Mucha gente sospecha que el ejercicio más saludable es cuando hay exposición al sol de la mañana, porque aporta vitamina D y aire más fresco al organismo. Sin embargo, algunas personas prefieren hacer ejercicio por la tarde o por la noche porque tienen más tiempo libre. Sin embargo, ¿cuál es realmente mejor, el ejercicio matutino o vespertino?
Beneficios del ejercicio matutino
Profesora de Ciencias del Deporte Aplicadas, Lara Carlson, Ph.D. de la Universidad de Nueva Inglaterra, dijo que el ejercicio matutino tiene beneficios para aquellos de ustedes que desean perder peso o mejorar la salud.
Como se cita WomensHealthMag.com , Lara dijo que el ejercicio por la mañana es beneficioso para aumentar la actividad física diaria.
"Además de eso, también revitaliza el metabolismo del cuerpo, por lo que las calorías en el cuerpo se queman más. La presión arterial también puede ser más estable y tus horas de sueño por la noche pueden ser más relajantes ”, dijo Lara.
Hacer ejercicio por la mañana también te ayuda a formar hábitos de ejercicio más consistentes, según Cedric Bryant, PhD del American Council on Exercise. Pero Bryant también sugiere que debe calentar más tiempo porque la temperatura de su cuerpo es relativamente más baja por la mañana.
Los beneficios del ejercicio por la tarde o el ejercicio por la noche
Hacer ejercicio por la noche, según Laura, el beneficio es aumentar la actividad enzimática y la función muscular, y ayudar a relajar el cuerpo después de un duro día de trabajo.
En teoría, según el experto en salud Dr. Michael Triangto, SpKO, el ejercicio nocturno es más eficaz para la construcción de músculos. Michael también explicó que el ejercicio por la noche puede ayudar con los problemas del sueño, como el insomnio. “Siempre que se haga correctamente y la intensidad esté de acuerdo con la capacidad de nuestro cuerpo. El cuerpo se deshidratará y nos resultará difícil dormir si el ejercicio es excesivo ", dijo Michael.
¿Qué es más saludable, el ejercicio matutino o vespertino?
Al final, todo se reduce a los beneficios que desea obtener para usted. Ya sea de noche o de mañana, tú decides. de acuerdo a Asociación Americana del Corazón, al final todo dependerá de cuatro cosas:
- Localización.
- Tiempo.
- Tipo de deporte.
- Entornos sociales, como si hace ejercicio solo o con amigos.
Si no eres una persona que se levanta temprano todos los días, quizás sea mejor para ti hacer ejercicio por la tarde o por la noche. De esa manera, no solo apaga la alarma todas las mañanas y su plan de ejercicio es solo una charla. Si le gusta hacer ejercicio solo, elija un momento o lugar donde pueda hacer ejercicio solo. Viceversa. Básicamente, el ejercicio será beneficioso si puede hacerlo de forma coherente con una rutina. Por lo tanto, elija un momento en el que pueda hacerlo de manera consistente y fácil.
Cosas a tener en cuenta para los deportes nocturnos
Si no tiene tiempo para hacer ejercicio por la mañana, hacer ejercicio por la tarde hasta la noche no es un problema para la salud. Sigue siendo mucho mejor que no hacer ejercicio en absoluto.
Aunque está bien hacer ejercicio por la noche, se recomienda no hacerlo demasiado tarde, ya que puede interferir con las horas de sueño y afectar la calidad de su sueño. Cuando termine de hacer ejercicio, no se vaya a la cama de inmediato. Deje un intervalo de 1-1,5 horas entre el tiempo de ejercicio y la hora de acostarse.
Cuando haga ejercicio por la noche, no olvide calentar. Cuando haya terminado, aún es necesario enfriarse y estirarse, no se vaya a la cama de inmediato.
En principio, ya sea por la mañana o por la noche, al hacer ejercicio, no supere los límites de su capacidad y condición corporal. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, comience a ejercitarse realizando una actividad física ligera.
