Muchas personas limitan desesperadamente su ingesta de alimentos cuando intentan perder peso. De hecho, el principio básico para perder peso es quemar más calorías que la cantidad de calorías que ingresan de los alimentos.
Para obtener los mejores resultados, "quemar" calorías no puede ser arbitrario. Primero necesita saber cuántas calorías tiene que consumir en un día, luego determinar la actividad física que se adapta a sus condiciones y necesidades.
¿Cuántas calorías necesitas quemar?
En primer lugar, primero debe conocer sus necesidades calóricas diarias. Puede calcularlo manualmente o con una calculadora de TMB.
El número de rendimiento muestra la cantidad mínima de calorías que debe obtener de su dieta diaria.
Hay muchos factores que determinan las necesidades calóricas de una persona, a saber, sexo, edad, composición y tamaño corporal y actividad física.
Esto significa que dos mujeres del mismo peso y edad pueden tener necesidades diferentes.
El siguiente paso es determinar cuántas calorías necesita sacar de su cuerpo.
Se recomienda que reduzca su ingesta de calorías en 500 - 1.000 kcal por día para perder 0,5 - 1 kilogramo de peso en una semana.
Puede lograr esta reducción limitando la ingesta de alimentos y quemando calorías mediante la actividad física.
Todos pueden determinar por sí mismos cuántas calorías necesitan reducir con la ingesta de alimentos o el ejercicio.
Por ejemplo, su requerimiento calórico es de 2200 kcal por día. Puedes reducir la ración de comida en 500 kcal y hacer deportes que quemen 300 kcal.
De esa manera, las calorías que ingresan a su cuerpo por día son 1.400 calorías.
Si comes más, significa que también tienes que hacer más actividad física para perder peso.
Sin embargo, debe enfatizarse que debe obtener su ingesta de calorías de los alimentos al menos 1.200 kcal en un día.
Las 4 preguntas más frecuentes sobre las calorías de los alimentos
La forma correcta de quemar calorías
Incluso si no está haciendo ejercicio, su cuerpo en realidad quema energía para realizar funciones básicas como respirar, bombear sangre y mantener la temperatura corporal.
Sin embargo, esto no es suficiente para adelgazar.
Para que la cantidad de calorías quemadas sea mayor que la que ingresa al cuerpo, debe realizar actividad física adicional. A continuación se muestran algunos ejemplos de las actividades más poderosas para quemar calorías.
1. Ejercicio cardiovascular
El cardio puede quemar más calorías que cualquier otro tipo de ejercicio.
Intenta andar en bicicleta trotar , o el ejercicio aeróbico durante 30 minutos puede quemar alrededor de 200-400 kcal de energía en una persona que pese 70 kg.
2. Gato de salto
¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Intente saltar hacia arriba y hacia abajo mientras sube y baja los brazos con un movimiento de salto.
Este movimiento puede quemar alrededor de 8-12 kcal por minuto, aumentar la frecuencia cardíaca y entrenar los músculos del cuerpo en su conjunto.
3. Subir y bajar escaleras
Otro truco que puede ayudarte a quemar calorías es subir y bajar escaleras. Hágalo durante 5 a 10 minutos y puede gastar entre 50 y 100 calorías adicionales.
No solo eso, subir y bajar escaleras también ayuda a fortalecer las piernas y la parte inferior del cuerpo.
4. Siéntese y estírese
Si está demasiado cansado para hacer ejercicio, intente sentarse y estirarse.
Este movimiento básico de yoga es eficaz para perder peso, reducir el estrés, expandir el rango de movimiento del cuerpo y mejorar la calidad del sueño.
5. Actividades estando de pie
Su cuerpo quema más energía cuando está de pie que cuando está sentado.
Por lo tanto, de vez en cuando, intente trabajar o hacer su actividad favorita mientras está de pie para que se quemen más calorías.
6. No te pierdas el desayuno
Según la investigación en Revista de endocrinología clínica y metabolismo , las personas que desayunan queman más calorías.
Esto se debe a que el cuerpo usa energía para digerir los alimentos y absorber los nutrientes y enviarlos al torrente sanguíneo.
7. Limpiar la casa
Cuando se trata de quemar calorías, las actividades de limpieza del hogar, como barrer, trapear y limpiar muebles, son tan efectivas como el ejercicio ligero.
Trate de limpiar la casa durante 30 minutos al día para deshacerse de 100 calorías.
El paso básico para perder peso es aumentar la cantidad de calorías que quema. Puede seguir un programa especial de ejercicios, caminar 30 minutos al día o simplemente limpiar la casa.
La actividad física regular puede aumentar su masa muscular. De esa manera, el cuerpo quemará más calorías, incluso cuando esté en reposo.
