Después de mucho tiempo practicando yoga o incluso empezando a interesarte por el yoga, ¿qué posturas de yoga quieres dominar? ¿O qué poses a menudo te sorprenden en los practicantes de yoga y te hacen pensar que es imposible hacerlas? Bueno, para la mayoría de los círculos la pose es posible. parada de cabeza o saludos sirsasana I .
Esta postura de yoga incluye movimientos difíciles, por lo que no se recomienda para principiantes. Si hace esto sin la supervisión de un instructor, existe el riesgo de lesiones articulares y musculares. Por lo tanto, es importante que encuentre información sobre parada de cabeza primero.
Que es eso parada de cabeza?
Headstand es una pose en la que estás boca abajo, de pie con la coronilla y las piernas estiradas. Inicialmente, será difícil mantener el equilibrio de su cuerpo en esta posición durante mucho tiempo. Solo pude dominar esta postura dentro de los 8 meses posteriores a la práctica regular de yoga.
Aparte de estos ejercicios regulares, para poder dominarlo es necesario aprender a deshacerse del miedo a las caídas. También necesita aprender la técnica correcta a través de varias posturas de yoga para dominar parada de cabeza sí mismo.
Una vez que puedas hacerlo, probablemente harás de esta pose de yoga una pose favorita cada vez que practiques yoga. También se sentirá desafiado a probar poses similares, como una parada de manos que usa un soporte.
Los diversos beneficios del movimiento de la cabeza para la salud
Antes de comenzar con las posturas y técnicas para hacerlas, quiero explicar cuáles son los beneficios de esta postura de yoga, de todos modos. Porque tienes la cabeza gacha parada de cabeza puede ayudar a que el oxígeno y la sangre circulen por el área de la cabeza. El aumento del flujo sanguíneo es bueno para la salud de su cerebro, lo que puede ayudar a mejorar el estado mental y mejorar la concentración.
No solo para el cerebro, aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al área de la cabeza también es bueno para los ojos y el cabello. Cuando practiques bien, practica la respiración profunda en la pose. parada de cabeza también puede ayudar a liberar el estrés, la ansiedad y el miedo.
Consejos y como hacer la técnica. parada de cabeza para principiantes
Para los principiantes que lo están haciendo por primera vez, asegúrese de estar siempre bajo la supervisión de un instructor de yoga certificado. Esto es para garantizar que pueda realizar esta técnica de forma segura, evitando al mismo tiempo el riesgo de lesiones.
Después de prestar atención a estas cosas importantes, puede seguir cómo hacer parada de cabeza a través de los siguientes consejos.
1. Hazlo pose de delfín
Lo primero que puedes hacer es practicar. pose de delfín . Esta postura es ideal para fortalecer los músculos del brazo y del abdomen que realmente necesitas para sostener tu cabeza y el resto de tu cuerpo mientras tus piernas se mueven hacia arriba.
Haciendo ejercicios pose de delfín también puede ayudarlo a acostumbrarse a la posición boca abajo ( al revés ). Mantenga esta posición de yoga durante unos minutos para que esté mejor preparado para comenzar a practicar parada de cabeza .
2. Headstand con la pared como soporte
Para facilitar el movimiento a los principiantes, puedes hacer la técnica parada de cabeza con paredes como soportes. Hay dos formas de utilizar la pared como herramienta, a saber, en una posición de espaldas a la pared y una posición frente a la pared.
Posición del cuerpo de espaldas a la pared.
La posición que hacen la mayoría de los practicantes de yoga cuando parada de cabeza está de espaldas a la pared para ayudar a sostener las plantas de los pies. La pared sirve para facilitar la posición cuando quieras levantar los pies.
Al hacer parada de cabeza , asegúrese de que la cabeza descanse sobre la coronilla, no sobre la frente. También asegúrese de que sus codos estén siempre en el suelo o en la colchoneta de yoga y siempre abra los hombros para sostener su cuerpo.
Posición del cuerpo frente a la pared
Además, hay una posición frente a la pared que prefiero porque puede hacer que domines fácilmente el equilibrio al hacer parada de cabeza . Para levantar su cuerpo, la posición de los pies se colocará a 90 grados contra la pared, de modo que sus músculos abdominales también estén entrenados para ser más fuertes y ayudar a un mejor equilibrio.
Al igual que antes, asegúrese de que la cabeza descanse sobre la coronilla, no sobre la frente. También asegúrese de que sus codos estén siempre en el piso o en la colchoneta de yoga y siempre abra los hombros para sostener su cuerpo.
3. Practica parada de cabeza sin apoyo
Si ha practicado regularmente algunos de estos consejos y también los prueba con la supervisión de su profesor de yoga, desafíese a hacerlos de vez en cuando. parada de cabeza sin un búfer, como mostré arriba.
Durante el ejercicio, asegúrese de practicar siempre técnicas de respiración profunda. Respirar profundamente es bueno para deshacerse del miedo a las caídas y del nerviosismo. Las respiraciones largas también pueden calmar la mente para que se concentre más.
Cada vez que terminas de hacer parada de cabeza, mejor lo haces pose de niño . Esta pose es para tomar un descanso de la posición. al revés , para que no se sienta mareado.
Riesgos y aspectos a considerar cuando parada de cabeza
Hay varias condiciones a las que debes prestar atención al hacer poses. parada de cabeza . Si tiene ciertos trastornos, debe evitar esta postura porque tiene un alto riesgo de problemas de salud.
- Problemas de espalda, hombros y cuello. Si tiene o está experimentando actualmente este trastorno, evite parada de cabeza . Esta postura de yoga tiene un alto riesgo de lesión en el cuello si los músculos de los hombros, los brazos, el pecho y la parte superior de la espalda no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso de su cuerpo.
- Glaucoma. Headstand El glaucoma puede empeorar la afección debido a la presión que se acumula en el área alrededor del ojo e incluso empeora la situación.
- Hipertensión. Evita las poses parada de cabeza si tiene presión arterial alta o hipertensión, porque el rápido flujo de sangre al área de la cabeza puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.
- Menstruación. Las mujeres que menstrúan deben evitar las poses parada de cabeza porque puede causar la obstrucción de los vasos sanguíneos del útero.
- El embarazo. Las mujeres embarazadas también corren el riesgo de interrumpir el crecimiento fetal. Sin embargo, si antes del embarazo estabas acostumbrado parada de cabeza , puedes hacerlo bajo la supervisión de un instructor de yoga.
Consulte con su médico personal e instructor de yoga antes de comenzar a practicar. parada de cabeza . Lo más importante es asegurarse siempre de hacerlo de forma segura con la supervisión de un profesor de yoga certificado, especialmente para los principiantes que no lo dominan.
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** Dian Sonnerstedt es un instructor de yoga profesional que enseña activamente varios tipos de yoga de Hatha, Vinyasa, Yin y Yoga prenatal, tanto para clases privadas, oficinas y en Centro de yoga de Ubud , Bali. Se puede contactar a Dian directamente a través de su cuenta personal de Instagram, @diansonnerstedt .
