La vitamina D no puede ser producida por el propio cuerpo. Por lo tanto, debe obtener la ingesta de otras fuentes como la luz solar. Si rara vez sale al aire libre y no se expone al sol, su cuerpo puede volverse deficiente en vitamina D.
Signos de deficiencia de vitamina D
Fuente: Health Europe Antes de conocer el impacto de la falta de ingesta de fuentes de vitamina D, es una buena idea identificar primero cuáles son los signos.
A veces, los signos de deficiencia de vitamina D que experimentan los adultos no son obvios. Sin embargo, puede experimentar síntomas como:
- fatiga,
- dolor de huesos,
- dolor o calambres musculares, y
- cambios de humor.
Mientras que los síntomas de la deficiencia de vitamina D en los niños suelen ser más visibles. En casos graves, los niños pueden desarrollar raquitismo, que es una afección en la que los huesos se vuelven quebradizos, lo que resulta en un crecimiento anormal.
Esta afección puede causar signos como dolor de huesos, debilidad muscular y deformidades articulares.
El impacto de la deficiencia de vitamina D en el cuerpo.
Si no se controla, la falta de ingesta de vitamina D puede provocar diversas enfermedades graves. A continuación se muestran algunas de las listas.
1. Los huesos se vuelven quebradizos
La vitamina D es un nutriente formador de huesos, por lo que su deficiencia en el cuerpo provocará problemas en los huesos. En los huesos, la vitamina D funciona para mantener la cantidad de calcio y fósforo, que son minerales importantes para la densidad ósea.
La ausencia de vitamina D hace que este tipo de mineral sea inexistente y puede provocar una disminución en la cantidad del mineral. Esto luego hace que sus huesos se vuelvan frágiles, se rompan fácilmente y lo ponga en riesgo de osteoporosis.
2. Se deprime fácilmente
Un estudio publicado Revista británica de psiquiatría afirma que las personas que carecen de vitamina D, ya sea de los alimentos o de la luz solar, tienden a experimentar depresión con más frecuencia.
El estudio explicó que la vitamina D juega un papel en la regulación de las hormonas y afecta la parte del cerebro que es el centro del estado de ánimo. Otra teoría es que esta vitamina puede aumentar las sustancias químicas que reducen el estrés en el cerebro.
3. El riesgo de contraer cáncer es mayor
Un estudio publicado en Sociedad Estadounidense de Oncología Radioterápica reveló que el cuerpo que carece de vitamina D tiene riesgo de cáncer de mama, cáncer de próstata, cáncer de pulmón, cáncer de tiroides y cáncer de colon.
Los expertos dicen que la vitamina D tiene propiedades anticancerígenas que pueden ayudar al cuerpo a prevenir el crecimiento y la diseminación de las células cancerosas. Las personas con cantidades bajas de vitamina D tienen un riesgo tres veces mayor de desarrollar cáncer.
4. Interrumpe la capacidad del cerebro para causar senil
La demencia te vuelve senil y te cuesta pensar. Por lo general, esta condición la experimentan los ancianos. Sin embargo, no es imposible atacarte que aún eres joven debido a la deficiencia de vitamina D.
Un estudio de la revista Neurología dijo que la condición de deficiencia severa de vitamina D en adultos aumentaba el riesgo de demencia o demencia senil hasta dos veces.
Aunque se desconoce la razón exacta, los expertos relacionan el papel de la vitamina D en el cerebro. En el cerebro, la vitamina D actúa como un "aglutinante" de placa asociada con la demencia.
5. Aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.
Aunque la función principal de la vitamina D es formar huesos, esta vitamina también afecta el trabajo del músculo cardíaco. Algunos estudios afirman que las personas con deficiencia de vitamina D corren el riesgo de desarrollar problemas de circulación sanguínea que resultan en enfermedades cardíacas.
La vitamina D si se obtiene adecuadamente ayudará al corazón a bombear sangre de manera más eficaz. Entonces, cuando falta la cantidad en el cuerpo, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente insuficiencia cardíaca.
6. El riesgo de impotencia en los hombres
Los hombres deben tener cuidado porque la deficiencia de vitamina D puede causar impotencia. Esto se evidencia en un estudio realizado en Estados Unidos en el que participaron 3.400 hombres.
En el estudio, se sabe que las personas que tienen una cantidad de vitamina D inferior a 20 nanogramos por ml en la sangre tienen un alto riesgo de sufrir impotencia.
La impotencia puede ocurrir debido a la alteración del flujo sanguíneo al pene. Los expertos creen que la falta de vitamina D en el cuerpo causará problemas con el flujo sanguíneo. En este caso, la afección puede ocurrir en los órganos reproductores masculinos.
¿Cómo lidiar con la deficiencia de vitamina D?
Para evitar los diversos riesgos de enfermedades que se han mencionado, debe satisfacer las necesidades de vitamina D. Asimismo, si ha experimentado una deficiencia de vitamina D, los médicos generalmente le proporcionarán suplementos de vitamina D si es necesario.
También puede obtener vitamina D tomando el sol. Pero recuerde, no debe tomar el sol por mucho tiempo porque los rayos ultravioleta del sol pueden aumentar el riesgo de envejecimiento de la piel a cáncer de piel.
Por lo general, tomar el sol durante 10 a 15 minutos es suficiente para ayudar a satisfacer la ingesta de vitamina D. Para aquellos de ustedes que tienen un tono de piel más oscuro o son mayores, es posible que necesiten más exposición al sol.
Además, también puede obtener vitamina D al comer alimentos que contienen este tipo de vitamina. Algunos de ellos son salmón, atún, huevos, leche y yogur.
