Se recomienda consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días. Esto ayuda a cubrir la ingesta de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Cuando tiene hipertensión o presión arterial alta, las vitaminas y minerales, así como la fibra contenida en verduras y frutas, pueden ayudar a reducir la presión arterial. Especialmente, las frutas que contienen calcio, magnesio y potasio se recomiendan para reducir la presión arterial alta.
Entonces, ¿cuáles son las frutas que deben comer las personas con presión arterial alta? La siguiente es una lista completa junto con la forma en que cada fruta actúa como un agente reductor de la sangre.
Frutas que son útiles para bajar la presión arterial alta.
Las siguientes son algunas buenas frutas para ayudar a reducir la presión arterial alta:
1. Kiwi
Esta es una de las frutas que se recomiendan como la más potente para bajar la presión arterial alta. ¿Por qué? Porque en un kiwi contiene 2% de calcio, 7% de magnesio y 9% de potasio. Los tres minerales que pueden ayudar a reducir la presión arterial alta están realmente contenidos en esta fruta.
Además de contener estos tres minerales, el kiwi también es rico en vitamina C, que es un antioxidante. Estos antioxidantes pueden ayudar a su cuerpo a combatir los radicales libres y prevenir el daño a las células del cuerpo.
Aunque sabe un poco agrio, resulta que esta fruta tiene beneficios muy beneficiosos para ti. Entonces, ¿por qué no incluyes esta fruta en la lista de frutas que debes consumir todos los días?
2. Plátano
Otra fruta que también puede ayudar a bajar la presión arterial son los plátanos. Bueno, esta es una fruta muy asequible y fácil de encontrar.
Seguro que no eres ajeno a esta fruta como postre. Un plátano mediano contiene 1% del calcio, 8% de magnesio y 12% del potasio que necesita todos los días.
Además de reducir la presión arterial, los plátanos también pueden ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés en la sangre. Para eso, comience a consumir plátanos todos los días al menos 1 fruta como desayuno o merienda.
3. Aguacate
Esta fruta no solo es rica en grasas buenas, también es rica en vitaminas y minerales, por lo que esta fruta es eficaz para bajar la presión arterial alta. La mitad de un aguacate puede proporcionar el 1% del calcio, el 5% de magnesio y el 10% del potasio que necesita.
Además de ser ricos en estos minerales y grasas buenas, los aguacates también contienen carotenoides que pueden ayudar a mantener su corazón sano.
Al pelar aguacates, es mejor pelarlos con cuidado. ¿Por qué? Porque resulta que el contenido de estos buenos compuestos está justo debajo de la piel del aguacate.
4. Bayas
Seguro que ya conoces las fresas, arándanos, y frambuesas ¿no? Bueno, resulta que todos los tipos de bayas son muy útiles para reducir la presión arterial alta.
Bayas, especialmente arándanos, contiene compuestos flavonoides. Este compuesto flavonoide, según un estudio, puede prevenir la presión arterial alta (hipertensión) y puede ayudar a reducir la presión arterial alta.
5. Remolacha
Basado en una investigación publicada por la revista. Asociación Americana del Corazón muestra que el consumo de jugo de remolacha puede ayudar a reducir la presión arterial.
Una investigación realizada por la Universidad Queen Mary de Londres informada por Medical News Today, explica que el contenido de nitrato en la remolacha puede aumentar los niveles de gas de óxido nítrico en la circulación sanguínea, lo que ayuda a mantener la salud del corazón.
Otras investigaciones publicadas por Diario de nutrición 2013 también mostró que la presión arterial sistólica de los participantes que bebieron remolacha y jugo de manzana disminuyó después de 6 horas, especialmente en los participantes masculinos.
El contenido de nitrato en esta remolacha es de hecho beneficioso para reducir la presión arterial. Puede consumir remolacha de varias maneras, como en jugo, agregada a su cereal de desayuno, horneada con vegetales, hecha en ensaladas, etc.
6. Granada
Seguro que últimamente has oído a menudo el nombre de esta fruta a través de la televisión, a menudo denominada granada. Sí, hay muchos productos que añaden esta fruta como uno de sus ingredientes.
De hecho, resulta que la granada roja tiene muchos beneficios. Uno de los beneficios es como fruta que reduce la presión arterial alta. De hecho, muchos estudios lo han demostrado.
Uno de ellos es un estudio publicado por Alimentos vegetales para la nutrición humana. Este estudio mostró que el consumo de más de un vaso de jugo de granada al día durante 4 semanas se asoció con una disminución de la presión arterial sistólica y diastólica. El contenido de potasio y polifenoles en esta fruta puede ser lo que hace que esto suceda.
7. Tomate
Para aquellos de ustedes que les gusta el jugo de tomate, hay buenas noticias porque los tomates son una de las frutas más potentes para reducir la presión arterial alta.
Esto se evidencia a través de un estudio realizado por la Universidad Médica y Dental de Tokio y el Tucson Plant Breeding Institute, con 184 hombres y 297 mujeres como participantes.
Se pidió a todos los participantes que bebieran jugo de tomate sin sal todos los días durante un año. ¿El resultado? Disminuyó la presión arterial de 94 participantes con hipertensión.
La presión arterial sistólica media disminuyó de 141,2 a 137 mmHg y la presión arterial diastólica media disminuyó de 83,3 a 80,9 mmHg.
Aunque no se indica claramente qué contenido de los tomates puede reducir la presión arterial, es posible que los antioxidantes y carotenoides que contienen los tomates desempeñen un papel importante.
Según informes de Healthline, los tomates contienen licopeno, un tipo de carotenoide. En un estudio ubicado en Fronters en farmacología, el licopeno puede reducir la cantidad de presión sistólica en personas con presión arterial alta.
8. Naranja
El contenido de los cítricos también es útil para reducir la presión arterial. Un estudio realizado por un equipo de investigadores de la Clínica Cleveland lo demuestra.
Un total de 25 participantes con enfermedades cardíacas participaron en el estudio y se les pidió que bebieran bebidas con sabor a naranja con vitamina C. Su presión arterial disminuyó ligeramente.
Dos semanas después, bebieron jugo de naranja sin vitamina C añadida y su presión arterial bajó aún más. Dos semanas después, el jugo de naranja recibió vitaminas C y E. Al final del estudio, la mayoría de los participantes tenían presión arterial normal.
La disminución promedio de la presión arterial sistólica de este estudio fue del 6,9%, mientras que la presión arterial diastólica disminuyó en un 3,5%. Aunque esta cifra es pequeña, esta disminución incluye un efecto sobre las personas con hipertensión.
Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones para demostrar el efecto de las naranjas en la reducción de la presión arterial.
9. Sandía
La sandía también es otra fruta que puede utilizar para reducir la presión arterial alta. Varios estudios han demostrado que el contenido de L-citrulina y L-arginina en la sandía desempeña un papel en la reducción de la presión arterial.
Según un estudio en Revista estadounidense de hipertensiónEl contenido de citrulina en la sandía puede reducir los números sistólico y diastólico en pacientes hipertensos.
Esta disminución se ve más claramente en pacientes con hipertensión arterial en el tobillo (fig.presión arterial del tobillo) y la parte superior del brazo (presión arterial braquial), especialmente en pacientes con sobrepeso y mayores de 50 años.
10. Piña
Otra fruta que puedes consumir para bajar la presión arterial es la piña. La fruta que es idéntica al sabor amargo es rica en potasio, un mineral útil para las personas con hipertensión.
El alto contenido de potasio en esta fruta puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, por lo que el flujo sanguíneo será más suave y disminuirá el riesgo de estrechamiento de los vasos sanguíneos.
Además, la piña también puede ayudar a tratar el corazón y otras enfermedades de los vasos sanguíneos, como la aterosclerosis.
11. Peras
Las peras también incluyen frutas ricas en potasio y otras sustancias antioxidantes. El contenido de potasio en las peras es de aproximadamente 190 mg.
Además, esta fruta tampoco contiene sodio ni grasas, por lo que se reduce el riesgo de sufrir hipertensión arterial.
El consumo de peras a largo plazo también lo ayuda a perder peso, mantener el exceso de contracciones musculares, controlar la frecuencia cardíaca y acelerar los procesos metabólicos del cuerpo.
12. Melón
Esta fruta con un sabor dulce distintivo no solo es deliciosa y refrescante, sino que también es beneficiosa para bajar la presión arterial.
Al igual que algunas de las frutas mencionadas anteriormente, los melones contienen un alto contenido de potasio, que es hasta el 12% de su requerimiento diario.
Además de su alto contenido de potasio, el melón también es una fruta baja en sodio, lo que la convierte en una buena fruta que reduce la sangre.
No solo puede bajar la presión arterial, esta fruta también puede mejorar los niveles de azúcar, prevenir el riesgo de deshidratación, mejorar el sistema inmunológico con su contenido de vitamina C y facilitar la digestión porque es rica en fibra.
Otras frutas que también contienen potasio para bajar la presión arterial son:
- Mango
- Vino
- manzana
Puede consumir las frutas anteriores comiéndolas directamente como bocadillo, procesadas en jugo y como complemento de ensaladas u otros alimentos.
