Salud mental

Cómo superar la depresión de forma natural •

La depresión es el trastorno mental más común. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que alrededor de 350 millones de personas padecen depresión en todo el mundo. La depresión se caracteriza por sentimientos de baja autoestima, tristeza extrema que puede llevar a la pérdida del apetito y el entusiasmo por las actividades diarias. Es importante consultar a un médico para que le ayude a identificar el problema y encontrar la mejor opción de tratamiento para usted. Por lo general, en combinación con la terapia con medicamentos, los médicos recomendarán cambios en el estilo de vida y el comportamiento. A continuación, se ofrecen algunos consejos para lidiar con la depresión:

1. Sea más activo

Algunas formas de ejercicio pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo. Caminar durante 30 minutos todos los días puede mejorar su estado de ánimo. Existe alguna evidencia que sugiere que las endorfinas, sustancias químicas naturales que lo hacen sentir bien, pueden incrementarse con el ejercicio regular. Esto proporciona beneficios a largo plazo para quienes están deprimidos a menudo y estimula al cerebro a pensar positivamente.

2. Come sano

Es importante comer siempre sano. Cuando está deprimido, tiende a comer en exceso para hacer frente a sus emociones, esto a menudo se conoce como comer emocional. Esto puede ser peligroso si no presta atención a lo que come. Atracones, o comer sin control cuando está deprimido puede provocar otros problemas de salud. Es importante elegir frutas y verduras en lugar de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar. Algunos alimentos pueden mejorar su estado de ánimo, como el pescado graso, que tiene un alto contenido de omega-3. Se ha demostrado que el omega-3 cambia las sustancias químicas del cerebro que regulan el estado de ánimo.

3. Duerma lo suficiente

Puede que le resulte difícil conciliar el sueño cuando está deprimido; sin embargo, dormir muy poco puede empeorar la depresión. Puede comenzar a dormir y despertarse a la misma hora todos los días, durante períodos prolongados. No tome siestas demasiado largas, ya que tendrá dificultades para conciliar el sueño por la noche. Mantenerse alejado de todas las distracciones, como computadoras, televisión, teléfonos celulares antes de irse a la cama, puede mejorar su sueño. Beber una taza de leche tibia o ducharse antes de acostarse es una buena idea para reducir la depresión.

4. Afronta tus problemas

Todo el mundo ha experimentado depresión con sus propios problemas en la vida, como perder el trabajo, estrés en el trabajo, casarse pronto o eventos que provocan pensamientos negativos a largo plazo. El mejor consejo es desafiar tu mal humor, combatir la depresión y cambiar tu forma de pensar. Si se siente mal consigo mismo, intente controlar sus pensamientos y comience a pensar en cosas positivas sobre usted y los problemas que enfrenta. Si bien esta técnica lleva tiempo para practicar, es el mejor tratamiento para su depresión.

5. Haga cosas nuevas y divertidas con las personas más cercanas a usted

Si sufre de depresión, aunque sea difícil, trate de esforzarse para hacer algo divertido y diferente, como ir al zoológico, leer un libro nuevo, aprender un nuevo idioma, tomarse unas vacaciones en un lugar nuevo, etc. sobre. Cuando haces cosas nuevas, tu cerebro también comenzará a realizar cambios asociados con el placer.

Disfrutar del tiempo con familiares y amigos puede ayudarlo a superar la depresión y mejorar su estado de ánimo de manera efectiva.

Hable con su médico o psiquiatra sobre cómo combatir su depresión. Es posible que necesite una combinación de medicación y psicoterapia con un estilo de vida saludable para controlar su depresión.

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