No solo una fuente de proteínas, los huevos también pueden ser un alimento de elección para aquellos de ustedes que desean perder peso. ¿Por qué los huevos son buenos para las personas que quieren perder peso? Lea más sobre la dieta del huevo.
¿Qué es la dieta del huevo?
La dieta del huevo es una forma de perder peso que requiere que los usuarios coman huevos al menos una vez al día. Este programa incluye una dieta baja en calorías, carbohidratos, pero alta en proteínas.
Los huevos son una fuente bastante popular de proteína animal y siempre son un ingrediente favorito en cualquier menú, incluida una dieta saludable. Además, los huevos contienen las necesidades nutricionales que el organismo necesita, como vitaminas y calcio.
Esto es para que pueda perder peso rápidamente sin perder masa muscular. Además, este programa consta de varios tipos, incluido el consumo de huevos duros o huevos regulares.
Generalmente, comerás tres comidas al día sin bocadillos acompañadas de agua o bebidas sin calorías. Los tipos más flexibles de dietas con huevo generalmente incluyen otros alimentos, como pollo a la parrilla, pescado y verduras al vapor.
¿Cómo pueden los huevos adelgazar?
No es ningún secreto que los huevos son una fuente baja en calorías de proteínas y carbohidratos. Por eso, muchas personas usan huevos en su programa de dieta.
A continuación se muestran los diversos beneficios de los huevos que lo convierten en uno de los alimentos que pueden adelgazar.
1. Alto en nutrición, bajo en calorías
Los huevos son un alimento básico que son ricos en nutrientes, pero bajos en calorías. Es decir, sus necesidades nutricionales se seguirán satisfaciendo sin que el cuerpo engorde debido a la ingesta de demasiadas calorías.
Bueno, una de las claves para perder peso es reducir la ingesta diaria de calorías. Idealmente, puede reducirlo a 500 calorías por día para poder perder peso de 0,5 a 1 kg por semana.
Normalmente, una porción de huevos duros contiene 78 calorías. Los aficionados a los huevos pueden tener de 2 a 4 porciones de huevos duros en el desayuno para que el cuerpo se sienta lleno por más tiempo.
Aun así, los huevos pueden aportar un exceso de calorías cuando se cocinan en aceite o mantequilla. En lugar de usar aceite, puede elegir una forma de procesar los huevos que aporten la menor cantidad de calorías cuando esté en esta dieta.
¿Cuál es la cantidad mínima de calorías que se deben cumplir al hacer dieta?
2.Hacer que el cuerpo se llene más tiempo
Además de ser bajos en calorías, los huevos también son ricos en proteínas, lo que hace que te sientas satisfecho más rápido. Esto se evidencia en una investigación publicada en Diario de nutrición .
El estudio muestra que los alimentos ricos en proteínas facilitan que una persona controle su apetito. Hay alrededor de 34 mujeres que regularmente desayunan y almuerzan como participantes.
Se pidió a los participantes que desayunaran con alimentos ricos en proteínas, como claras de huevo, salchichas, patatas y queso. Después de eso, se los comparará con un grupo que come alimentos bajos en proteínas, como panqueques, mantequilla y almíbar.
Como resultado, las mujeres que consumieron una dieta alta en proteínas se sintieron llenas por más tiempo que aquellas que tomaron un desayuno bajo en proteínas y no desayunaron en absoluto.
Al hacer que una persona se sienta satisfecha por más tiempo, la ingesta diaria de calorías disminuirá automáticamente.
3. Incrementa el metabolismo
Una dieta con huevos no solo lo mantiene lleno por más tiempo, sino que también ayuda a aumentar su metabolismo.
En una investigación publicada en Nutrición y metabolismo , un metabolismo elevado facilitará la quema de calorías. Esto hace que una persona pierda peso más rápido.
Generalmente, los alimentos con proteínas aumentarán la tasa metabólica del cuerpo entre un 15 y un 30 por ciento. Por lo tanto, comer huevos como alimento rico en proteínas ayuda al cuerpo a quemar calorías.
Aun así, no solo debes comer huevos. El programa de la dieta del huevo aún debe ir acompañado de otras fuentes nutricionales para que el cuerpo obtenga una nutrición equilibrada.
Efectos secundarios de la dieta del huevo
Aunque es bastante seguro, una dieta de huevo que sea demasiado estricta ciertamente puede causar varios efectos secundarios. Puede comer huevos con regularidad, es decir, puede comer más de un huevo en cada comida pesada.
Por ejemplo, las personas que siguen una dieta de huevos suelen comer tres o más huevos al día. Aun así, como resultado de comer demasiados huevos, tiene el potencial de contraer diversas afecciones de salud como efectos secundarios, como:
- enfermedad del corazón,
- diabetes,
- colesterol,
- espinilla,
- alergias, hasta
- desequilibrio hormonal.
Además, comer huevos solos sin el apoyo de otros tipos de alimentos puede hacer que no se sienta satisfecho. Como resultado, es posible que se sienta menos lleno y aumente el tamaño de la porción para satisfacer su estómago.
Por lo tanto, la dieta del huevo para bajar de peso debe estar respaldada por otros tipos de alimentos saludables para que se mantenga la resistencia.
Consejos para procesar huevos saludables
La dieta del huevo es fácil de hacer porque es asequible y fácil de procesar en varios tipos de platos. Generalmente, la mayoría de la gente come huevos en el desayuno porque puede reducir la cantidad de calorías durante el resto del día.
También hay formas de procesar los huevos cuando se está a dieta, que incluyen:
- revuelto
- hervido,
- al vapor
- tortilla y
- combinación de huevos con vegetales fibrosos.
Básicamente, la dieta del huevo es bastante segura cuando se sabe cuántos límites seguros para el consumo de huevos y las calorías necesita el cuerpo.
Si tiene más preguntas, consulte a su médico o dietista con respecto a este programa de dieta.
