Nutrición

9 alimentos bajos en calorías para bajar de peso •

Para las personas que siguen un programa de dieta para perder peso, es importante calcular la ingesta de calorías. Afortunadamente, ahora hay muchos alimentos bajos en calorías que son buenos para el cuerpo. Mira la reseña completa aquí.

Lista de alimentos bajos en calorías

Las calorías son la energía que el cuerpo necesita para funcionar. El cuerpo obtiene calorías del consumo diario de alimentos.

Después de comer, las calorías entrantes se convertirán en energía para la actividad. El resto, las calorías se convertirán en grasa. Como resultado, el peso también aumenta.

Es por eso que muchas personas eligen alimentos bajos en calorías. Aquí hay una serie de fuentes de alimentos que contienen al menos una caloría y son buenas para el cuerpo.

1. Rábano

Uno de los alimentos bajos en calorías que puedes incluir en una dieta saludable es el rábano. Según los datos de composición de alimentos de Indonesia, cada 100 gramos de rábano contiene 21 calorías.

Aunque tiene un contenido calórico bastante bajo, las verduras de nabo son ricas en fibra. Por eso, esta verdura blanca es la preferida por las personas que están a dieta porque es bastante saciante.

2. Coliflor

Además de los rábanos, otros alimentos bajos en calorías que se pueden probar son la coliflor. Cada 100 gramos de coliflor tiene 25 calorías.

La buena noticia es que la coliflor también tiene un alto contenido de potasio. Es decir, la planta conocida como coliflor ayuda a mantener el equilibrio de electrolitos en el organismo.

3. Lechuga

Como un tipo de verdura que debe estar en las verduras frescas, la lechuga contiene aproximadamente 18 calorías. Este bajo contenido en calorías hace que la lechuga se use a menudo como base de ensalada para una dieta saludable.

Cómo no, las hojas frescas de lechuga tienen una textura fibrosa que te llena por más tiempo. No solo eso, este vegetal también es una fuente de vitamina A, vitamina C y vitamina K.

4. Zanahorias

Las zanahorias son una de las verduras más populares. Viene en naranja, rojo o blanco, 100 gramos de zanahorias hervidas tienen alrededor de 28 calorías.

No es ningún secreto que estos alimentos bajos en calorías ofrecen beneficios además de su bajo contenido calórico. Por ejemplo, el contenido de vitamina A en las zanahorias ayuda a mantener la salud ocular.

5. Espinaca

Casi igual que la lechuga, el contenido calórico de las hojas de espinaca es bastante bajo, que es de unas 16 calorías por cada 100 gramos. Esta verdura de hoja verde es una fuente importante de betacaroteno para los fanáticos de una dieta saludable.

Por eso, la espinaca es un alimento con bajo valor calórico para complementar un menú nutricional equilibrado.

6. Pepino

Además de la lechuga, otro tipo de verduras que se suelen utilizar como ingredientes básicos en las ensaladas son los pepinos. Esta refrescante verdura verde es rica en agua, por lo que solo tiene unas 8 calorías.

Por otro lado, estas verduras bajas en calorías pueden incluirse en tu dieta saludable. También puede convertir los pepinos en bebidas que pueden suprimir el apetito y ayudar a hidratar el cuerpo.

7. Limón

Para algunas personas que quieren perder peso, el método que utilizan es beber jugo de limón. La razón es que el contenido calórico del limón es bastante bajo, que son 34 calorías. Cuando se descongela, el agua con limón tiene solo 8 calorías.

Además de agregar sabor, el agua de limón también contiene vitamina C que actúa como antioxidante. Se reduce el peso, el cuerpo también evita diversos riesgos de enfermedad.

8. Tomate

Los fanáticos de esta refrescante fruta roja ya deben conocer los beneficios del tomate. Los tomates, que solían considerarse vegetales, tienen alrededor de 27 calorías por cada 100 gramos.

Aunque se conoce como una fruta baja en calorías, los tomates contienen los nutrientes que necesita el cuerpo. De hecho, se dice que un compuesto llamado licopeno en los tomates ayuda a combatir el cáncer, la inflamación y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

9. Sandía

En medio del calor abrasador del sol, la sandía es un pilar para protegerse del calor. Además de ofrecer frescura, la sandía se puede consumir en una dieta baja en calorías.

Mira, cada 100 gramos de sandía contienen 28 calorías, lo cual es bastante bajo. Por otro lado, esta fruta de piel verde tiene altos niveles de vitamina C.

Aun así, no se recomienda consumir demasiada sandía, especialmente para personas con diabetes. Esto se debe a que el contenido de azúcar en la sandía es bastante alto, por lo que las personas con diabetes deben tener cuidado.

Cosas a considerar al consumir alimentos bajos en calorías

Básicamente, hay muchos alimentos bajos en calorías que se pueden encontrar en los supermercados o al comprar en el mercado. Es solo que debe verificar uno por uno el valor nutricional que figura en la etiqueta del empaque.

Además, todavía hay que cubrir otras necesidades nutricionales teniendo en cuenta el bajo aporte calórico. Tiene como objetivo nutrir el cuerpo y mantener la energía durante las actividades diarias a pesar de estar en una dieta de adelgazamiento.

Si tiene más preguntas, consulte a su nutricionista o dietista para que comprenda la solución adecuada.

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