La salud del corazón

11 frutas para un corazón sano y fuerte •

La enfermedad cardíaca sigue siendo una gran amenaza para la salud. Según datos del Ministerio de Salud, las enfermedades cardíacas son la segunda causa de muerte en Indonesia, con un 12,9%. Es por eso que todos tenemos la obligación de mantener la salud del corazón implementando un estilo de vida saludable, como el aumento del consumo de verduras y frutas. Consulte las recomendaciones de 11 tipos de frutas que son buenas para la salud de su corazón a continuación.

11 tipos de frutas que son buenas para el corazón

Si en el pasado la enfermedad cardíaca era idéntica a la enfermedad de los ancianos, ahora es una historia diferente. Los jóvenes también corren el mismo riesgo de desarrollar problemas cardíacos. Porque, esta enfermedad se desencadena por un mal estilo de vida, como el hábito de fumar, la falta de ejercicio, la ingesta de alimentos poco saludables.

Cuando se trata de alimentos, elegir un menú nutricionalmente equilibrado es muy importante para mantener la salud del corazón, uno de los cuales puede ser comer frutas. Además de ser frescas y deliciosas, algunos tipos de frutas tienen beneficios para la salud de tu corazón.

Entonces, ¿qué tipos de frutas se deben comer?

1. manzana

Algunos dicen que una manzana al día puede mantenerlo alejado del médico. Esto es cierto, considerando que hay muchos nutrientes en las manzanas.

Las manzanas contienen fibra soluble que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Esto puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca debido al colesterol alto.

Además, las manzanas también contienen flavonoides, compuestos con efectos antioxidantes que son buenos para la salud del corazón. Estos flavonoides se encuentran en muchas pieles de manzana.

Un estudio publicado en la revista Comunicaciones de la naturaleza menciona que los flavonoides de las manzanas ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en fumadores activos y alcohólicos.

2. Bayas

La siguiente fruta que es beneficiosa para el corazón es un grupo de bayas, como fresas, frambuesas, arándanos y Mora.

Detrás del sabor agridulce, las bayas almacenan varios beneficios para la salud, incluso para el corazón. Las bayas están fortificadas con antioxidantes y alto contenido de fibra, por lo que tienen el potencial de reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Cada tipo de baya contiene diferentes niveles de nutrientes. Para obtener mejores resultados, intente mezclar todo tipo de bayas en una comida. Sin embargo, asegúrese de no comer demasiadas bayas. La razón es que las bayas todavía contienen un contenido de azúcar bastante alto.

3. Naranja

Otra fruta que tiene el potencial de nutrir tu corazón son las naranjas.

Las naranjas son una buena fuente de potasio. Con una ingesta adecuada de potasio, su presión arterial puede disminuir, de modo que se reducen las posibilidades de contraer una enfermedad cardíaca.

Además, las naranjas también tienen varios tipos de compuestos antioxidantes que son beneficiosos para el corazón, como carotenoides y fenólicos.

4. Plátano

Los plátanos también se incluyen en las frutas recomendadas para la salud de su corazón.

Al igual que las naranjas, los plátanos están equipados con altos niveles de potasio. Comer plátanos con regularidad evitará el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas.

No solo eso, los plátanos también contienen magnesio, que es un mineral necesario para mantener el funcionamiento normal del corazón.

5. Papaya

La siguiente fruta que debe incluir en la lista para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas es la papaya.

El distintivo color naranja de la papaya indica el alto contenido de carotenoides que contiene. Los carotenoides funcionan para ayudar a aumentar los niveles de colesterol bueno (HDL) en el cuerpo.

Si los niveles de HDL aumentan, el colesterol malo o el LDL también disminuirán. Los niveles reducidos de colesterol malo le evitarán diversas enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.

6. Aguacate

¿A quién le gustan los aguacates? Esta fruta verde con una textura distintiva resulta ser buena para el corazón, ya sabes.

El aguacate contiene varias vitaminas y minerales que el corazón necesita para mantenerse saludable, desde vitamina C, fibra, potasio, magnesio hasta ácido fólico.

Un estudio en Diario de nutrición dijo que el consumo regular de aguacates puede ayudar a reducir el riesgo de síndrome metabólico, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca.

Sin embargo, tenga cuidado de no comer aguacate en exceso, porque esta fruta todavía contiene calorías bastante altas. Asegúrate de comer esta fruta con moderación, sí.

7. Tomate

Aunque se utilizan con más frecuencia para cocinar ingredientes como verduras, los tomates se incluyen en las frutas, ¿sabe? Esta fruta roja redonda también es buena para la salud del corazón.

Los tomates contienen licopeno, un tipo de compuesto carotenoide que le da a esta fruta su color rojo. Bueno, se cree que el contenido de licopeno en los tomates puede combatir varias enfermedades cardíacas, reducir el riesgo de hipertensión y prevenir un accidente cerebrovascular.

8. Granada

Alias ​​de granada granada No solo es famoso por su hermoso color y forma, sino también por sus abundantes beneficios.

La granada está enriquecida con compuestos antioxidantes que ayudan a equilibrar los niveles de colesterol bueno y malo en su cuerpo. También se cree que esta fruta ayuda a prevenir la acumulación de placa debido al colesterol alto en los vasos sanguíneos, por lo que también se reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.

9. Noni

Noni es una fruta que se encuentra en muchos países del sudeste asiático, incluida Indonesia. Esta fruta se incluye en una fila de frutas que son beneficiosas para tu corazón.

Basado en un estudio en La revista Scientific World, Se cree que el jugo de noni ayuda a reducir los niveles de colesterol malo en fumadores activos.

Con niveles reducidos de colesterol malo, también disminuirá su riesgo de enfermedad cardíaca.

10. Vino

Para prevenir enfermedades cardíacas, también puede comer uvas con regularidad. Las uvas contienen resveratrol, un tipo de polifenol con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que son buenas para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

No se detiene ahí, las uvas también contienen potasio y fibra que ayudan a que su corazón funcione de manera óptima.

11. Mangostán

¿Conoce el anuncio de extracto de cáscara de mangostán? Resulta que la fruta del mangostán en sí aporta muchos beneficios para la salud, incluido el corazón.

El mangostán contiene compuestos antioxidantes y un alto contenido de fibra que se necesita para mantener la salud del corazón. No solo tiene el potencial de reducir los niveles de colesterol, el mangostán también juega un papel en la prevención de la inflamación asociada con enfermedades cardíacas.

Bueno, son 11 tipos de frutas que debes consumir para mantener tu corazón. ¿Interesado en probar?

Además de comer fruta, asegúrese de ser diligente en hacer ejercicio y evitar fumar para tener un corazón sano, ¡sí!

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