Además de proporcionar un impulso de energía para las actividades, un desayuno saludable es la mejor manera de cultivar los nutrientes esenciales. Si omite su ingesta nutricional en el desayuno, hay pocas posibilidades de que el cuerpo pague por esta pérdida más adelante en el día.
También hay mucha evidencia científica que muestra que el desayuno reduce el riesgo de una serie de problemas de salud como accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. Para obtener estos beneficios, su menú de desayuno debe ser saludable.
Variedad de menú de desayuno saludable.
A continuación, se muestran algunas opciones de alimentos que puede preparar para un desayuno saludable al día siguiente.
1. Huevos
Detrás de los diversos malos mitos, los huevos contienen casi todos los nutrientes importantes para el cuerpo, especialmente proteínas. Las investigaciones muestran que un desayuno rico en proteínas evitará los hábitos de comer bocadillos poco saludables a lo largo del día.
Además, consumir al menos 8-10 gramos a 20-25 gramos de proteína hace más que simplemente mantenerte satisfecho por más tiempo. Los nutrientes con la función principal de construir células corporales también mantienen una buena masa muscular a lo largo del tiempo.
Las yemas de huevo también son ricas en vitamina B y colina, que son importantes para la agudeza de la memoria. Estos alimentos también contienen luteína y zeaxantina que ayudan a mantener la salud ocular.
Es fácil incluir huevos en un menú de desayuno saludable. Puedes hacer un sándwich con relleno de huevo. O también puede hacer tostadas con rodajas de aguacate, tomates y una mezcla de huevos revueltos y espinacas picadas.
2. Café sin mucha azúcar
Feliz amante del café. Aunque beber demasiado café es malo para la salud, no hay nada de malo en tomar una taza de café caliente para empezar el día. Sin embargo, asegúrese de no usar mucha azúcar o crema.
Un vaso de café caliente contiene antioxidantes que son beneficiosos para la salud del corazón y las capacidades cognitivas del cerebro. También se cree que el café de la mañana previene las posibilidades de cáncer, incluido el carcinoma de células basales, y lo protege de la diabetes tipo 2.
Si no puede soportar el amargor del café, mezcle café frío con cacao en polvo, plátano congelado y proteína en polvo con sabor a chocolate. Mézclalo en un vaso batidos de proteínas que no solo te llena, sino que también te levanta el ánimo.
3. Té
El té puede ser una alternativa para quienes no les gusta el café, pero aún necesitan el espíritu del contenido de cafeína. Al igual que el café, el té tiene un alto contenido de antioxidantes que pueden estimular el sistema inmunológico y es eficaz como fármaco antiinflamatorio.
Complete su desayuno saludable con té de jazmín, té verde o té negro. Elija un té que le guste, pero no use demasiada azúcar. El contenido de L-teanina en el té puede aumentar el estado de alerta y ayudar a agudizar la concentración.
Si está cansado del té simple, intente mezclar té con avena su favorito y luego agregue rodajas de plátano u otra fruta para darle más sabor. Alternativamente, haga batidos con té verde en polvo mezclado con yogur de vainilla.
4. Plátano
Aunque son bastante altos en calorías (105 calorías por un plátano mediano), los plátanos son ricos en fibra natural, vitamina C y el mineral potasio. Un plátano mediano tiene 422 miligramos de potasio y absolutamente nada de sodio.
La combinación puede ayudarlo a controlar su presión arterial. Además de ser ricos en minerales, el almidón y la fibra de los plátanos también pueden producir una sensación de saciedad por más tiempo. De esa manera, sus posibilidades de comer bocadillos durante el día serán menores.
Algunas personas incluso no solo toman un desayuno saludable con plátanos, sino que también adoptan una dieta de plátano. Si quieres seguir esta dieta, empieza tu mañana con un vaso de agua y tantos plátanos como quieras.
Alternativamente, puede hacer tostadas con puré de plátanos maduros y untar mantequilla de maní. En los días siguientes, reemplace su tostada con batidos plátano mezclado con avena y leche desnatada.
5. Yogur griego
Al igual que los huevos, el yogur griego es rico en proteínas de relleno. El buen contenido de proteínas del yogur griego es incluso el doble que el del yogur normal. Este alimento también contiene calcio que es beneficioso para los huesos y los dientes.
Para mantener su menú de desayuno saludable, intente utilizar yogur griego natural sin sabores añadidos. Esto es para prevenir la ingesta de azúcar agregada que no es saludable.
Puede comer inmediatamente yogur griego con fruta fresca, nueces y granola para un desayuno rápido y abundante. No solo eso, también puede procesar yogur griego y proteína en polvo en batidos de proteínas .
6. Avena
Avena es decir, trigo integral que pasa por el proceso de molienda. El consumo de cereales integrales puede reducir el riesgo de una serie de problemas de salud, como hipertensión, colesterol alto y diabetes tipo 2.
Avena También contiene lignanos, sustancias químicas de origen vegetal que tienen el potencial de prevenir enfermedades cardíacas. Además, un cuenco avena en un menú de desayuno saludable es rico en hierro, magnesio, vitaminas del complejo B y fibra para la digestión.
Sin embargo, preste atención a la composición del paquete. avena tu listo para comer. Avena Una buena comida lista para comer debe contener solo un ingrediente: granos de trigo integral. Evitar avena alimentos listos para comer con alto contenido de azúcar y sodio, pero bajos en fibra.
cocinera avena hasta que esté suave, luego agregue la leche desnatada y coberturas en forma de fruta fresca. Si no le gusta un desayuno dulce, reemplace la fruta con huevos con el lado soleado hacia arriba y rodajas de aguacate. Luego, espolvorear un poco de sal y pimienta.
Crear un hábito de desayuno saludable por la mañana es una rutina que puede desarrollar lentamente. Después de acostumbrarse, intente crear su menú de desayuno y rellénelo con una variedad de alimentos saludables.
De esa manera, el desayuno ya no es solo una rutina para proporcionar una sensación de saciedad y energía, sino que también protege su cuerpo de las enfermedades.
