El sueño es una de las necesidades en la vida de todos para descansar, así como para recargar la energía del organismo. No solo dormir, hay que dormir lo suficiente para que el cuerpo pueda funcionar adecuada y correctamente. La razón es que la falta de sueño puede interferir con las funciones corporales. Por lo tanto, es importante que satisfaga las necesidades de sueño todos los días. Entonces, ¿cuántas horas de sueño es bueno? ¿Realmente necesitas dormir 8 horas todos los días?
Cumplir con las buenas horas de sueño según sea necesario
Como se mencionó anteriormente, debe poder cumplir con un buen tiempo de sueño para obtener el máximo beneficio. Además, la falta de sueño también puede causar varios problemas de salud que no desea.
En general, una buena hora de sueño para satisfacer sus necesidades de sueño es de 7 a 9 horas cada noche. Sin embargo, también debe considerar ciertos factores que pueden afectar su sueño. Por ejemplo, sus actividades diarias y su estado general de salud.
Además, también debe adoptar un buen patrón de sueño y una rutina para dormir para obtener los beneficios de aplicar buenas horas de sueño todos los días. El problema es que si su patrón de sueño es desordenado, aumentará el riesgo de no dormir lo suficiente.
Como resultado, experimentará varios trastornos del sueño. No solo eso, hay muchos otros problemas de salud que acechan si no duermes lo suficiente. Algunos de ellos son la obesidad, la diabetes tipo 2, la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y los trastornos mentales.
Buenas horas de sueño por edad
En general, la necesidad de dormir para cada grupo de edad no es la misma. Como resultado, las buenas horas de sueño para cada grupo de edad son diferentes. La National Sleep Foundation recomienda una buena cantidad de sueño para cada grupo de edad de la siguiente manera:
- Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas diarias.
- Lactantes (4-11 meses): 12-15 horas diarias.
- Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas diarias.
- Preescolar (3-5 años): 10-13 horas diarias.
- Edad escolar (6-13 años): 9-11 horas diarias.
- Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas diarias.
- Adultos jóvenes (18-25 años): 7-9 horas diarias.
- Adultos (26-64 años): 7-9 horas diarias.
- Ancianos (65 años y más): 7-8 horas diarias.
Al aplicar buenas horas de sueño todos los días, obtendrá los máximos beneficios del sueño. Además, todos los órganos que están cansados de trabajar ciertamente necesitan tiempo para descansar, incluidos el cerebro, la piel, el sistema metabólico y las hormonas del cuerpo.
Las células del cuerpo se regenerarán cuando duerma al máximo. Por lo tanto, no pocas veces, si duerme de acuerdo con las recomendaciones, su piel lucirá sana y firme. Además, el sistema inmunológico también aumentará porque sus células se renuevan.
Varios factores que pueden interferir con el sueño.
Desafortunadamente, a pesar de tratar de adquirir el hábito de dormir bien por la noche, a veces surgen problemas que pueden interferir con su tiempo de sueño. Los siguientes son algunos de los factores que pueden interferir con su tiempo de sueño, tanto relacionados con las actividades diarias como con los problemas de salud:
1. Realización de actividades o pasatiempos
A veces, debido a que está demasiado entusiasmado con una actividad, pierde la noción del tiempo. Bueno, este puede ser uno de los obstáculos para que apliques buenas horas de sueño todas las noches. De hecho, el cuerpo necesita un descanso adecuado.
Hábitos como leer libros, ver películas o jugar juegos juegos antes de acostarse tiene el potencial de hacerle perder la noción del tiempo. Como resultado, en lugar de tener sueño, en realidad está más despierto y no puede aplicar un buen tiempo de sueño para su salud.
2. Tener problemas de salud
A veces, cuando está enfermo, tiene problemas para dormir. De hecho, incluso si ha estado en cama toda la noche, los problemas de salud que está experimentando le impiden dormir bien. Enfermedades como la fiebre y la amigdalitis tienen el potencial de hacerle roncar o roncar, delirar y, a menudo, despertar en medio de la noche.
Por supuesto, esto reduce la calidad de su sueño. Es decir, aunque haya aplicado buenas horas de sueño, las alteraciones del sueño que experimenta debido a estos problemas de salud hacen que dormir sea incómodo. Esto puede interferir con su sueño.
3. Trabajando
También hay casos en los que no puedes aplicar buenas horas de sueño por responsabilidades que debes cumplir. Uno de ellos es tu trabajo o profesión. Es posible que algunos de ustedes tengan que trabajar con el sistema cambio, por lo que hay momentos en los que tienes que trabajar de noche.
Los trabajos que requieren que pases por el sistema a menudo interrumpen tu ciclo de sueño. No solo eso, otras profesiones como médicos y tripulaciones de vuelo también tienen demandas profesionales que a veces deben cumplirse para interrumpir el tiempo de descanso.
4. Tener problemas para dormir
Generalmente, si experimenta trastornos del sueño, la calidad del sueño se ve alterada. También tiene un efecto sobre el sueño. Es decir, cuando tiene un trastorno del sueño, el riesgo de no dormir lo suficiente será aún mayor.
Existen varios tipos de trastornos del sueño que afectan sus horas de sueño. Por ejemplo, apnea del sueño, roncando, hasta trastorno del movimiento periódico de las extremidades (PLMD) puede hacer que no logre un buen horario de sueño.
5. Usar ciertas drogas
Hay varios tipos de medicamentos que pueden provocarle falta de sueño. Por lo general, estos medicamentos son tipos de medicamentos para tratar determinadas afecciones. Por lo tanto, si obtiene una receta de un médico para tratar un problema de salud, es mejor preguntarle a su médico acerca de los efectos secundarios.
Si la falta de sueño es uno de los efectos secundarios de estos medicamentos, también puede consultar a su médico sobre cómo lidiar con ella. Algunos tipos de medicamentos que pueden interferir con sus esfuerzos por aplicar buenas horas de sueño son los medicamentos para la epilepsia para desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH) puede causar insomnio.
6. Tener una mala rutina de sueño.
Según Better Health Channel, una buena rutina de sueño también puede ayudarlo a dormir las horas que necesita. Por otro lado, una mala rutina de sueño puede interrumpir su sueño. Algunos ejemplos de malos hábitos de sueño son beber café o fumar antes de acostarse.
La razón es que ambas cosas pueden estimular el sistema nervioso, lo que dificulta que se sienta somnoliento. Además, asegúrate cada vez que estés en la cama, elimina la ansiedad y los pensamientos negativos que pueden mantenerte despierto. De esa manera, puede dormir profundamente durante toda la noche.
