Nutrición

Conozca la dieta de ayuno (ayuno intermitente) y sus beneficios

Las dietas que limitan ciertos alimentos, como las dietas bajas en carbohidratos, a menudo fracasan. Eso es porque tienes que evitar los alimentos que te gustan. Sin embargo, si quieres una dieta sin tristeza, quizás debas probar una dieta de ayuno (ayuno intermitente).

¿Qué es una dieta de ayuno? ayuno intermitente ) ?

En término de ayuno (dieta de ayuno) es un método para regular los patrones de alimentación ayunando durante algún tiempo. Pero en el medio, todavía puedes beber.

En comparación con el término "dieta", que generalmente se refiere a la reducción o restricción de la alimentación, el método ayuno intermitente tienden a regular mejor sus hábitos alimenticios.

La dieta de ayuno no regula qué alimentos reducir o consumir, sino cuándo comer y cuándo dejar de comer, también conocido como "ayuno". Este método a menudo recomienda ayunar durante 16 horas, pero puede establecer el tiempo usted mismo.

Beneficio ayuno intermitente

Básicamente, el ayuno en sí tiene un buen papel en la salud, especialmente cómo se sabe que el ayuno durante mucho tiempo sobrevive.

Su dieta diaria puede ser irregular porque a menudo come fuera de tiempo o se salta comidas. Viviendo ayuno intermitente, Puede mejorar o establecer conductas alimentarias más saludables.

Este método entrena la resistencia del cuerpo para que aún pueda llevar a cabo sus funciones aunque no ingiera alimentos durante un período determinado.

ayuno intermitente También ayuda al cuerpo a controlar la presión arterial y el colesterol porque el cuerpo quema la grasa de manera más eficaz durante el ayuno y hace que la hormona insulina sea más sensible a los alimentos.

De esa manera, se ayudará al cuerpo a rejuvenecerse y repararse para que pueda mejorar la condición física general del cuerpo. La dieta de ayuno también hace que la respuesta del cuerpo para combatir o prevenir el daño a los órganos.

¿Cómo hacer una dieta de ayuno?

ayuno intermitente tienen diferentes regulaciones para reducir el consumo de alimentos. En general, este método solo determina el momento de la semana en que ayunar.

Solo tienes que ayunar para comer. Durante este período, debe comer poco o nada.

Hay varias formas efectivas de hacer ayuno intermitente. A continuación se muestran algunos de los métodos más populares.

  • El 16/8método: dividiendo 16 horas de ayuno y 8 horas de ingestión de alimentos. Ejemplo: puede comer de 1 pm a 9 pm, luego continuar ayunando durante las próximas 16 horas.
  • Comer-parar-comer: requiere que se abstenga de comer durante 24 horas, varios días a la semana. Por ejemplo, deja de comer desde la hora de la cena hasta la próxima cena, luego continúa después de un día sin ayunar. Dejar de comer durante 24 horas puede parecer muy difícil, pero puede comenzar este método gradualmente sin tener que comenzar inmediatamente las 24 horas.
  • El 5: 2 Dieta: Esto se hace reduciendo la cantidad de consumo al 25% de la cantidad normal, alrededor de 500-600 calorías por día o el equivalente a una porción. Este método se realiza dos días a la semana, pero no de forma consecutiva, y aún puede comer normalmente cinco días a la semana.

Consejos para acostumbrarse ayuno intermitente

Aparte de los métodos anteriores, ayuno intermitente se puede hacer de varias formas de acuerdo con sus habilidades. La adaptación también es muy necesaria para ejecutarlo de forma coherente.

A continuación se ofrecen algunos consejos que le facilitarán la adaptación a una dieta de ayuno.

  • Beba mucha agua para evitar la deshidratación y que sea más fácil para el cuerpo pasar el período de ayuno.
  • Haz un período de dejar de comer por la noche, porque la hora de acostarte te facilitará pasar el tiempo sin comer.
  • Cambie la mentalidad de que el período de ayuno es un momento para sentir hambre o falta de comida, pero un momento para descansar el cuerpo por un tiempo de las actividades alimenticias.
  • Inicie un período en el que deje de comer cuando esté ocupado con su rutina porque es más fácil distraerse.
  • acompañar ayuno intermitente con actividad física regular, de intensidad moderada o actividad activa pero regular a realizar dos o tres veces por semana.

Cosas a considerar en la realización ayuno intermitente

Método ayuno intermitente puede provocarle hambre y estrés porque no está acostumbrado a una nueva dieta. El hambre también puede disminuir el rendimiento de la actividad si no satisface sus necesidades nutricionales durante las comidas.

Es posible que se produzcan otros efectos secundarios, como dolores de cabeza y cambios en el sueño, al iniciar este método. La buena noticia es que estos efectos son temporales hasta que su cuerpo se adapte y encuentre un método que funcione.

Aunque tiende a ser seguro, ayuno intermitente no destinado a personas con determinadas afecciones médicas. Por lo tanto, evite o consulte a un médico si experimenta algunas de las siguientes condiciones.

  • Tiene antecedentes de diabetes.
  • Tener problemas con los niveles de azúcar en sangre.
  • Tiene presión arterial baja.
  • Someterse a un tratamiento.
  • Tener un índice de masa corporal por debajo de lo normal.
  • Tiene antecedentes de trastornos alimentarios.
  • Una mujer que intenta quedar embarazada.
  • Mujeres que experimentan sangrado excesivo durante la menstruación.
  • Una mujer que está embarazada o amamantando.

Tenga en cuenta que comer con una nutrición adecuada y ejercicio regular es la clave para una vida saludable y mantener un peso corporal ideal.

Si usa este método para bajar de peso, los efectos pueden variar y aún dependen de su patrón de nutrición y actividad.

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