en el melón también tiene propiedades como un fuerte antioxidante. Los antioxidantes protegerán las células de su piel del daño solar y los radicales libres. Como resultado, la piel permanece flexible, saludable y brillante.
8. Ayuda a controlar el azúcar en sangre
Aunque tiene un sabor dulce, el melón es una fruta segura para el consumo de los diabéticos. Esto se debe a que el contenido de agua y fibra en los melones ralentiza la absorción de azúcar en el cuerpo, lo que previene y reduce rápidamente el azúcar en sangre.
Un informe de un estudio en China también dijo que el consumo regular de frutas puede reducir el riesgo de diabetes en un 12 por ciento. En las personas con diabetes, este hábito saludable también puede reducir el riesgo de complicaciones en el corazón, los riñones y los nervios.
9. Beneficios del melón para la vista
No menos que las zanahorias, los melones también tienen el potencial de nutrir sus ojos. Los beneficios de este melón provienen de la luteína y la zeaxantina. Ambos se clasifican como carotenoides, que son sustancias que son la materia prima de la vitamina A.
La luteína y la zeaxantina también son antioxidantes que pueden proteger el tejido ocular. Esta protección puede reducir el riesgo de daño ocular causado por el sol, el envejecimiento y el medio ambiente.
El melón tiene varias propiedades, desde nutrir los ojos, prevenir la deshidratación, hasta mejorar la calidad del sueño. Ni siquiera tiene que molestarse en procesar esta fruta para obtener sus beneficios. Simplemente haga melón como su merienda diaria.
