Aptitud física

7 ejercicios efectivos para reducir la grasa en la parte superior de los brazos •

Reducir la parte superior del brazo no es fácil. Las condiciones de los brazos gordos y flácidos ciertamente pueden interferir con su apariencia. Aunque tenga un rostro y un cuerpo hermosos, la grasa en los brazos a veces puede hacer que se sienta menos seguro.

Puede que tengas un cuerpo delgado o un peso ideal, pero resulta que tienes un exceso de grasa en los brazos. Esto puede ser experimentado tanto por hombres como por mujeres. ¿Cómo reducir la grasa en la parte superior del brazo?

¿Qué causa los brazos gordos y flácidos?

Los brazos grasos generalmente ocurren debido a la acumulación de exceso de grasa en el área del brazo. La misma condición que ocurre en otras partes del cuerpo será fácil de eliminar, pero será muy difícil quemar el exceso de grasa en los brazos.

El aumento de la edad es también uno de los factores que incide en la acumulación de grasa en los brazos. Después de los 20 años, el cuerpo tiende a almacenar más grasa, mientras que la formación muscular comienza a declinar. Como resultado, se acumula más grasa en los músculos, razón por la cual sus brazos se vuelven flácidos.

Otra razón que causa la acumulación de grasa en los brazos es la disminución de la tasa metabólica. La tasa metabólica disminuye con la edad, lo que hace que su cuerpo queme menos calorías. Al final, esta condición conducirá a la acumulación de grasa en los brazos y otras partes del cuerpo.

Además, la falta de actividad física y no hacer ejercicio con regularidad puede provocar la acumulación de grasa en el cuerpo, incluidos los brazos. Por lo tanto, una forma eficaz de encoger la parte superior del brazo es hacer ejercicio con regularidad.

Movimiento de ejercicio efectivo para encoger la parte superior del brazo.

Para obtener la parte superior del brazo ideal, debe involucrarse en el entrenamiento de fuerza o levantar pesas con el objetivo de aumentar la masa muscular y acelerar los procesos metabólicos. Tampoco es necesario que se moleste en practicar en el gimnasio, porque este ejercicio se puede hacer con un equipo sencillo en casa.

Estos diversos ejercicios involucrarán los músculos grandes de la parte superior del brazo, comenzando por los músculos del bíceps, tríceps y hombros, que puede hacer con regularidad, incluidos los siguientes.

1. Fondos de tríceps

Este ejercicio le ayuda a quemar los depósitos de grasa en los tríceps o los músculos de la espalda del brazo. El tríceps es un área propensa a la acumulación de grasa. Este ejercicio no solo puede encoger los brazos, sino que también les da forma.

Puedes hacer ejercicio fondos de tríceps sin utilizar ningún equipo, como en los pasos a continuación.

  • En una posición sentada en el suelo, coloque las palmas de las manos detrás de su cuerpo para prepararse para un movimiento hacia arriba y hacia abajo.
  • Mantenga las piernas rectas o dobladas según su comodidad.
  • Empuja las palmas hacia arriba para levantar el cuerpo y luego relájate para volver a la posición inicial.
  • Haga esto hacia arriba y hacia abajo en varias series.

2. Dips de tríceps en silla

Al igual que antes, este ejercicio puede dar como resultado la parte superior de los brazos tonificada al trabajar los músculos del tríceps. El peso de todo el cuerpo descansará sobre el músculo tríceps, por lo que ayudará a reducir la grasa y adelgazar los brazos.

Puedes hacer este ejercicio en casa con la ayuda de una silla o mesa con una altura de unos 60 cm. Los siguientes son los pasos del ejercicio que puede practicar.

  • Coloque su cuerpo de espaldas a la silla, luego coloque las palmas de las manos detrás de la espalda con la anchura de los hombros.
  • Estire las piernas hacia adelante hasta que descansen sobre sus talones. Si le resulta difícil, también puede doblar las rodillas para que los pies descansen completamente en el suelo.
  • Baja lentamente el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
  • Empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus codos estén rectos nuevamente. Haz este movimiento por varias series.

3. Paseo de tablones laterales

Este movimiento para encoger la parte superior del brazo funciona tensando los músculos y eliminando la grasa acumulada en los brazos. Esta variación de la tabla es bastante desafiante y ejercerá mucha tensión en tus brazos.

Hacer paseo de tablones laterales , puede seguir la guía de movimiento a continuación.

  • Hacer posición tablón descansando sobre las palmas de las manos y la punta de los dedos de los pies.
  • Cruce los brazos mientras abre las piernas para moverse hacia los lados, por ejemplo, si su mano derecha se mueve sobre su pierna izquierda, se abrirá.
  • Luego, vuelva a juntar los pies moviendo el pie derecho y moviendo la mano izquierda fuera de la posición cruzada para volver a la posición original.
  • Repite el movimiento del otro lado y hazlo lentamente.

4. Lagartijas

Lagartijas puede ayudarlo a tonificar la parte superior de sus brazos quemando los depósitos de grasa en esa área. Este ejercicio sin herramientas utilizará su propio peso corporal para deshacerse de la grasa corporal rebelde.

Movimiento Lagartijas El incorrecto puede causar lesiones en el brazo, por lo que es importante conocer los pasos adecuados como se indica a continuación.

  • Coloque su cuerpo de cara al suelo con las palmas de las manos como apoyo. Puede utilizar la punta de los dedos de los pies o las rodillas como otro apoyo.
  • Doble lentamente los codos y baje el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos para sentir la contracción de los músculos de los brazos, la espalda y el estómago.
  • Empuje su cuerpo hacia arriba para regresar a la posición original, asegurándose de que sus brazos estén rectos hacia atrás en este movimiento.
  • Repetir movimiento Lagartijas tantas veces como pueda.

5. Levantamiento de brazos y piernas opuestos

Este ejercicio no solo puede fortalecer los músculos de los brazos, sino también los de las piernas. Levantamiento de brazos y piernas opuestos También puede estirar la espalda, lo que le ayuda a lograr una postura más ideal.

Para realizar este ejercicio de equilibrio, los pasos que debes practicar son los siguientes.

  • Coloque su cuerpo mirando hacia el suelo o la colchoneta, luego descanse sobre las palmas de las manos con los brazos estirados. Además, haga el apoyo en la parte inferior de la pierna con la rodilla doblada 90 grados.
  • Levante lentamente el brazo izquierdo hacia delante y la pierna derecha hacia atrás. Mantenga el equilibrio en esta posición durante unos momentos.
  • Regrese a la posición original y realice los mismos pasos en el otro lado.

6. Tijeras

Fiel a su nombre, tijeras o el movimiento de tijera tiene la forma de abrir y cerrar continuamente las piernas y los brazos. Este ejercicio puede ayudarlo a perder grasa en las manos para que luzca tonificada.

Puedes hacer movimientos tijeras fácilmente sin utilizar herramientas como las siguientes.

  • Párese derecho con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, mientras extiende los brazos hacia los lados.
  • Gire los brazos hacia adelante hasta que se crucen como unas tijeras, mientras da un paso con el pie derecho hacia la izquierda sin mover la otra pierna.
  • Regrese a la posición inicial, luego realice un movimiento de tijera en el lado opuesto. Repite este movimiento en varias series.

7. Ejercicio cardiovascular

Además de hacer ejercicios que se dirijan específicamente a los músculos de la parte superior del brazo, también puede hacer cardio. El ejercicio cardiovascular tiene como objetivo aumentar la capacidad del corazón y los pulmones para perder peso y aumentar la masa corporal, como se describe en Revista Internacional de Medicina Preventiva .

Puedes hacer deportes, como trotar , correr, saltar la cuerda, hacer aeróbicos, nadar o andar en bicicleta todos los días para mantener su cuerpo en forma. Además, para sentir los beneficios, asegúrese de hacer al menos 20-30 minutos de ejercicio cardiovascular por día.

Consejos para cuidar la parte superior de los brazos además de hacer ejercicio

También debe realizar cambios en el estilo de vida además de realizar estos diversos movimientos deportivos de forma regular. Los siguientes consejos también pueden ayudarlo a acelerar el deseo de una apariencia tonificada e ideal para la parte superior del brazo.

  • Elija comer alimentos naturales, como cereales integrales, huevos, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa, aves y pescado.
  • Aumente el consumo de alto contenido de fibra, como frutas, verduras, cereales integrales y frutos secos, que pueden suprimir el apetito al hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.
  • Regular las comidas más pequeñas pero más frecuentes que incluyan proteínas y carbohidratos que pueden ayudar a aumentar la masa muscular.
  • Asegúrese de que el cuerpo duerma lo suficiente, porque la falta de sueño puede desencadenar el hambre que dificulta la pérdida de peso.
  • Beber más agua puede aumentar la sensación de saciedad, al tiempo que mantiene su cuerpo bien hidratado.
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