En general, un ciclo menstrual dura 28 días, pero algunas mujeres experimentan ciclos más largos o más rápidos. Se puede decir que su ciclo menstrual es regular si ocurre cada 24 a 38 días. Sin embargo, si experimenta la menstruación con un ciclo errático, se dice que es irregular. No hay necesidad de entrar en pánico primero, para que el ciclo menstrual vuelva a la normalidad, aquí hay formas de lidiar con la menstruación irregular que se pueden hacer en casa y no necesitan medicamentos.
Cómo lidiar con la menstruación irregular
De hecho, hay varias cosas que hacen que nuestros períodos se vuelvan irregulares. Empezando por un estilo de vida poco saludable, alcohol, estar fuera de la ciudad o consumir cafeína. Por lo tanto, siga algunos consejos sencillos para superar los ciclos menstruales irregulares.
1. Yoga
Se cree que los movimientos de yoga son un tratamiento eficaz para los problemas menstruales. Un estudio examinó esto en 126 participantes que hicieron yoga regular con una duración de 35-40 durante 5 días a la semana.
Los resultados de estos estudios demuestran que la rutina es capaz de equilibrar las hormonas para evitar que el ciclo menstrual se desmorone. Por lo tanto, el movimiento de yoga puede superar el problema de la menstruación irregular. Además, el yoga también puede reducir el dolor durante el síndrome premenstrual.
2. Rutina de ejercicio
Por supuesto, el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Además de poder mantener el peso, el ejercicio regular también es un tratamiento para el SOP (síndrome de ovario poliquístico).
El SOP es una de las causas de un horario menstrual desordenado. Entonces, comience a hacer ejercicio regularmente para que pueda superar sus períodos irregulares.
Puede comenzar esta rutina de la siguiente manera: trotar en la casa u oficina durante 30 minutos al día. O también puede probar ejercicios cardiovasculares como la natación o el ciclismo.
3. Come piña
Esta planta tropical amarilla es de hecho una forma de curar los problemas menstruales. La piña contiene bromelina, una enzima que puede suavizar el revestimiento del útero para que su ciclo menstrual sea regular.
Además, también se cree que las moléculas de proteína de la piña son un analgésico. Aun así, no muchos estudios han analizado los beneficios de la piña para tratar los ciclos menstruales irregulares.
Sin embargo, nunca está de más intentarlo, después de todo, la piña puede ser un bocadillo saludable y fresco. Comienza a consumir piña para superar tu menstruación irregular. Se recomienda consumir al menos 80 gramos de fruta al día.
4. Consume vinagre de sidra de manzana
El sabor amargo del vinagre de sidra de manzana puede superar la menstruación irregular. Un estudio de 2013 reveló que beber 15 mililitros de vinagre de sidra de manzana podría restaurar su ciclo menstrual.
Además, el vinagre de sidra de manzana también puede ayudar a perder peso, azúcar en sangre y niveles de insulina. Se recomienda beberlo con una mezcla de miel y suficiente agua para deshacerse de la sensación amarga del vinagre de sidra de manzana.
5. Incrementar la ingesta de vitaminas
Una de las vitaminas más eficaces para tratar los ciclos menstruales irregulares es la vitamina D. Se cree que esta vitamina que se encuentra en la yema de huevo, la leche y el aceite de pescado hace que nuestros períodos sean normales.
Además, las vitaminas B también se recomiendan a menudo para las mujeres que desean cambiar su menstruación a la normalidad. Por lo tanto, comer alimentos que contengan vitamina B, como el maíz, también puede aliviar los síntomas premenstruales.
6. Mantener el peso
Además de hacer ejercicio, mantener el peso no es menos importante. Si pierde peso repentinamente o experimenta un aumento drástico, podría afectar su ciclo menstrual.
Por lo tanto, si cree que su peso es la causa de sus irregularidades menstruales, consulte a su médico. ¿Cuál es el peso ideal para ti y cómo fijarte una dieta?
Si los métodos anteriores no funcionan en sus períodos irregulares, intente consultar a un médico. Su médico puede sugerirle posibles tratamientos y averiguar el motivo de su ciclo menstrual irregular.
