Aptitud física

Natación de mariposas: técnicas, movimientos y beneficios •

La natación en general es una actividad divertida. Pero si te gustan los desafíos, deberías explorar varios estilos de natación, por supuesto. Mucha gente dice que la natación con mariposas es la técnica de natación más difícil. Entonces, ¿qué cosas necesitas dominar para hacer esta técnica correctamente?

La técnica de nado de mariposas que necesitas dominar

Nadar mariposa o estilo mariposa es uno de los tipos de técnica de natación más difíciles de dominar. La técnica de nado de mariposa requiere una técnica precisa, así como un buen ritmo de movimientos del cuerpo, brazos y piernas para que se realice correctamente.

Citado de All American Swim , el término estilo de natación se basa en la forma en que se mueven los brazos del nadador cuando nada en un estilo de mariposa. Tus brazos se arquearán hacia arriba y fuera del agua al mismo tiempo, luciendo como un par de alas.

Además de remar con ambos brazos al mismo tiempo, las piernas también continuarán moviéndose usando una técnica llamada patada de delfín o patada de delfín . Aunque suene difícil, no significa que no puedas dominar la natación de mariposas en absoluto.

Antes de sumergirse en la piscina, aquí hay algunas explicaciones de la técnica de nado estilo mariposa. estilo mariposa que necesitas entender primero.

1. Posición y postura

La posición y postura del cuerpo es muy importante para que el movimiento del estilo mariposa se vuelva eficiente. Cuando esté en el agua, asegúrese de que su cuerpo permanezca plano en una posición boca abajo. Intente colocar el cuerpo paralelo y lo más cerca posible de la superficie del agua.

Además, en esta técnica de natación también debes prestar atención a la postura y los movimientos corporales, como:

  • El cuerpo formará un movimiento ondulado durante la natación al estilo de una mariposa.
  • El movimiento ondulatorio comenzará desde la cabeza, seguido por el pecho, las caderas y los pies. Esto debe hacerse rítmicamente para formar una onda en forma de “S”.
  • La posición de la cabeza varía, es decir, justo debajo del agua al exhalar y la barbilla descansa sobre la superficie del agua mientras inhala.
  • Asegúrese de que cuando su cabeza esté bajo el agua, sus caderas estén elevadas hacia la superficie. Mientras tanto, cuando la cabeza esté en la superficie del agua, las caderas caerán.

2. Técnica de movimiento de brazos

El movimiento del brazo de estilo mariposa es casi el mismo que la técnica de natación estilo libre. La diferencia es que, en la natación de mariposa, ambos brazos se mueven simultánea y continuamente.

Hay cuatro fases principales del movimiento del brazo en esta técnica de natación, a saber: entrada , captura , jalar , y recuperación .

  • entradas. Brazos extendidos por delante del cuerpo y por encima de la superficie del agua. Luego, la mano entra en el agua con el pulgar primero. Las manos están separadas al ancho de los hombros con los codos doblados y ligeramente más altos que las manos.
  • Captura. Al entrar al agua, asegúrese de que sus brazos estén rectos, separados al ancho de los hombros y que sus palmas estén hacia abajo. Luego, haz un movimiento de presión hacia abajo y hacia afuera con ambas manos al mismo tiempo.
  • Jalar. Tire de las manos hacia su cuerpo en un movimiento semicircular. Palmas hacia afuera y mantenga los codos más altos que las manos.
  • Recuperación. Una vez que sus manos lleguen a sus muslos al final del tirón, deslice ambos brazos sobre el agua al mismo tiempo. Lanza tus manos hacia adelante hasta la posición inicial y repite el movimiento.

3. Técnica de movimiento del pie

La técnica de movimiento del pie en la natación con mariposas se llama comúnmente patada de delfín o patada de delfín . Por tanto, la mejor forma de aprender esta técnica es imaginarte como un delfín o una sirena nadando.

Durante el movimiento, los pies deben estar juntos y los dedos apuntando hacia abajo. Necesita patear hacia abajo simultáneamente, se cree que este movimiento de natación es efectivo para tensar los músculos abdominales.

El movimiento de las piernas en la natación mariposa se divide en dos fases, a saber:

  • Una vez que sus brazos estén en el agua, haga pequeñas patadas para equilibrar su cuerpo.
  • Cuando los brazos están por encima del nivel del agua durante la fase recuperación , realice grandes patadas para impulsar el cuerpo hacia adelante debido al impulso perdido durante esta fase.

4. Técnica de respiración

Respirar mientras nadas mariposa es el mayor desafío, porque necesitas establecer un ritmo y debes completarlo rápidamente. Los ritmos que puede hacer para inhalar y exhalar incluyen:

  • Inhala al inicio de la fase. recuperación , cuando los brazos apenas comienzan a salir a la superficie del agua.
  • Levanta la barbilla paralela a la superficie del agua o hacia arriba mientras miras al frente, luego inhala rápidamente por la boca.
  • Después de inhalar, baje inmediatamente la cabeza bajo el agua y exhale por la boca y la nariz. La cabeza debe regresar antes de que los brazos entren en el agua.

Las técnicas de respiración con elevación del mentón y mirar al frente son básicas y se conocen como manera tradicional .

Aparte de eso, también hay otras tres técnicas, a saber vigilante del agua - posición vertical y contemplar la superficie del agua, surfista de barbilla —Chínchese sobre la superficie del agua y mirando hacia adelante, y respiradero lateral - Posición de la cabeza inclinada para respirar.

Beneficios de la natación de mariposas

Uno de los beneficios de la natación es que proporciona un entrenamiento completo en todas las partes del cuerpo. Además, la natación también puede ayudar a prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y diabetes mellitus tipo 2.

Entonces, ¿hay algún beneficio especial de la natación con mariposas? Bueno, se ha comprobado que el estilo mariposa de natación quema un promedio de 450 calorías por 30 minutos de natación. Esto hace que el estilo de natación sea el más efectivo para perder peso.

Nadar en el estilo de la mariposa puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, el pecho, los brazos (especialmente los tríceps), los abdominales y los músculos de la espalda. Este estilo de natación también puede aumentar la flexibilidad y estirarse para mejorar la postura.

La natación con mariposas definitivamente no es para principiantes, se necesita práctica adicional antes de que realmente lo domines. Elija un instructor experimentado para conocer la técnica correcta y minimizar el riesgo de lesiones.

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