El peso corporal ideal no solo se obtiene mediante el ejercicio. Necesita equilibrar la actividad física con una dieta saludable. Bueno, una de las cosas que deben tenerse en cuenta al perder peso es contar las calorías en los alimentos. ¿Cómo?
La importancia de contar las calorías en los alimentos.
Las calorías de los alimentos juegan un papel importante en la formación de energía para el cuerpo. El cuerpo necesita calorías para funcionar correctamente. Sin embargo, demasiadas o muy pocas calorías ciertamente tienen un impacto negativo en la salud del cuerpo.
El objetivo principal de contar las calorías de los alimentos es aumentar la conciencia de lo que se consume, especialmente cuando se sigue una dieta saludable. De esa manera, puede tener más cuidado al elegir los alimentos y limitar la porción que come.
Antes de saber cuántas calorías hay en un alimento, necesita saber cuántas calorías diarias necesita. Esto tiene como objetivo lograr un equilibrio entre las calorías quemadas con la ingesta calórica que obtiene el cuerpo.
Cómo contar las calorías de los alimentos
Después de saber cuántas calorías necesita su cuerpo, es hora de hacer un recuento de calorías de los alimentos. A continuación, le mostramos cómo contar las calorías de los alimentos para ayudarlo a perder peso.
1. Leer información sobre el valor nutricional de los alimentos.
Una de las formas más fáciles de calcular las calorías de los alimentos es leer la información sobre el valor nutricional en el empaque de los alimentos. Casi todos los fabricantes de alimentos deben incluir información sobre el valor nutricional en los productos envasados.
Esta información generalmente se puede encontrar en forma gráfica en la parte posterior o lateral del paquete. Si desea saber cuál es el contenido nutricional de los alimentos que consume, la etiqueta de información nutricional es la solución que está buscando.
Por ejemplo, la etiqueta de valor nutricional de un alimento generalmente indica cuántas calorías contiene una porción. Para lograr o mantener un peso corporal ideal, debe equilibrar su ingesta de calorías con las calorías que desea quemar.
2. Preste atención a la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas.
Al leer la información nutricional de un alimento, debe prestar atención a los 3 contenidos nutricionales que figuran en la etiqueta, a saber:
- proteínas,
- carbohidratos y
- grasa.
Estos tres macronutrientes suelen incluir todas las calorías de un alimento. El resultado, la cantidad de cada nutriente muestra cuántas escalas de las calorías totales contenidas en el alimento.
3. Multiplica cada macronutriente por las calorías.
El siguiente paso para calcular las calorías de los alimentos es multiplicar los tres nutrientes mencionados por la cantidad de calorías.
Verá, se estima que un gramo de proteína contiene aproximadamente 4 calorías y un gramo de carbohidratos contiene las mismas calorías. Mientras tanto, un gramo de grasa equivale a 9 calorías.
Es decir, si el alimento consumido contiene 20 gramos de proteína, 35 gramos de carbohidratos y 15 gramos de grasa, los resultados calóricos en el alimento son 355 calorías con detalles:
- proteína (20 gramos × 4 = 80 calorías)
- carbohidratos (35 gramos × 4 = 140 calorías), y
- grasa (15 gramos × 9 = 135 calorías).
Intente utilizar el estándar correcto al calcular las calorías de los alimentos, es decir, en calorías.
4. Resumiendo las calorías de cada macronutriente
Una vez que sepa cómo se calculan las calorías, sume cada macronutriente para obtener el total de calorías en una porción de comida.
Las calorías totales de macronutrientes que se han calculado previamente son 355 calorías. La cantidad debe estar de acuerdo con el empaque indicado en la etiqueta de información nutricional.
Este método al menos ayuda a ver cuántas calorías hay en cada nutriente. El número anterior puede no parecer tanto. Sin embargo, cuando aumenta la ingesta de grasas con un total alto de calorías, el número puede aumentar.
5. Considere la cantidad de calorías con las porciones de comida.
Un recuento de calorías conocido representa solo una porción de un alimento. Si hay varias porciones incluidas en la comida, el recuento real de calorías será mucho mayor.
Por eso, debe ajustar la cantidad de porciones de alimentos de acuerdo con la cantidad de calorías diarias necesarias. Por ejemplo, una comida con 355 calorías por porción producirá 1.065 calorías si el paquete contiene 3 porciones.
Después de calcular con éxito la cantidad de calorías de los alimentos, siempre haga una comparación de estas calorías con lo que su cuerpo necesita. Puede buscar los valores diarios recomendados en la información nutricional para ver la cantidad de nutrientes que está obteniendo.
No solo cuente las calorías de los alimentos, sino también ...
Además de contar las calorías de los alimentos, también debe equilibrarlas llevando un estilo de vida saludable, que incluye:
- Come cuando tengas hambre,
- administrar comidas más pequeñas,
- comer alimentos de acuerdo con las necesidades calóricas,
- elegir alimentos ricos en fibra y proteínas, y
- rutina de ejercicios.
Si está confundido acerca de cómo calcular las calorías correctamente, intente buscar calculadoras de calorías de alimentos disponibles en línea. Si tiene más preguntas, hable con un dietista o nutricionista para comprender cuál es la solución adecuada para usted.
