Algunas mujeres anhelan un tamaño de glúteos delgado, especialmente para aquellas que quieren perder peso. Prácticamente, puede hacer esto a través de procedimientos quirúrgicos gastando bastante. Pero en realidad hay varias formas de encoger los glúteos de forma natural que son más baratas y seguras. Consulte la explicación completa a continuación.
¿Qué causa que las mujeres tengan traseros grandes?
Además de la grasa en las nalgas, las mujeres generalmente también se quejan de una acumulación de grasa en los muslos que agranda el tamaño del muslo. A diferencia de los hombres que tienden a acumular grasa en el abdomen, las mujeres especialmente con forma de "pera" acumulan más grasa en los muslos y las nalgas.
Uno de los principales factores que afectan el tamaño de los glúteos es la hormona estrógeno. Las mujeres tienen más estrógeno que los hombres, lo que hace que la grasa tienda a acumularse más en los muslos, las caderas y las nalgas. Este depósito de grasa es útil para ayudar a las mujeres cuando se encuentran en condiciones como el parto y la lactancia.
La directora del Centro de Investigación de Obesidad y Nutrición de la Universidad de Boston, Susan Fried, PhD, citada por WebMD, explica que un montón de grasa en las nalgas no siempre es malo, siempre que no sea excesivo en cantidad. Las mujeres con un cuerpo en forma de "pera" y glúteos grandes incluso tienen un riesgo menor de desarrollar diversas enfermedades crónicas, como la diabetes.
Tipos de ejercicio y movimientos para reducir glúteos
Reducir el tamaño de los glúteos significa deshacerse del exceso de grasa en los glúteos. El exceso de grasa hará que los músculos alrededor de las nalgas, como el glúteo mayor, el glúteo menor y el glúteo medio, se relajen. Para que los músculos de las nalgas se tensen y se vean más delgados, es necesario eliminar los depósitos de grasa.
En lugar de realizar un procedimiento de liposucción ( liposuccion ), cómo encoger los glúteos con métodos naturales requiere mucho trabajo y mucho tiempo, uno de los cuales es hacer ejercicio con regularidad. Por lo tanto, debe fortalecer su corazón si desea obtener resultados óptimos.
Bueno, algunos tipos de ejercicio y movimiento que pueden ayudarlo a perder grasa en los glúteos incluyen los siguientes.
1. Postura de la silla
Postura de la silla Esta es una de las posturas básicas de yoga que cualquiera puede hacer. Puedes hacer este movimiento de yoga para estirar los músculos después de estar sentado todo el día.
Realice este movimiento demostrando una posición sentada sin la ayuda de ningún apoyo. Colóquese de pie con la espalda recta, luego separe los pies a la altura de los hombros. Doble lentamente las rodillas y levante los brazos hacia arriba. Luego, incline el cuerpo y las manos hacia adelante, con la espalda, la cabeza y los brazos en línea recta.
2. Ponerse en cuclillas
Las sentadillas a primera vista tienen movimientos que son casi similares a postura de la silla . El propósito de este ejercicio es el mismo, es decir, fortalecer y tonificar los músculos alrededor de las nalgas, las piernas y el abdomen al mismo tiempo.
Comience este movimiento poniéndose de pie y separando las piernas a la altura de los hombros. Luego, levante los brazos rectos frente a usted y baje los glúteos lentamente. Si se representa, esta posición es como si estuviera sentado, pero con el cuerpo recto y los brazos estirados frente a usted.
Para sentir los beneficios sentadillas Al contraer las nalgas al máximo, puede aumentar el desafío agregando mancuernas o sentadillas con una pierna.
3. Estocadas
Aunque el movimiento parece fácil, estocadas tiene una variedad de beneficios para tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, los muslos y las pantorrillas. Este ejercicio también puede aumentar el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera, el tobillo y la rodilla.
Levántese y coloque las manos en la cintura, luego dé un paso hacia atrás con la pierna derecha. Doble la rodilla de la pierna izquierda a 90 grados y baje la rodilla de la pierna derecha hacia el suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y vuelva a todas las posiciones, haciendo esto con diferentes posiciones de piernas.
Puedes hacer este movimiento por varias repeticiones. Para aumentar la intensidad, también puede agregar mancuernas en cada mano.
4. Sube y baja escaleras
Hacer ejercicio para subir y bajar escaleras es una manera fácil de encoger los glúteos, así como un simple ejercicio cardiovascular para mantener el corazón y los pulmones sanos. Subir y bajar escaleras también es efectivo para ayudar a perder peso, especialmente para aquellos de ustedes que tienen sobrepeso y rara vez hacen ejercicio antes.
Un estudio de 2017 encontró que subir y bajar escaleras puede proporcionar beneficios para la salud y el estado físico de un grupo de mujeres mayores obesas. El ejercicio subiendo y bajando escaleras también es beneficioso para estabilizar la presión arterial y aumentar la densidad ósea.
Pero si necesita más desafíos, hay varios otros deportes alternativos para entrenar los músculos de las piernas, como máquina de escaleras en el gimnasio, senderismo (senderismo) o escalada de paredes.
5. cardio HIIT
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad o conocido popularmente como cardio HIIT es una serie de ejercicios cardiovasculares de alta intensidad en poco tiempo. A pesar de su corta duración, según un estudio de 2015, el cardio HIIT es más efectivo que otros tipos de cardio para quemar más calorías.
Para ayudarte a encoger los glúteos, debes elegir movimientos que se centren en esta área, como saltos de tijera , crujido , Lagartijas , tablón , trotar en su lugar, y así sucesivamente.
Haga cada movimiento durante 30 segundos, luego descanse 10 segundos antes de pasar al siguiente. Haz cardio HIIT por hasta 10-30 minutos.
Consejos saludables para reducir glúteos sin cirugía
Además de hacer ejercicio, también debe realizar algunos cambios en el estilo de vida que ayuden a reducir los glúteos de forma natural, como los siguientes.
- Regular la dieta controlando las porciones de alimentos y aumentando la quema de calorías, para que la grasa no se acumule como energía de reserva para el organismo.
- Elija alimentos ricos en fibra y densos en energía, como proteínas, frutas y verduras. Evite comer alimentos procesados, gaseosos, con alto contenido de grasa y azúcar.
- Beba mucha agua para facilitar el sistema digestivo y ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo.
- Asegúrese de descansar siempre lo suficiente, porque la falta de sueño puede alterar el metabolismo del cuerpo y facilitar el estrés.
- Evite el estrés con ejercicios de respiración, esta condición evita que el cuerpo libere la hormona cortisol que puede estimular el deseo de comer en exceso.
Debe establecer un horario para que pueda hacer ejercicio con regularidad para obtener los máximos resultados. Como se recomienda, intente hacer ejercicio durante 150 minutos de intensidad moderada o 75 minutos de alta intensidad cada semana.
Si eres disciplinado para aplicar todas estas cosas, entonces los resultados de la forma ideal de los glúteos se pueden obtener de forma natural. Pero si le resulta difícil, consulte a un médico para obtener una solución a su problema.
