9 beneficios del magnesio y las mejores fuentes |

Un tipo de mineral que es importante para el cuerpo es el magnesio. El mineral magnesio ofrece una gran variedad de usos para la salud del cuerpo. Consulte las reseñas a continuación sobre los beneficios del magnesio y dónde puede obtenerlo.

Beneficios del magnesio

El magnesio es un tipo de mineral que el cuerpo produce de forma natural y que se encuentra principalmente en los huesos y el resto en los tejidos blandos. El suero sanguíneo también contiene magnesio, aunque en pequeñas cantidades.

Generalmente, el cuerpo de un adulto tiene alrededor de 25 gramos de magnesio. Además de ser producido por el cuerpo, el magnesio se puede obtener de alimentos, suplementos y medicamentos.

Es necesario satisfacer las necesidades nutricionales de magnesio para producir energía. Además, a continuación se presentan algunos otros beneficios del magnesio que necesita conocer.

1. Fortalece los huesos

Uno de los beneficios para la salud del magnesio es fortalecer los huesos. Verá, las personas con una ingesta adecuada de magnesio suelen tener una densidad mineral equilibrada.

La densidad mineral es importante para reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis. Esto se ha mencionado en investigaciones sobre Nutrientes que reveló que el magnesio es un mineral esencial para prevenir la osteoporosis.

Aun así, consumir demasiado magnesio también puede causar efectos secundarios en los huesos, así que úselo adecuadamente.

2. Mejorar el rendimiento del ejercicio

Para aquellos de ustedes que les gusta hacer ejercicio, trate de satisfacer las necesidades de magnesio. La razón es que el uso de magnesio no es menos sorprendente, es decir, aumenta el rendimiento del ejercicio.

El magnesio ayuda a trasladar el azúcar en sangre a los músculos y elimina el lactato. El lactato es un compuesto que se puede acumular durante el ejercicio y puede causar fatiga.

Desafortunadamente, los hallazgos de Más uno Esto acaba de ser probado en animales. Por lo tanto, los expertos necesitan más investigación para ver si el efecto es el mismo en humanos.

3. Mantener la salud del corazón

Se necesitan ciertas vitaminas y minerales para mantener la salud del corazón y estos beneficios se pueden encontrar en el magnesio.

El magnesio resulta ser un mineral que puede controlar la frecuencia cardíaca y proteger este órgano del daño, especialmente del estrés muscular. Cuando se produce una presión muscular excesiva en el corazón, pueden aparecer varios síntomas, a saber:

mordaza,
obstáculo,
problemas digestivos, hasta
hinchado.

Afortunadamente, los cuatro problemas de salud anteriores se pueden evitar. Esto se debe a que el magnesio calma los nervios y el sistema digestivo. Mientras tanto, la deficiencia de magnesio también se ha relacionado con el riesgo de enfermedad cardíaca.

4. Controla la diabetes

¿Sabías que el magnesio también puede regular las reacciones de la insulina a los niveles de azúcar en sangre? La insulina es una hormona producida por el páncreas para ayudar a controlar el azúcar en sangre.

Según una investigación de Revista mundial de diabetes , aproximadamente el 48% de las personas con diabetes tipo 2 tienen niveles bajos de magnesio en la sangre. Esto aparentemente afecta la capacidad de la insulina para controlar el azúcar en sangre.

No solo eso, también se ha demostrado que el uso de suplementos de magnesio reduce la resistencia a la insulina y mejora los indicadores de los niveles de glucosa en sangre.

5. Prevenir las migrañas

Si su cuerpo carece de magnesio, puede experimentar dolores de cabeza. Según informes del Instituto Nacional de Salud, las personas que experimentan migrañas suelen tener niveles bajos de magnesio en suero y tejido.

Sin embargo, la investigación sobre el uso de suplementos de magnesio para prevenir o aliviar los síntomas del dolor de cabeza por migraña aún es limitada.

Aun así, nunca está de más seguir satisfaciendo las necesidades de este mineral para que las funciones del organismo funcionen sin problemas.

6. Aliviar los síntomas de la depresión

No solo la salud física, los beneficios del magnesio también se pueden obtener mediante la salud mental. Este hallazgo ha sido informado a través de un estudio de Revista de la Junta Estadounidense de Medicina Familiar .

Los expertos intentaron analizar a más de 8.800 participantes. Descubrieron que los participantes menores de 65 años con niveles bajos de magnesio tenían un 22 por ciento más de riesgo de depresión.

Por lo tanto, algunos médicos pueden recomendar a sus pacientes que cumplan con sus requisitos de magnesio. Esto tiene como objetivo aliviar los síntomas de depresión que experimentan, aunque aún no se sabe con certeza cómo funciona.

7. Ayuda al cuerpo a absorber vitaminas y minerales.

Uno de los usos del magnesio que no es menos importante para la salud es ayudar al cuerpo a absorber vitaminas y minerales.

El magnesio ayuda a absorber vitaminas y minerales esenciales, como sodio, calcio, potasio y fósforo.

Generalmente, la absorción de minerales tiene lugar en el intestino delgado. Esto se hace para asegurar que las toxinas salgan de su cuerpo. Una ingesta equilibrada de magnesio también ayuda a activar la vitamina D almacenada en el cuerpo.

8. Alivia los síntomas del síndrome premenstrual

Para las mujeres que a menudo experimentan PMS (síndrome premenstrual), tomar magnesio junto con vitamina B6 podría ayudar. Esto ha sido probado a través de una investigación publicada en Revista iraní de investigación en enfermería y partería .

El estudio reveló que tanto las vitaminas como los minerales pueden ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como:

hinchado,
pie hinchado,
insomnio,
los senos se ablandan, hasta
dolor de estómago.

Si desea obtener los beneficios del magnesio, intente comprar un suplemento que ya combine el mineral con vitamina B6. En caso de duda, pregúntele a su médico si es seguro tomar este suplemento.

9. Mejora la calidad del sueño

Si tiene problemas para dormir, el magnesio puede ser la solución adecuada para mejorar la calidad del sueño. Cómo no, se cree que el magnesio calma los nervios y los músculos que están bien cuando duermes.

Aun así, no ha habido estudios a gran escala que demuestren los beneficios del magnesio en la calidad del sueño. Sin embargo, no hay nada de malo en aumentar la ingesta de este mineral para ayudar a superar los problemas de sueño experimentados.

Fuente de magnesio

Además de los suplementos, puede obtener magnesio de una variedad de alimentos, que incluyen:

Espinacas,
semillas de chia,
patata,
chocolate negro ( chocolate negro ),
leche de soja,
nueces y semillas,
Hipogloso,
nuez de almendra,
caballa,
salmón, hasta
palta.

Efectos secundarios del exceso de magnesio

Comer demasiados alimentos que contienen magnesio no causa problemas de salud graves. Esto se debe a que los riñones sanos eliminarán el exceso de minerales a través de la orina.

Sin embargo, el uso de suplementos de magnesio en dosis elevadas puede provocar un exceso de magnesio que desencadenará problemas digestivos, como:

Diarrea,
náuseas y
calambres en el estómago.

Requerimiento diario de magnesio

La necesidad de magnesio ciertamente será diferente para cada persona, dependiendo de la condición corporal y la edad. Si tiene una infección, es probable que su cuerpo necesite más magnesio.

La siguiente figura muestra el requerimiento diario promedio de magnesio de acuerdo con las recomendaciones del Ministerio de Salud de Indonesia para maximizar los beneficios del magnesio.