Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para trabajar la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, si haces este ejercicio con regularidad, puedes tonificar tus muslos y glúteos y mejorar la circulación digestiva. Sin embargo, algunas personas suelen experimentar dolor lumbar o lumbar después de realizar este ejercicio. ¿Porqué es eso? ¿Cómo prevenirlo? Mira la respuesta aquí.
¿Por qué las sentadillas causan dolor lumbar?
Los movimientos de sentadillas deben realizarse correctamente y la aplicación de la técnica adecuada. O tus articulaciones serán el objetivo. Hay muchos errores que a menudo se cometen y no se dan cuenta al hacer sentadillas.
Uno de ellos, cuando no presiona ni sujeta el estómago durante las sentadillas. Esto puede hacer que la espalda dé vueltas mientras intenta mantener el cuerpo erguido, lo que a su vez puede provocar dolor de espalda.
No solo puede causar dolor lumbar, sino que las sentadillas que se realizan de manera descuidada también pueden causar lesiones en la rodilla. Esto sucede cuando no prestas atención a la posición de tus pies cuando te pones en cuclillas.
Si sus pies no están en la posición adecuada, esto puede aumentar el riesgo de lesiones en las caderas y las rodillas. Porque esto puede ejercer una tensión indebida en los ligamentos de la rodilla, lo que hace que la rodilla se tambalee y la espalda se arquee incorrectamente. Eventualmente, duele la forma del cuerpo y causa dolor de espalda tanto en la parte inferior como en la superior al mismo tiempo.
A veces, algunas variaciones de las sentadillas también pueden tener la oportunidad de causar dolor de espalda. Uno de ellos son las sentadillas traseras con barra. Dado que está colocando una carga sobre su espalda, si es demasiado pesada, ejercerá una presión excesiva sobre la columna vertebral.
La sentadilla trasera es una variación alta de la sentadilla, y si una persona no sigue el movimiento requerido en las áreas correctas (espalda media, hombros, flexores de la cadera), puede causar lesiones en la espalda. Entonces, si desea hacer este movimiento, primero debe dominar el movimiento básico de sentadillas.
Guía para hacer la sentadilla correcta para que no te lastimes la espalda
Si experimenta dolor lumbar o lumbar después de las sentadillas, esto significa que necesita mejorar su movimiento y posición.
Técnica correcta de sentadillas (fuente: Healthline) He aquí cómo hacer la sentadilla correcta.
- Comience en una posición erguida.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas
- Baje el cuerpo lo más que pueda empujando la espalda hacia atrás, mientras levanta los brazos hacia delante para mantener el equilibrio.
- La parte inferior del cuerpo debe estar paralela al piso y el pecho debe estar extendido, no encorvado. Luego levante brevemente y vuelva a la posición inicial.
- Cuando bajas el cuerpo como si estuvieras sentado o en cuclillas, los isquiotibiales se alargan en las articulaciones de la cadera y acortan las articulaciones de las rodillas.
- Al mismo tiempo, los músculos de la parte superior de la espalda se tensan, lo que le ayuda a mantener el torso recto para que la espalda no se tuerza.
¿Cómo prevenir el dolor de espalda al hacer sentadillas?
En realidad puedes hacer sentadillas sin miedo al dolor de espalda, siempre y cuando seas preciso y correcto al realizar los movimientos. De una forma, puedes hacer variaciones de sentadillas ligeras, como sentadillas frontales o sentadillas en copa.
Sentadilla frontal (fuente: Men's Health) 
Sentadilla cáliz (fuente: Men's Health) Aquí hay otros consejos para los ejercicios de sentadillas para que no se lastime la espalda.
- Antes de comenzar una sentadilla, asegúrese de que sus pies estén mirando hacia adelante y su pecho esté hacia arriba o recto, ya que una posición más erguida elimina el estrés de su espalda.
- Si no está seguro de hacer sentadillas por su cuenta, puede hacer este ejercicio con un entrenador profesional para darle a sus variaciones de sentadillas la forma correcta y corregir sus movimientos si no lo son.
- Hacer una combinación de ejercicios también puede ser su elección de ejercicio. Intente tomar clases de yoga, pilates o tai chi.
Si experimenta dolor de espalda después de las sentadillas y no mejora durante mucho tiempo. Es mejor ponerse en contacto con su médico para asegurarse de que haya algún problema con su espalda y recibir el tratamiento adecuado.
