Hacer dieta para adelgazar no se trata solo de reducir la ingesta de alimentos. También debe tomar un desayuno saludable para apoyar el éxito de la dieta y mantener un peso estable.
El menú de desayuno adecuado y saludable puede mantenerte lleno hasta el mediodía o incluso todo el día. Entonces no lo harás antojos otros alimentos que realmente convierten el programa de dieta en un caos.
Ingredientes alimentarios y menú de desayuno para la dieta.
El desayuno para una dieta idealmente puede proporcionar energía y una sensación de saciedad que dura mucho tiempo, ayuda a controlar el apetito y es rico en nutrientes.
Aquí hay algunas ideas para el desayuno que pueden brindarle estos beneficios.
1. Huevo hervido
Los huevos contienen proteínas de alta calidad que pueden mantenerte lleno y con energía durante el resto del día.
Además, el contenido de selenio y vitamina B12 también ayuda a la formación de energía en las células de su cuerpo.
Para apoyar su programa de dieta, evite procesar huevos agregando mucha grasa de mantequilla o aceite.
Intente hacer huevos duros o al vapor y combínelos con pan integral, nueces o verduras frescas.
2. Avena
La avena es una opción de desayuno saludable y útil, especialmente para aquellos que están a dieta.
Este producto de grano entero es rico en fibra y proteínas, pero con un bajo recuento de calorías, por lo que puede ayudar a controlar el peso.
Avena También contiene un tipo de fibra llamada beta-glucano. Los estudios demuestran que consumir alimentos que contienen betaglucano puede ayudar a controlar el apetito.
Aun así, se desconoce el efecto directo sobre el peso corporal.
3. Pan de trigo y mantequilla de maní
Gracias a su alto contenido en fibra, el pan integral es una de las mejores opciones de desayuno para las personas que están a dieta.
Estos alimentos también contienen muchas proteínas, por lo que pueden mantenerte lleno hasta el almuerzo.
Hay varias opciones coberturas para su pan integral, pero ocasionalmente intente usar mantequilla de maní.
Aunque el contenido de grasa es bastante alto, muchos estudios demuestran que comer mantequilla de maní no engorda.
4. Sándwich
Además de la mantequilla de maní, también puedes preparar un desayuno saludable para la dieta con una rebanada de pan integral con tocino, mayonesa baja en grasa, lechuga y tomates.
Este menú de desayuno le proporcionará buenas proteínas, grasas, vitaminas y carbohidratos para su dieta.
El sándwich con este relleno tampoco contiene muchas calorías, pero te mantendrá lleno por más tiempo.
Sin embargo, asegúrese de no usar demasiada mantequilla para que la grasa saturada y las calorías no sean excesivas.
5. Cereales ricos en fibra y lácteos
Si no tiene tiempo para preparar el desayuno por la mañana, el cereal y la leche pueden ser la solución.
Elija productos de cereales con alto contenido de fibra, bajo contenido de azúcar agregada y no más de 5 gramos de azúcar por porción.
Complete su desayuno con leche baja en grasa o leche desnatada para hacer dieta. Si no le gusta o no puede comer la leche de vaca, elija productos lácteos de origen vegetal como la leche de almendras, la leche de soja o la leche de trigo integral ( avena ).
6. Plátanos
Si quieres desayunar con alimentos naturales sin ingredientes añadidos, prueba los plátanos.
Esta fruta rica en fibra y carbohidratos puede ser una alternativa a varios alimentos instantáneos para el desayuno que son dulces, altos en calorías y altos en azúcar.
Los plátanos también son una fuente de almidón resistente, un tipo de fibra que no se puede descomponer en el estómago y el intestino delgado.
Investigación en Revista Británica de Nutrición descubrió que el almidón era resistente y ayudó a reducir la ingesta de alimentos y la grasa abdominal.
7. Batidos con frutas
¿Todavía te sobra leche y fruta? Intente poner ambos en una licuadora y agregue un poco de cubitos de hielo o yogur griego.
Haga puré con estos ingredientes para producir batidos suave, refrescante y naturalmente dulce.
Aunque no es comida sólida, batidos de leche y fruta todavía puede ser el desayuno para las personas que están a dieta.
Al mezclar todos los ingredientes, indirectamente también consumes frutas más diversas.
8. Semillas de chía para obtener más
Intenta agregarle semillas de chía avena , seral, o batidos que hiciste.
Estas mini semillas son ricas en fibra que pueden absorber agua y formar un gel en el tracto digestivo. Esto es lo que te mantiene lleno por más tiempo.
La proteína de la semilla de chía también puede ralentizar el vaciado gástrico y reducir el apetito. En un estudio de la revista Nutricion Hospitalaria Se ha demostrado que este único beneficio de las semillas de chía reduce el peso corporal y la circunferencia de la cintura.
9. Preparaciones de hongos
Si desea preparar un desayuno saludable para su dieta, no debe perderse este ingrediente.
Los hongos son alimentos bajos en calorías y en carbohidratos con alto contenido de fibra, vitaminas del complejo B, hierro y fibra.
Hay muchas preparaciones de champiñones que puede probar, como sopa de crema de champiñones, tortilla de champiñones y tostadas con champiñones salteados.
Sea cual sea la preparación que hagas, lo más importante es utilizar una variedad de ingredientes y limitar el uso de aceite.
No pocas personas están dispuestas a saltarse el desayuno para reducir el número en la balanza. De hecho, el desayuno es la comida más importante del día, sobre todo para las personas que están a dieta para adelgazar.
Esto se debe a que del desayuno obtienes una fuente de energía para realizar actividades a lo largo del día.
De esa manera, el cuerpo aún puede funcionar de manera óptima a pesar de que está reduciendo su ingesta total de calorías.
