Aptitud física

6 formas de mejorar su capacidad de flexiones día a día

¿Quieres tener músculos fuertes y bien formados? Puedes intentar hacer lagartijas de forma regular. Durante las flexiones, hay 3 partes de los músculos involucrados, a saber, los músculos del hombro, el pecho y el tríceps (parte posterior de la parte superior del brazo). Por supuesto, para obtener resultados óptimos, debe continuar perfeccionando sus habilidades de flexión todos los días. Tal vez al comienzo del ejercicio, solo pudiste hacer 10 flexiones, pero para el próximo ejercicio deberías poder hacer más que ese recuento. Entonces, ¿cómo aumentar la capacidad de empujar hacia arriba correctamente de vez en cuando?

Consejos para aumentar la capacidad de empujar hacia arriba correctamente y no causar lesiones

1. Haz la técnica correcta de lagartijas

Antes de apuntar a aumentar su capacidad de lagartijas, primero asegúrese de haber realizado la técnica correcta de lagartijas. Si no está seguro, concéntrese en practicar primero la técnica de lagartijas.

Hágalo lentamente sin ningún movimiento apresurado. Sienta cómo se debe realizar el movimiento. No utilizar la técnica correcta correrá el riesgo de causar lesiones en algunas partes de los músculos del cuerpo.

Una vez que pueda hacer las lagartijas correctas, averigüe cuántas repeticiones puede realizar en cada serie. Por ejemplo, durante 2 minutos, cuántas flexiones puedes completar. A partir de ahí, solo puedes hacer objetivos futuros.

2. Empiece con un ejercicio básico regular de lagartijas.

Haga flexiones con regularidad todos los días determinando qué día hará el ejercicio. Haz el ejercicio básico con tres series de repeticiones, descansando cada serie durante 30 segundos.

Cada semana, continúe haciéndolo y aumente el número de repeticiones de cada serie que haga 2-3 veces. Antes de comenzar un ejercicio de lagartijas, también haga un calentamiento primero, como trotar, andar en bicicleta o saltar la cuerda.

3. Use peso adicional en las flexiones

Para fortalecer sus músculos al levantar pesas, puede entrenarlos con pesas adicionales. Por ejemplo, puede usar un chaleco de lastre o usar una mochila llena de arena. Este peso extra hará que tengas que trabajar más, pero después de eso te hará sentir más ligero cuando se quita el peso.

Si desea agregar pesas, asegúrese de que su técnica básica de flexiones sea correcta, no sea que las pesas le dañen la espalda debido a errores técnicos.

4. Haz una variedad de flexiones

Después de hacer las lagartijas correctas, puede aumentar la fuerza muscular variando los ejercicios. Por ejemplo, comenzando con las plantas de los pies elevadas, aplauda entre repeticiones de flexiones (flexiones pliométricas), o levantar una pierna durante una lagartija, haciendo flexiones inclinadas en el borde del banco, y así sucesivamente.

Además de la posición, también puede cambiar la ubicación de sus manos al hacer flexiones para aumentar su capacidad de flexiones. Hacer flexiones con los codos que tienden a pegarse al cuerpo (cerrados), no abiertos hacia los lados, hará que trabajes más duro.

Empiece a hacer flexiones con las manos cerradas, hasta que después de mucho tiempo las manos estén abiertas, la posición del codo esté alejada del cuerpo o haga lo contrario. También modifique la intensidad de su ejercicio de flexiones de acuerdo con la fuerza que tenga.

5. Termina el entrenamiento de lagartijas con una plancha.

Otra forma de aumentar el recuento de lagartijas es hacer una plancha en el último minuto de su entrenamiento de lagartijas. Esto se hace para aumentar la fuerza muscular y entrenar la estabilidad de los músculos centrales, lo cual es muy necesario cuando se hacen flexiones.

Las planchas realmente entrenan los músculos centrales, especialmente el estómago, para que se tensen. Esto es muy importante para las flexiones porque al hacer flexiones tienes que poder sujetar los músculos del estómago para que no se peguen a la colchoneta.

Trate de planchar durante al menos 30 segundos hasta el último minuto de su entrenamiento de flexiones.

6. Descanse lo suficiente

Si haces lagartijas hasta que estés completamente exhausto, dale a tu cuerpo tiempo para descansar durante al menos un día para una recuperación óptima.

Si se obliga a continuar haciendo flexiones cuando se siente muy cansado, no mejorará sus habilidades para hacer flexiones. En realidad, esto puede conducir a una disminución de la fuerza y ​​la resistencia muscular.

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